Dnevna rutina koja će vam pomoći da budete u toku sa svime i da ostanete zdravi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Planirajte dan, od 6 do 22 sata, kako biste uživali u životu bez žrtvovanja učinkovitosti.

Nemojte se obeshrabriti ako isprva ne uspijete slijediti cijeli raspored. S vremenom će se te stvari pretvoriti u navike kojih se više neće biti tako lako riješiti.

6:00. Probudi se

Probudi se i pjevaj! Ako je moguće, odmah uronite u zrake sunčeve svjetlosti.

6:15. Dobro razmisli

Razmislite o nekoliko stvari u svom životu – bez obzira koliko značajne – na kojima ste zahvalni. Iznenadit ćete se koliko će brzo nestati vaša tjeskoba oko dana koji je pred vama.

6:30. Počnite se kretati

Napravite nekoliko jednostavnih vježbi kako biste pokrenuli krv. Zatim napunite proteinskim shakeom, zobenim pahuljicama, grčkim jogurtom ili jajima, osobito tvrdo kuhanim, do ručka.

8:00. Izađi iz kuće

Kad dođete na posao, možete slušati podcast ili audioknjigu. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će pomoći u učenju novog i održavanju uma svježim.

Ako ne možete u potpunosti uživati u slušanju na cesti, učinite nešto korisno. Na primjer, razmislite o svom popisu obaveza za taj dan ili sami sebi uvježbajte nadolazeću prezentaciju.

9:00. Započnite

Organizirajte svoj radni proces tako da se ne opterećujete i ne trošite pozitivnu energiju stvorenu ujutro. Nakon što pripremite popis obaveza, isključite telefon, odjavite se s pošte i društvenih mreža i krenite na posao. U krajnjem slučaju, pokušajte uključiti Ne uznemiravaj svakih 90 minuta.

12:00 sati. Vratite energiju

Iskoristite vrijeme ručka da obnovite ne samo svoje tijelo, već i um. Vratite se na ono što ste ujutro slušali ili čitali ili pokušajte malo meditirati. Ako ste ekstrovert, onda razgovarajte s kolegama – tako ćete se još više napuniti energijom.

Ako morate ručati za računalom dok radite u isto vrijeme, onda će barem hrana biti zdrava. Ovo može biti salata od svježeg povrća, nemasna rolada od mesa ili samo sendvič s maslacem od kikirikija na kruhu od cjelovitog zrna.

15:00 sati. Odmori se

Popodnevni pad produktivnosti nije otkazan, ali nema razloga da mu se potpuno predamo. Umjesto da pojedete nešto slatko ili popijete energetski napitak, napravite pauzu i prošećite malo – barem u blizini ureda.

Ako je želja za nečim jesti neodoljiva, dajte prednost složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Prvi pomažu oslobađanju energije, drugi vas čine budnijima. Krekeri od cjelovitih žitarica sa sirom, sušenim ili svježim voćem, sirovo povrće s humusom ili mješavinom orašastih plodova izvrsne su opcije.

18:00 sati. Idi kući

Radni dan je završio pa ostavite posao na poslu. Vrijeme je za opuštanje. Ako ne volite jutarnju tjelovježbu, onda je vrijeme za odlazak u teretanu ili dugu šetnju sa psom. Alternativno, idite negdje gdje možete razgovarati s ljudima. Svaka aktivnost koja će vam pomoći da zaboravite na posao će biti dobra.

19:00 sati. Večerati

Najbolje je jesti barem tri sata prije spavanja, inače hrana neće imati vremena za probavu prije spavanja. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Na primjer, losos, cjelovite žitarice, jogurti i banane mogu vam pomoći da spavate.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što progutate veliku krišku pizze ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna "koma s hranom" nikada vam neće zamijeniti zdrav san. I, naravno, pokušajte izbjegavati alkohol.

21:00. Opustiti

Meditacija, topla kupka, šalica biljnog čaja ili samo dobra knjiga mogu vam pomoći da se opustite prije spavanja. Pokušajte ne gledati televiziju noću i nemojte provjeravati radne dokumente na računalu. Plavo svjetlo koje izlazi iz ekrana remeti cirkadijalne ritmove i sprječava mozak da proizvodi melatonin, prirodni hormon koji potiče dobar san. U krajnjem slučaju, koristite funkciju računala ili pametnog telefona koja smanjuje količinu plave svjetlosti na minimum.

22:00 sata. Idi u krevet

Koliko god se noću trudili zaštititi se od dnevnog stresa, on vas ipak može pregaziti. U borbi protiv toga pomažu razne sitnice. Okrenite LED budilicu uza zid, a spavaća soba neka bude hladna (oko 18°C) i tamna (nedostatak svjetla također pomaže u proizvodnji melatonina). Ne brinite da ćete što prije zaspati – samo dišite.

Ako spavate i dalje na jednom oku, uključite opuštajuću glazbu ili bijeli šum, napišite nešto u svoj dnevnik ili obavite mali i dosadan zadatak koji stalno odgađate.