6 namirnica koje povećavaju testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Na jelovnik dodajte kamenice, đumbir i šipak.

Što je testosteron i zašto ga povećavati

Testosteron je ključni muški spolni hormon. Ali to nije važno samo za muškarce. Ovaj hormon je uključen ukupnim testosteronom u mnoge procese u ljudskom tijelu. Utječe na spolni nagon, dobivanje i održavanje mišićne mase, gustoću kostiju, snagu i brzinu rasta kose, metabolizam masti, kao i pamćenje i sposobnost održavanja mentalne ravnoteže pod stresom.

Ako nema dovoljno testosterona, rad tijela je poremećen. Prekomjerna težina, stalni umor, razdražljivost, smanjen libido – sve to može ukazivati na hormonsku neravnotežu.

Razina testosterona smanjuje se Učinak 1 tjedna ograničenja spavanja na razinu testosterona kod mladih zdravih muškaraca BESPLATNO s dobi - za oko 1-2% godišnje. Osim toga, višak kilograma, sjedilački način života, nedostatak sna i stres mogu sniziti razinu hormona.

Međutim, možete natjerati tijelo da se potrese i proizvodi više testosterona. Da biste to učinili, dovoljno je u prehranu s najboljom hranom dodati nekoliko važnih namirnica za povećanje niske razine testosterona.

Koja hrana povećava testosteron

Izravni prekursori testosterona su 8 Testosteron – Pojačavajuća hrana cink i vitamin D. Njihovo tijelo će se pretvoriti u potreban hormon. Međutim, druge hranjive tvari također igraju ulogu u održavanju hormonske ravnoteže.

1. Kamenice

Bilo koja vrsta kamenica sadrži više cinka u jednoj porciji kamenica od 100 grama nego bilo koja druga hrana.

Važan mineral za proizvodnju testosterona također se može naći u sljedećim namirnicama:

• ostali mekušci;
• crveno meso;
• Domaća ptica;
• grah;
• orašasti plodovi.

2. Đumbir

Đumbir je snažan antioksidans, zaštitni učinak ekstrakta đumbira (Zingiber officinale Roscoe) protiv oksidativnog stresa i mitohondrijske apoptoze izazvane interleukinom-1β u kultiviranim kondrocitima. Sadrži puno aktivne tvari gingerola, koja se može boriti protiv oksidativnog stresa Što je oksidativni stres? … To je naziv procesa kojim se u tijelu nakuplja previše slobodnih radikala – molekula koje oštećuju zdrave stanice. Znanstvenici kao jedan od uzroka starenja navode oksidativni stres.

Štiti tijelo od slobodnih radikala, đumbir može usporiti gubitak testosterona. Na primjer, mala studija Učinak đumbira na parametre sjemena i serumski FSH, LH i testosteron neplodnih muškaraca pokazala je da su muškarci koji su uzimali dnevni dodatak đumbira tijekom tri mjeseca imali prosječno povećanje razine hormona od 17,7%. U eksperimentu su sudjelovali muškarci koji pate od neplodnosti, a autori su sugerirali da korijen đumbira također poboljšava kvalitetu sperme povećanjem broja pokretnih spermija.

Postoje i druge studije đumbira i testosterona - NCBI - NIH koje pokazuju slične rezultate. No, oprezni znanstvenici kažu da učinak đumbira na proizvodnju hormona još nije u potpunosti potvrđen, pa se rad u tom smjeru nastavlja.

3. Lisnato povrće

Lisnato povrće poput kelja i špinata bogato je magnezijem, još jednim elementom koji je važan za održavanje hormonske ravnoteže. U studiji Učinci suplementacije magnezija na razinu testosterona sportaša i sjedećih subjekata u mirovanju i nakon iscrpljenosti, znanstvenici su otkrili da suplementacija ovim mineralom tijekom četiri tjedna povećava razinu testosterona. Volonteri u eksperimentu bili su ljudi koji vode sjedilački način života i sportaši - potonji su imali više testosterona.

Ostale namirnice koje mogu biti dobar izvor magnezija:

• orašasti plodovi i sjemenke (buča, laneno sjeme, suncokret);
• mahunarke: grah, slanutak, grašak, leća;
• žitarice i kruh od cjelovitog zrna;
• banane.

4. Nar

U antičkom svijetu šipak je bio jedan od simbola plodnosti i seksualne moći. Ne uzalud. Ovo voće je bogato polifenolima – snažnim antioksidansima koji također pomažu tijelu u regulaciji razine testosterona.

U jednoj studiji o unosu soka od nara povećava razinu testosterona u slini te poboljšava raspoloženje i dobrobit kod zdravih muškaraca i žena kod 60 zdravih muškaraca i žena, istraživači su otkrili da pijenje soka od nara jednom dnevno tijekom dva tjedna povećava razinu testosterona za 24%.. Istodobno, dobrovoljci oba spola poboljšali su raspoloženje, smanjili tjeskobu i normalizirali krvni tlak.

5. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ova hrana je također bogata antioksidansima. Mala studija, Učinak konzumacije argana i maslinovog ulja na hormonalni profil androgena među zdravim odraslim marokanskim muškarcima, pokazuje da konzumacija maslinovog ulja, poput rijeđeg arganovog ulja, povećava razinu testosterona kod zdravih muškaraca.

6. Žumanjak

Sirovi žumanjci sadrže jaje, žumanjak, sirovi, svježi širok izbor hranjivih tvari, uključujući cink i vitamin D, koji su neophodni za proizvodnju testosterona. Istina, ne biste se trebali oslanjati na kokošja jaja: kod nekih ljudi blago povećavaju razinu kolesterola u krvi. Općenito, liječnici preporučuju jesti ne više od tri jaja dnevno. Ova se doza smatra koliko jaja trebate pojesti da bi bila sigurna za vaše zdravlje.