2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tenis je niz psiholoških izazova. Stoga sportski psiholozi pomažu sportašima kanalizirati bijes u pozitivnom smjeru i razviti svjesnost. U ovom članku jedan od vodećih svjetskih trenera psihologije objašnjava četiri koraka koje igrači mogu poduzeti kako bi izbjegli psihološke probleme na terenu i povećali produktivnost.
Razumijevanje uputa
Pogledali smo video. Sportašima smo dostavili snimke njihovih utakmica, doslovno tisuće sati snimke, i primijetili da često pobjede i porazi ne ovise o onome što se događalo tijekom utakmice, već o onome što je ostalo iza kulisa.
Tijekom svog boravka na terenu - otprilike 75% utakmice - igrači su pokazali čitav niz emocija, a ne čudi što nisu bili pozitivni. I to ne zato što su sami igrači negativni, nego zato što je tenis psihički težak sport s puno neočekivanih trenutaka. Stoga smo na licu mjesta počeli stvarati upute za igrače da prate svoje emocionalno stanje između setova, saznaju više o svojim emocionalnim odnosima i odrede optimalni vrhunac produktivnosti. I ako su u početku igrači jednostavno slijedili upute, kasnije je ova tehnika mnogima postala navika.
Korak 1. Pozitivna fizička reakcija
Sve stanice u našem tijelu su povezane. Negativno razmišljanje ili ljutnja dovode do napetosti u cijelom tijelu. Podlegnemo bijesu, stvarajući sebi probleme na dubljoj razini. Činimo ono što kasnije požalimo, a žaljenje izaziva drugačiji emocionalni odgovor. Stoga smo naučili igrače da pozitivno reagiraju na svaku pogrešku, neuspjeh ili propuštenu priliku.
Vidite da mnogi od najboljih igrača - Roger Federer, Novak Đoković, Maria Sharapova - reagiraju na svoje pogreške na sličan način: odmah se okreću od njih.
I tako se brzo okrenu, kao da se ova greška nikada nije dogodila, sportaši je ostave i slobodno kreću dalje.
A možete učiniti više od toga da se odmaknete od svojih pogrešaka. Na primjer, kontrolirajte mišiće na licu. Mišići na licu su važni: oni pokreću emocionalne reakcije koje se vraćaju u naš mozak. A ono što radite sa svojim licem izravno je povezano s kakvim se kemijskim procesima događa unutra. Ako je na licu tužan izraz, tada tijelo postaje letargije.
Sada hodajte. Učimo igrače da pravilno hodaju. Vrlo je važno kako se ponašate; svaki korak koji poduzmete mora biti svrsishodan i samouvjeren. Da biste se mentalno usredotočili na ono što vam je potrebno, trebali biste se samouvjereno kretati u određenom smjeru.
Korak 2. Opuštanje
Nećete moći pokazati svoju najbolju stranu ako se ne odmorite. Ali opuštanje nije lako, pogotovo nakon što ste pali na servisu. Budući da je tenis igra s ograničenjima, psihološka komponenta tenisa također ima ograničenja: ne postoji način da se predugo razmišlja i napravi emocionalne pogreške.
Igračima dajemo jedan savjet: u pauzi pomno gledajte u žice svog reketa ili samo u teren.
Za što? Oči upijaju mnogo informacija. Ako igrate pred desecima tisuća gledatelja na tribinama i gledate tamo, nešto vam može privući pažnju i zaboraviti da se trebate opustiti. Dakle, više se ne pripremate za sljedeće bacanje, već obrađujete informacije. Žice za reket ili podnice su neutralne za oči, ne nose nikakvu informaciju i daju vašem tijelu priliku da se opusti.
Također savjetujemo igračima da reket drže u drugoj ruci. Često, nakon nesretnog trenutka, igrači drže reket mrtvim stiskom, vukući ga za sobom i spuštajući glavu. Reket treba podignuti, ali ga je bolje držati nedominantnom rukom (odnosno, ako je igrač dešnjak, mora uzeti reket u lijevu ruku) - za to vrijeme glavna ruka će imati vrijeme za odmor.
Morate opustiti ramena. Ramena su izravno povezana s limbičkim sustavom mozga, koji je odgovoran za regulaciju emocija, pamćenja, sna, budnosti i opuštanja. Stoga opustite ramena, spustite ih.
Korak 3. Priprema
Sada kada je vaše tijelo opušteno i kada ste u pravom emocionalnom stanju, vrijeme je da se pripremite. Vrijeme je da se zapitate: „Koji je rezultat? Što želim učiniti? Koji je moj plan za pobjedu?"
Korak 4. Ritual inicijacije
Svaki tenisač bi trebao imati svoj ritual, jer rituali nam pomažu da se usredotočimo na svoje misli i pošaljemo ih u pravom smjeru. O kakvom se ritualu radi nije važno sve dok pomaže u fokusiranju i održavanju snage.
Možete baciti loptu o zid ili mentalno zamisliti kako ćete servirati. Ili se sagnite naprijed-natrag, odskočite ili zamislite kamo želite ići. Glavna stvar je da je ritual stalan. Morate ga provesti u pravom emocionalnom stanju i ne razmišljati o greškama koje ste napravili.
Preporučeni:
5 načina da ostanete usredotočeni u svakoj situaciji
Vaša produktivnost ovisi o tome na što trošite svoje vrijeme i pažnju. Evo što trebate učiniti kako biste ostali usredotočeni na svoje zaista važne zadatke
3 glumačka trika koja će vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama
Poslovni sastanak, intervju - u svakodnevnom životu često igramo uloge. Tehnike glume mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i dođete na vrh
4 trika koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj posao
Da biste bolje obavljali posao na poslu, morate se brinuti o svojoj udobnosti. Evo četiri trika koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj posao
Sloboda je jednostavan način da ostanete usredotočeni na posao
Online usluga Freedom i njezini klijentski programi za različite platforme pomoći će vam da se usredotočite na obavljanje važnih zadataka i prestanete biti ometani glupostima
Jednostavna životna pravila koja će vam pomoći da postignete financijski uspjeh
Sve su uspješne priče jedinstvene na svoj način, a istovremeno slične jedna drugoj. Toliko slično da je sasvim moguće izdvojiti osnovna pravila, slijedeći koja svaka osoba može postići uspjeh i bogatstvo. U ovom ćete članku naučiti najvažnije.