Kako pregovarati sa svojim unutarnjim kritičarem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

On kritizira, žrtvuje, ispituje, ismijava, uspoređuje. On je sveprisutan – od njega se nemoguće sakriti. Ne, ovo nije lik iz horor filma - ovo je vaš unutarnji kritičar. Životni haker je od profesionalnog psihologa naučio kako ukrotiti ovaj dio ličnosti kako vam ne bi zatrovao život.

Subosobnost, koja ne daje pravo na pogreške

Početak unutarnjeg kritičara događa se u djetinjstvu. Dijete se, istražujući svijet i svoje mogućnosti, suočava s očekivanjima društva i nezadovoljstvom drugih kada ta očekivanja ne ispunjava.

Odrasli se u odgoju djece vode određenim skupom pravila ponašanja koje su usvojili od svojih roditelja. I čim dijete prekrši ta pravila, grde ga, kritiziraju, pokazuju njegovo nezadovoljstvo, uskraćuju mu nagrade, stjeraju ga u kut, pokazujući na taj način da su postupci izvan pravila kažnjivi. Kao rezultat toga, mala osoba stječe iskustvo: sve što ne spada u kategoriju "ispravno" prepun je problema.

Kako bi se spriječila daljnja bolna iskustva od kažnjavanja za "pogrešne" radnje, razvija se zaštitni intrapsihički mehanizam koji inhibira ljudsku aktivnost. To je kritičnost prema sebi ili unutarnjem kritičaru. Budući da dijete upija sve što izlazi van, njegov kritički glas govori riječima i intonacijama značajnih ljudi: roditelja, odgajatelja, učitelja.

“Besramni, bezobrazni idiote! Ti nisi ništa od sebe! - mlada žena čuje u svojoj glavi riječi svog oca u situacijama kada je potrebno obraniti svoje stajalište ili izjaviti svoje želje. Te su se fraze urezale u sjećanje od djetinjstva i plutaju protiv njezine volje, oduzimajući joj snagu i vjeru u sebe. Od tih misli joj se hlade ruke i stopala, grlo joj se steže, tijelo se ukoči, kao u djetinjstvu, i ne može ništa učiniti.

Osoba koja je u djetinjstvu bila kritizirana, osuđivana, kažnjavana, sumnja u svoje sposobnosti, vještine, potrebe, dostojanstvo. Njegov unutarnji kritičar je snažan i aktivan. On čuva stražu da čovjek ne upadne u zamku, da se njegovi postupci opet ne pokažu pogrešnim. Često nam ova subosobnost uskraćuje mogućnost da bilo što učinimo.

Nema radnji - nema grešaka, što znači da neće biti kazne.

Kako se manifestira unutarnji kritičar

1. Nezadovoljstvo njihovim izgledom, karakterom, ponašanjem: od blage uznemirenosti do samoprezira. Upečatljiv primjer za to su žene koje leže pod nožem plastičnog kirurga kako bi prepravile svoja tijela.

2. Osjećaj neugode i srama na najmanju provokaciju. Otuda i zabrana užitaka i ostvarenja vlastitih želja kao kazna za svoju neispravnost. Vjerojatno ste sreli takve ljude.

3. Uspoređivanje sebe s drugima često vam ne ide u prilog. Ljudi koji ih okružuju u početku se percipiraju bolje u svim pogledima. Odavde dolaze odnosi izgrađeni na emocionalnoj ovisnosti. I odavde rastu noge ovisno o mišljenjima drugih.

4. Iritacija kao pozadinski osjećaj, bez obzira na situaciju. Stalno nezadovoljstvo sobom prije ili kasnije preraste u iritaciju.

5. Nastojeći sve učiniti savršeno.

Perfekcionizam je stalni pratilac unutarnjeg kritičara, koji neprestano ukazuje na ono što još treba dovršiti, preurediti i poboljšati.

6. Zahtjevna, krutost i nepopustljivost u odnosu prema sebi i drugima. Unutarnji kritičar je nemilosrdan u ocjenama i zahtjevima da sve bude savršeno. Kada se ova subosobnost razvije, osoba postaje kao njegov kritizirajući dio.

7. Sumnja u ispravnost svojih misli, osjećaja, želja. Otuda nastaje stanje "ne znam što želim", bespomoćnost i infantilnost.

8. Zamagljivanje osobnih granica iznutra. Unutarnji kritičar devalvira samu osobu i idealizira mišljenja značajnih ljudi.

9. Oštra samokritičnost potiskuje prirodnost, spontanost, emocionalnost, seksualnost, kreativne manifestacije, pridonosi razvoju apatije i depresivnih stanja.

Vježba koja će vam pomoći da se nosite sa svojim unutarnjim kritičarem

Metodologija

Aktivan unutarnji kritičar može vam uništiti život. Sve dok svoje postupke procjenjujete ovom podosobnošću, nastavljate gledati na sebe očima značajnih odraslih osoba iz djetinjstva. Jedan od načina da se izvučete iz utjecaja unutarnjeg kritičara jest naučiti sami procjenjivati svoje postupke, na temelju svojih trenutnih mogućnosti i načina života.

Nudim vam jednu vježbu koja će vam pomoći u tome. Smanjuje aktivnost unutarnjeg kritičara i pomaže u podizanju samopoštovanja. Učinite to na kraju dana.

Pokrenite zasebnu bilježnicu. Podijelite komad papira na pola okomitom crtom. Na lijevoj strani upišite u stupac sve tvrdnje koje imate prema sebi za danas. Stavite svoju bilježnicu na stranu. Popijte čaj, gledajte svoja posla ili prošećite. I nakon 15-30 minuta ispred svake negativne izjave napišite koje ste prednosti dobili kao rezultat ove situacije.

Situacija	pros
Zakasnio sam na važan sastanak	dobro sam spavao
Nisam imao vremena obaviti planirane stvari	Upoznao se sa starim prijateljima

Važne točke

1. Zapišite zahtjeve ne za cijeli život, već samo za danas: ono što niste učinili u jednom danu, niste dovršili, učinili ste krivo. Počnite se malo po malo baviti svojim kritičarem, inače se nećete moći nositi s brojem pritužbi na sebe.

2. Morate pisati dok ne osjetite da nemate više što reći. Pustite da govori vaš kritički glas, možda ćete naučiti korisne stvari za sebe.

3. Posebnost unutarnjeg kritičara je generalizacija koja se očituje u frazama kao što su "Sve je loše", "Ništa nije uspjelo", "Kao i uvijek", "Potpuna budala", "Strašni kreten". Stoga, ako želite tako nešto napisati u lijevom stupcu, navedite u čemu je bila vaša pogreška, u čemu ste bili loši. Ovakvim detaljnim opisom smanjuje se emocionalni naboj. Postoji prilika da vidite što ste dobili.

Generalizacija	Pojašnjenje	pros
Kao i uvijek, sve sam podbacio	Tijekom telefonskih razgovora prije sastanka nisam naznačio uvjete koji bi mi odgovarali	Kao rezultat toga, dobio sam ponude koje su za mene bile neočekivane i obećavajuće.

4. Ako nemate što prigovoriti tvrdnji unutarnjeg kritičara, onda se složite s njim. Uostalom, često je u pravu. Ali dodajte nešto da nadoknadite svoju grešku.

Zahtjev	Bilješka
Gledao film umjesto da pišem članak	Da, jesam, ali uspio sam stati i krenuti na posao.

Ova vježba daje pozitivan rezultat nakon dva tjedna svakodnevnog vježbanja. Umjesto beskrajnih unutarnjih prijekora, možete primijetiti svoje uspjehe i radovati im se. A ako vam nešto ne uspije, trebate potražiti pomoć od psihologa.