Kako razviti mozak za 30 dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

8 savjeta koji će vam pomoći da brže zapamtite i obradite informacije.

Zdravlje mozga izravno ovisi o našim svakodnevnim aktivnostima. Štoviše, dovoljno je malo promijeniti svoje navike i primijetit ćete rezultat. Odvojite sljedećih 30 dana da ih uvedete u svoj život i pumpate svoje razmišljanje. Poduzetnik i bloger Thomas Oppong objasnio je kako točno to učiniti.

1. Vježbajte svoj mozak

Učinite nešto novo što zahtijeva mentalni napor: ples, sviranje klavira, učenje novog jezika. To povećava brzinu obrade informacija, jača sinapse i proširuje funkcionalne mreže mozga.

"Kada učiš nešto novo i tvoj mozak se želi odmoriti, onda raste", kaže psihologinja Jennifer Jones. Kako nešto svladavate, stvarate nove veze u mozgu. I što ih bude više, lakše ćete zapamtiti informacije u budućnosti.

2. Izađite iz svoje zone udobnosti

Kad vam je sve ugodno i zadovoljni, u mozgu se oslobađaju kemikalije koje izazivaju dobro raspoloženje. Ali dugoročno gledano, udobnost nije dobra za njega.

Spremnost da se izađe iz zone udobnosti održava mozak mladim. Težite novim iskustvima, razvijajte nove vještine i budite otvoreni za nove ideje.

Bez mentalnog rada, dendriti - procesi neurona koji provode živčane impulse do tijela neurona - skupljaju se ili potpuno nestaju. Aktivni život povećava dendritske mreže i regenerativni kapacitet mozga, poznat kao.

Kada napustite svoju zonu udobnosti, "raztežete" svoj mozak, a dendriti rastu poput drveća s mnogo grana.

3. Vježbajte koncentraciju

Da biste to učinili, počnite meditirati. Studije su pokazale da meditacija povećava količinu sive tvari u područjima mozga odgovornim za pažnju i obradu vanjskih senzornih signala.

Mozak možete doslovno proširiti, a svaki dan za to je potrebno manje vremena od ručka.

“Iako je meditacija povezana sa smirenošću i fizičkim opuštanjem, njezini zagovornici dugo tvrde da pruža kognitivne i psihološke prednosti koje traju tijekom dana”, kaže neuroznanstvenica Sara Lazar.

4. Čitajte svaki dan

Dok čitate, vaš se mozak mijenja i razvija. Dok čitate ove riječi, vaš mozak dešifrira apstraktne simbole i sintetizira rezultate u složene ideje. Ovo je nevjerojatan proces.

Čitanje uključuje mnoge moždane funkcije, uključujući procese vizualne, slušne i fonemske percepcije, razumijevanja. Kada čitamo o nečemu, aktiviramo iste neurone kao i kada izravno doživljavamo ono što opisujemo.

Za razliku od gledanja ili slušanja informacija, znanstvenici su rekli, kada čitate, mozak ima više vremena za razmišljanje i obradu podataka, kao i za prezentiranje događaja koji se opisuju. Svakodnevno čitanje može pomoći u usporavanju kognitivnog pada povezanog sa starenjem i podržati zdravlje mozga.

5. Vodite dnevnik

Zapisivanje bilješki može vam pomoći da odredite prioritete, jasno razmišljate i usredotočite se na važne stvari umjesto na hitne. Dnevnik također pomaže u lakšem suočavanju sa stresnim situacijama i tjeskobom te čak povećava aktivnost imunoloških stanica.

“Zapisivanje bilješki poboljšava sposobnost mozga da percipira, obrađuje, pohranjuje i dohvaća informacije”, objašnjava neurolog Judy Willis. - Razvija dugotrajno pamćenje, pomaže uočiti obrasce razmišljanja, daje vrijeme za razmišljanje. A s pravim pristupom, postaje izvor razvoja pojmova i potiče više mentalne funkcije mozga."

6. Ne sjedi mirno

Htjeli to ili ne, tjelesna aktivnost značajno utječe na mozak i raspoloženje. Prema istraživačima, pokret poboljšava kognitivne sposobnosti. Stoga pronađite aktivnost koja vam se sviđa i radite je redovito.

Dosta jednostavne aerobne vježbe poput. Hodanje 30-45 minuta brzim tempom tri puta tjedno pomoći će u zaštiti od mentalnog istrošenosti i poboljšati epizodno pamćenje i izvršnu funkciju mozga za oko 20%.

7. Naspavajte se dovoljno noću i odrijemajte tijekom dana

Spavanje smanjuje fizički i psihički stres. Osim toga, dok spavate, mozak pretvara nove informacije.

Kratko popodnevno drijemanje puni vas energijom. Drijemanje tijekom dana nije znak lijenosti. Znanstveno je dokazano da poboljšava koncentraciju, produktivnost i brzinu reakcije nakon drijemanja. Dovoljno je spavati samo dvadesetak minuta.

8. Naučite ne raditi ništa

Stalna zaposlenost samo smanjuje produktivnost. A ponekad je sjedenje u praznom hodu dobar način da prepojite svoj mozak i obratite pozornost na sadašnji trenutak.

Provedite vrijeme u tišini, isključeni s interneta i razmišljajući o poslu. Poboljšava koncentraciju i kreativno razmišljanje. Stoga planirajte svoj kalendar zajedno s ostalim zadacima.

Tišina je općenito dobra za mozak. Tijekom njega aktivno asimilira i procjenjuje informacije. Prema neuroznanstvenicima, dva sata tišine dnevno izazivaju razvoj stanica u hipokampusu, području mozga povezanom s formiranjem pamćenja.