Kako napraviti plan brige o sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pomoći će prevladati teško razdoblje i ne odlijepiti se.

Što je plan samonjege i čemu služi

Ovo je putokaz koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, izbjegnete očaj i izgubite kontrolu ako se problemi gomilaju. Takav plan trebate izraditi vi, a posebno za vas, uzimajući u obzir vaše karakteristike.

Čemu služi?

• Kako biste bolje razumjeli sebe i svoje potrebe. Sam proces izrade strategije, a potom i njezina provođenja u praksi, pomoći će vam da upoznate sebe i analizirate što želite i zbog čega se osjećate bolje.
• Kako se ne bi izgubili u teškoj situaciji. Svatko ima teška razdoblja: umor, raspad odnosa, blokada na poslu, emocionalno izgaranje. U takvim trenucima ne razumijete kako se nositi s ovim kaosom i ne izgubiti prisutnost duha. Ali ako već imate gotov plan korak po korak, tada će vam biti lakše preuzeti kontrolu nad situacijom.
• Da se redovito brinete o sebi. I naučite sami sebe izdržavati. Uostalom, ako to radite svaki dan i dobro razumijete svoje potrebe, tada će vam se u kriznim vremenima lakše smiriti i sabrati se. Kako se kaže, "imam sebe i možemo se nositi s tim."

Kako napraviti plan brige o sebi

Korak 1. Sjetite se što vam je prije pomoglo

Analizirajte svoja prošla iskustva. Razmislite o postupcima zbog kojih ste se osjećali malo bolje. To mogu biti vježbe disanja, bavljenje sportom, spavanje, gledanje omiljenog filma, razgovor s voljenima.

Napravite svoj popis. Samo pokušajte ne uključiti ništa što može naštetiti vašem tijelu i psihi: pušenje, pijenje alkohola, prejedanje i tako dalje.

Korak 2. Razmislite što bi vam još moglo pomoći

Možda ste naišli na neke zanimljive savjete, kao što je disanje u kutiji, koje pomaže u stresnoj situaciji. Ili kako postaviti trodnevni maraton pospanosti i vratiti se u život nakon napornog tjedna. Ili je možda netko njemu blizak rekao da ga je doslovno spasila joga ili masaža. Razmislite o svim idejama koje bi vašem životu mogle dodati mir i radost. Napravite zaseban popis njih.

Korak 3. Podijelite život na sfere

Odaberite one koje su vam važne kako biste za svaku od njih mogli propisati zasebnu strategiju. Na primjer:

• Posao.
• Odnosi s ljudima.
• Tijelo i tjelesna aktivnost.
• Emocionalna stabilnost.

Korak 4. Razmislite o strategiji

Za svako područje napravite popis obaveza koji će vam pomoći da se osjećate stabilnije. Da biste to učinili, koristite ideje navedene u prva dva koraka. Budite realni: sve bi trebalo biti lako za napraviti. Evo nekoliko ideja za svako područje.

Raditi

• Tijekom pauze za ručak, provedite vrijeme sami: idite u šetnju, ako je moguće - povucite se da pročitate knjigu ili samo sjedite u tišini.
• Ponesite ukusnu i običnu hranu u ured, kupite aromatični čaj ili kavu.
• Malo ukrasite radno mjesto: ponesite biljku, fotografije voljenih osoba, lijepu bilježnicu.
• Kupite udoban jastuk ispod leđa i antistres igračku.
• Radite u dijelovima od 25-30 minuta i radite mnogo malih umjesto jedne velike pauze.
• Slušajte prekrasnu instrumentalnu glazbu na slušalicama (ako vam ne smeta).
• Razgovarajte s voditeljem o mogućnosti barem povremenog rada od kuće.
• Delegirajte neke nehitne poslove ili ih odgodite do boljih vremena (ako je moguće).

Odnosi s ljudima

• Razgovarajte s nekim kome vjerujete telefonom, videopozivom ili osobno.
• Izađite s prijateljem na novo zanimljivo mjesto.
• Idite u posjet ili pozovite goste u svoje mjesto.
• Razgovarajte s prijateljima.
• Potražite savjet psihologa.
• Pišite o svojim iskustvima u grupi ili forumu s ciljem pomoći i podrške. Prije nego što to učinite, obratite pozornost na to kako drugi sudionici reagiraju i razmislite je li to pravo za vas.

Tijelo i tjelesna aktivnost

• Ići trčati.
• Radite istezanje ili jogu.
• Okupajte se s uljima, soli i pjenom.
• Idite u saunu.
• Ples.
• Provedite maraton za spavanje.
• Idi na masažu.
• Otiđite u dobar restoran ili skuhajte ukusno jelo po novom receptu.

Emocionalna stabilnost

• Voditi dnevnik.
• Baviti se kreativnošću, šivanjem.
• Gledajte filmove i TV emisije.
• Zapalite mirisne svijeće i pročitajte zanimljivu knjigu.
• Slušati glazbu.
• Meditirati.
• Radite vježbe disanja.
• Hodati.
• Lezi na kauč.
• Ostavite internet i gadgete na par dana.
• Svake večeri zabilježite u svoju bilježnicu pet razloga zašto ste danas sjajni.

Ako vam ove ideje ne odgovaraju, možete odabrati svoju. Glavna stvar je da na svom popisu imate aktivnosti koje vas pune energijom i podržavaju.

Korak 5. Prisjetite se negativnih iskustava

Često pokušavamo ublažiti tjeskobu manje zdravim aktivnostima koje dugoročno ne donose olakšanje, već samo pogoršavaju. Netko puši ili pije alkohol, a onda se probudi slomljen i s glavoboljom. Netko zapne u telefonu, beskonačno prelistava feed na društvenim mrežama, a kao rezultat toga, stresu se dodaje i osjećaj krivnje za utrošeno vrijeme.

Zapišite sve destruktivne strategije upravljanja stresom kojima se bavite i razmislite kako ih zamijeniti. Na primjer: “Neću se motati cijeli dan na društvenim mrežama, jer me ova aktivnost čini umornim i još nervoznijim. Umjesto toga, ako se želim omesti, čitam laganu knjigu ili gledam seriju. Evo popisa onoga što želim pročitati i vidjeti."

Korak 6. Napravite popis pouzdanih ljudi

To mogu biti prijatelji, rođaci, dobri poznanici kojima se možete obratiti ako baš želite razgovarati. Važno je da vjerujete tim ljudima i da budete sigurni da vas neće kritizirati i diskontirati.

Korak 7. Koristite plan

Sada imate veliki popis aktivnosti koje će vam pomoći da se pripremite, dođete k sebi i oporavite. Podijeljen je u nekoliko kategorija, ovisno o vašim osobnim karakteristikama. Morate ga ispisati ili spremiti elektronički kako biste ga imali na dohvat ruke. Ako se dogodi nešto neugodno ili se samo osjećate umorno, možete se obratiti svom planu i brzo shvatiti što učiniti.

Usput, takav plan može funkcionirati ne samo u kriznim situacijama. Dogovorite se sami sa sobom da ćete svaki dan trošiti najmanje 30 minuta na brigu o sebi i zabilježite to u svoj dnevnik. Psiholozi vjeruju da ova navika pomaže da se osjećate stabilnije, skladnije i otpornije na stres.

Osobno iskustvo

Nisam pokušao sastaviti cjeloviti plan samopomoći, ali imam skraćenu verziju: mali popis obaveza zbog kojeg se osjećam bolje i osnaženo rješavam probleme. To uključuje, na primjer, vođenje dnevnika. Pisanje vam može barem malo pomoći da se nosite s depresijom, umorom, izgaranjem, krizama i mnogim drugim problemima.

A na mom popisu su i čitanje, pletenje, čaj od mente, meditacija, češanje mačjeg trbuha i ako je moguće, odricanje od interneta i gadgeta. Ako se ne osjećam baš dobro i moram se sabrati, samo pogledam u svoju bilježnicu i izaberem stvari koje mi sada mogu pomoći u tome. I djeluje.