7 jednostavnih vježbi za izgradnju samokontrole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Samokontrola, kao i sve druge vještine, može se razviti kroz stalnu praksu. Evo sedam jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da bolje upravljate sobom i postignete svoje ciljeve.

Kada je u pitanju razvoj samokontrole, ne očekujte trenutne rezultate. Redovita praksa i postupno napredovanje ono su što će vam pomoći da zadržite svoje rezultate dugo vremena.

Dan za danom, vaše navike vas vode na pravi ili krivi put. Ne postoje neutralne navike. Možete ići naprijed razvijajući samodisciplinu ili polako uništiti svoju sposobnost da se kontrolirate.

Evo nekoliko navika koje se mogu činiti manjim, ali mogu pružiti ogromnu korist tijekom dugog razdoblja vježbanja.

1. Djelujte unatoč nelagodi

Ono od čega ćete dugoročno imati koristi, u početku je teško ostvariti. Primjerice, kada tek prelazite na zdravu prehranu, ne osjećate se najbolje, ali dugoročno je odustajanje od junk fooda vrlo važno za vaše tijelo.

Zapamtite: teško je samo na početku puta. Vaš um želi ostati u zoni udobnosti, ali izlazak iz te zone je ono što pomaže promijeniti svoj život na bolje.

Dakle sa svakim procesom koji donosi pozitivne rezultate. Na primjer, da biste napisali članak i primili niz zahvalnosti čitatelja, morate se mučiti oko naslova, pet puta izbrisati i prepisati početak te prošetati nekoliko kilometara po sobi prije nego što vas inspiracija spusti.

2. Postavite visoke ciljeve

Tako je lako sjediti na YouTubeu i gledati smiješne video zapise… Nađite vremena za ovo! U svakom slučaju, morate odrediti prioritete i identificirati najvažnije aktivnosti za sebe.

Kada ste puni sumnji i vaša samokontrola padne na nulu, razumijevanje onoga što vam je stvarno važno može spasiti dan. Naravno, čak i znajući za važan projekt, možete početi odgađati, ali duboko u sebi shvaćate da je vaš posao puno važniji od trenutka utjehe koji će vam odugovlačenje pružiti.

Definirajte svoje najvažnije ciljeve u različitim područjima života: zdravlje, dobrobit, odnosi.

Ako volite čokoladu i zadate si cilj izgubiti 5 kilograma viška, onda shvaćate da kratki nalet dopamina od jedenja omiljenog slatkiša nije važniji od vašeg cilja.

Naravno, to ne znači da ćete se od svih svojih loših navika zaštititi samo postavljanjem ciljeva. Zapamtite: neće biti brzih promjena, imat ćete dug proces rada na sebi. Ali svaki put kada se podsjetite na svoj konačni cilj, postaje vam malo lakše slijediti ga.

Budući da smo na temi hrane, evo jednostavnog pravila koje je vrlo lako slijediti. Međutim, jednako ga je lako zanemariti.

3. Pričekajte 5 minuta prije nego što nešto pojedete

Ili 10 minuta ako ste stvarno gladni. Danas smo navikli na trenutno zadovoljenje svojih potreba i želja. Sjetite se koliko ste iznervirani kada morate čekati samo 10 sekundi prije nego što učitate sporu web stranicu.

Kada je hrana u pitanju, često nismo baš gladni, već emocionalno ovisni o grickalicama ili pak o slatkišima. Dakle, kada se osjećate kao da ste gladni, to bi zapravo mogao biti mentalni trik da dobijete malo psihološkog zadovoljstva koje dolazi s jelom.

Kontrola količine hrane koju jedete ogroman je problem koji postaje očigledan kada ste na vagi. Ali kad vam se nešto pojesti, to više nije tako očito.

Čekanje od 5-10 minuta dat će vam vremena da se saberete i ili u potpunosti preskočite grickanje ili kao rezultat toga jedete mnogo manje i zdravije hrane. Osim toga, shvaćate da je mala nelagoda ponekad korisna. A hrana će biti još boljeg okusa kada to budete očekivali i željeli.

4. Postavite raspored spavanja

Redovito zaspati u isto vrijeme i ustajati kada treba ustati veliki je problem za mnoge ljude. Ovdje morate shvatiti da je gubitak kontrole zarazan.

Ako izgubite kontrolu nad jednim područjem svog života, to se proteže i na druga područja.

Odnosno, ako ste kasno zaspali i spavali, sljedećeg dana veća je vjerojatnost da se nećete moći suzdržati od junk fooda, preskočiti trening u teretani i odgoditi važan projekt za kasnije.

Noću ćete se vjerojatno kretati stranicama na internetu bez posebne svrhe. I ne završava kad odeš u krevet. Sljedeći dan nastavljate raditi mnogo beskorisnih stvari.

S druge strane, kada si odredite raspored spavanja i striktno ga se pridržavate, vaše jutro počinje dobrim stvarima – onim što ste planirali i što je zaista važno.

Sposobnost da preuzmete kontrolu nad svojim željama kada je vrijeme za spavanje utječe na vaše reakcije i postupke ujutro. Ako ste napravili pravi izbor, sutradan vas čeka prava akcija.

5. Pospremite krevet odmah nakon ustajanja

Ovo je jedna od najvažnijih stvari da budete produktivni tijekom dana. Ozbiljno. Ovaj jednostavan čin pospremanja kreveta ima ogroman utjecaj na produktivnost i samokontrolu tijekom dana.

Pospremite krevet odmah nakon ustajanja, podesit će vas na posao. Vaš mozak prima signal da je vrijeme spavanja prošlo i da je započeo novi radni dan.

Krenete li ravno iz kreveta do računala kako biste provjerili e-poštu ili u kuhinju da pojedete zalogaj ili dva, ovo postavlja ton za vaš dan. Ako odugovlačite s jednostavnim zadatkom kao što je čišćenje kreveta, za koji je potrebna samo minuta, ostali zadaci na vašem popisu također će biti gurnuti u stranu zbog zabave i manjih aktivnosti.

6. Postavite trening na 7 minuta

Većina ljudi sebi je postavila cilj početi se baviti sportom ili fitnesom od nove godine, od prvog u mjesecu ili barem od ponedjeljka. Ne ponavljajte tuđe greške i počnite malo raditi već danas.

7-minutni trening ne zahtijeva sportsku odjeću, opremu, odlazak u teretanu ili na stadion. Nećete moći pronaći izgovor za sebe osim "ne želim", a to vam neće pomoći da smirite svoju savjest.

Ovdje možete pročitati pravila za ovaj jednostavan, ali intenzivan trening. Sigurno ćete sumnjati isplati li se to učiniti, hoće li imati smisla od 7 minuta? Možda onda uopće ne studirati? Vaš um pokušava ostati u vašoj zoni udobnosti, zanemarite taj glas i počnite vježbati.

7. Meditirajte 5 minuta

Meditacija za um je poput vježbe za mišiće. Jača ga i poboljšava kognitivne sposobnosti. I što više meditirate, stječete više samokontrole. A sposobnost da kontrolirate svoj um čini vas jednostavno nepobjedivim.

Ali kako započeti ako nikada prije niste meditirali? Isprobajte različite aplikacije kao što su Headspace ili Stop, Breathe & Think.

Ako nemate dovoljno motivacije za početak, pročitajte Buddha, mozak i neurofiziologija sreće Mingyura Rinpochea. U njemu se detaljno razmatraju različite vrste meditacije i prednosti ove aktivnosti.

Počnite s 5 minuta dnevno - toliko je vremena u svakom, čak i najnatrpanijem rasporedu. Preporučljivo je meditirati u isto vrijeme, na primjer u sedam ujutro, odmah nakon buđenja ili neposredno prije odlaska u krevet.

Meditacija će vas naučiti kontrolirati svoj um, što će vam zauzvrat dati snagu da kontrolirate sebe. Osim toga, svakodnevno vježbanje pomoći će vam da izgradite disciplinu.