Joga za trbuh: 5 jednostavnih poza za vraćanje vitkosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Salo na trbuhu često se pojavljuje čak i kod mršavih ljudi, a vrlo ga je teško riješiti. Ne samo da je ispupčeni trbuščić odmah vidljiv i donosi mnogo psihičkih patnji. Također utječe na cjelokupno zdravlje. Trbušna masnoća može dovesti do dijabetesa tipa 2, problema sa srcem i raka, stoga je vrlo važno da ih se riješite.

Joga je vrlo učinkovit način za rješavanje ovog problema, potvrdit će svaka osoba koja se barem malo bavila time. Naravno, samo vježbanje neće riješiti sve: satovi joge pomoći će vizualnom smanjenju trbuha, ali 70% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani.

1. Poza kobre (bhujangasana)

Ova poza ne samo da pomaže u uklanjanju trbuha, već jača i trbušne mišiće. Vježba općenito jača gornji dio trupa, a leđa postaju jača i fleksibilnija.

Poza se ne preporučuje bolesnicima s čirevima, hernijama, ozljedama leđa, kao ni trudnicama.

Lezite na trbuh s ispruženim nogama i oslonite se na dlanove (trebaju biti točno ispod ramena).
Neka vam brada i nožni prsti dodiruju pod.
Polako udišući, podignite tijelo na ruke. Savijte leđa koliko god možete.
Ovisno o tome kako se osjećate, zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
Polako izdišući, vratite se u početni položaj.
Vježbu ponovite pet puta s kratkim pauzama od 15 sekundi.

2. Poza s lukom (dhanurasana)

Poza jača središnji trbuh. Da biste postigli dobre rezultate, pokušajte se polako ljuljati naprijed-natrag tijekom vježbe. Poboljšava probavu i trenira gipkost cijelog tijela.

Lezite na trbuh, savijte koljena, podignite potkoljenice prema gore, stavite ruke iza leđa i uhvatite gležnjeve izvana.
Udahnite, uz izdah, savijte se što je više moguće, podižući zdjelicu i prsa od poda. Glava se mora vratiti što je više moguće.
Pokušajte zadržati ovu pozu 15-30 sekundi i pazite na svoje disanje.
Dok izdišete, vratite se u početni položaj s ispruženim rukama i nogama.
Ponovite vježbu pet puta s pauzama od 15 sekundi.

3. Poza čamca (naukasana)

Prekrasan položaj za uklanjanje masnoće sa struka. Osim toga, blagotvorno djeluje na apetit i jača mišiće nogu.

Lezite na leđa, ispružite noge, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
Udahnite i polako podignite noge, pokušajte ih držati ravno i ne savijati koljena.
Ispružite nožne prste i pokušajte podići noge što je više moguće.
Ispružite ruke i pokušajte doći do nožnih prstiju; držite tijelo pod kutom od 45 stupnjeva.
Dišite ravnomjerno, zadržite položaj 15 sekundi.
Duboko izdahnite.
Ponovite vježbu pet puta u razmaku od 15 sekundi.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedan od najlakših joga položaja, ali je u isto vrijeme vrlo učinkovit za sagorijevanje masti. Plank tonizira i jača ramena, ruke, leđa i stražnjicu.

Vježbanje je kontraindicirano osobama s visokim krvnim tlakom i onima s bolovima u leđima ili ramenima.

Kleknite s rukama ispred sebe.
Vratite noge unatrag i ustanite na prste, kao u sklekovima; podignite se na ruke.
Duboko udahnite, ispružite vrat i gledajte ravno ispred sebe; leđa trebaju biti ravna, osjetit ćete laganu napetost u trbuhu.
Od glave do pete, vaše tijelo treba biti poput ravne linije.
Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi; ako se osjećate snažno, pokušajte to činiti što je duže moguće.
Ponovite pet puta s kratkim pauzama.

5. Poza otpuštanja vjetra (pavanamuktasana)

Osim što ova asana smanjuje bolove u donjem dijelu leđa te jača trbuh i kukove, ima još mnogo prednosti. Na primjer, držanje otpuštanja vjetra poboljšava rad crijeva, normalizira razinu kiselosti i ubrzava metabolizam.

Lezite na leđa, ispružite noge, ispružite ruke paralelno.
Ispružite noge i držite pete skupljene.
Dok izdišete, savijte koljena i polako ih podignite na prsa.
Da biste zadržali ispravan položaj, omotajte ruke oko koljena.
Dišite duboko i zadržite ovu pozu 1-1,5 minuta.
Dok izdišete, spustite noge i ruke na pod.
Ponovite ovu vježbu pet puta, s prekidima.

Želite li ubrzati metabolizam, preporučamo da ovaj set vježbi radite ujutro. A za brze rezultate, ponavljajte ove poze tri dana u tjednu, tri do pet puta dnevno.