Suočavanje s izgaranjem i vraćanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nemoguće je dugo ostati u stanju propadanja. Počnite praviti razliku malim koracima.

Ovo nije lak proces. Kada ste istrošeni i izgorjeli, čini se da će povratak na svoj uobičajeni raspored zahtijevati neljudski napor. Ništa ne donosi radost, uključujući stvari koje su vas nekada inspirirale i motivirale. Mali koraci prema produktivnosti izgledaju kolosalni.

A ipak je moguće. Nudimo vam nekoliko preporuka koje će vam pomoći u prevladavanju krize. Ništa fensi, samo nekoliko savjeta koji će vam olakšati putovanje.

Pusti svoju krivnju

Prva i glavna stvar koju trebate učiniti kada se osjećate daleko od toga da budete produktivni jest prestati razmišljati kako je to loše.

I uopće nije važno zašto se kriza dogodila. Možda ste za to imali dobre razloge, na primjer, obiteljski problemi, velike promjene u životu ili bolest. Možda ste se samo prezaposlili i sada vam treba vrijeme za oporavak. Nema veze, jer činjenica je da vam osjećaj krivnje u ovoj situaciji nikako neće pomoći. Naprotiv, spriječit će vas da steknete motivaciju.

Krivnja proizlazi iz iskrivljene percepcije: vidite samo greške i nedostatke, ne primjećujući uspjehe i značaj napora koji se ulažu. Od ovoga nema nikakve koristi.

U teoriji, lako je razumjeti da su osjećaji krivnje beskorisni. Mnogo je teže prestati to doživljavati. Počnite zapisivati sve što ste navodno krivi ili nekome o tome pričajte. Uglavnom, razlozi su toliko smiješni da ih nakon toga više ne možete shvaćati ozbiljno. Shvatite da dopuštanje osjećaja krivnje da vas kontrolira, neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve ili se poboljšate.

Ukratko, krivnja ne zaslužuje ništa osim ignoriranja. Zapišite svoje misli, izgovorite ih naglas, razgovarajte s prijateljicom – upotrijebite sve što možete da je se riješite.

Odredite prioritete

Ako se previše trudite da se vratite svom normalnom produktivnom životu, brzo će vam iscrpiti energiju.

Umjesto toga, razmislite o tome kako na različite načine možete postići produktivnost u različitim područjima svog života. Možete vježbati, ići na spavanje na vrijeme, započeti posao rano, dovršiti vlastiti projekt, nazvati prijatelje ili obitelj, voditi dnevnik ili blog, posjetiti savjetnika, održavati svoje radno mjesto čistim, uzeti pauzu, skuhati vlastitu večeru ili čitati knjiga.

Odaberite jednu stvar i idite do tog cilja. Ne pokušavajte uspjeti u svemu odjednom, inače ćete jednostavno izgorjeti.

Radite na jednom zadatku i na njega ne trošite previše energije. Postizanje jednog, čak i malog cilja, pomoći će povratku samopouzdanja i dati snagu.

Usredotočite se na male promjene

Možda se želite vratiti svojoj jutarnjoj rutini, svakodnevnoj navici pisanja ili redovitoj tjelovježbi. Fino.

Prvo, dosegnite prvu razinu produktivnosti. Na primjer, ako ste na svoj najproduktivniji dan napisali 1500 riječi ili više, postavite si za cilj napisati 300 riječi dnevno. Postižite to postupno, a zatim povećajte standarde.

Proći ćete kroz male promjene i postignuća. To će donijeti željeni rezultat, a u isto vrijeme nećete trošiti svoje unutarnje resurse.

Vizualizirajte produktivnost

Najteži dio izlaska iz krize + režim izgaranja je ponovno pronaći motivaciju. Pad produktivnosti čini da vaše samopouzdanje i inspiracija padnu na nulu. A ako nema motivacije, vrlo je teško vratiti se na uobičajeni režim samo uz silnu volju.

Odaberite jedan aspekt u kojem želite biti visoko produktivni. Zamislite kako prolazite kroz svaki korak u tom smjeru.

Predstavite ovaj proces što detaljnije. Razmislite o detaljima. Vizualizirajte svaki korak, alate koje ćete koristiti, potencijalne poteškoće.

Nekima je lakše pisati nego zamišljati. Uzmi komad papira i zapiši svoje misli u prvom licu u sadašnjem vremenu: "Probudim se u 6 ujutro, zavežim tenisice, idem trčati…"

Renderiranje ne traje više od 10 minuta. Ako to možete učiniti dva ili tri puta dnevno, još bolje. I sami ćete primijetiti kako će se pojaviti snaga, želja i motivacija. U osnovi, to je način da se vrati izgubljeno samopouzdanje. U mislima se pokazujete tko ste i tko možete biti. Ne žuri se. Vizualizirajte što više možete, a zatim počnite poduzimati određene radnje i korake koje ste zamislili.

Planirajte svaki zadatak

Postoji mekši pristup. Idealan je za one koji su još uvijek pod pritiskom da se vrate poslu. Uzmite bilježnicu ili čak mali komad papira. Razmislite o jednoj stvari koju možete učiniti za 15 minuta ili manje. Ako morate izvršiti veliki zadatak, razdvojite ga na manje dijelove koji neće dugo trajati.

Zapišite zadatak kao da ste ga već obavili:

• Upravo sam napisao dva odlomka za post na blogu.
• oprala sam suđe.
• Upravo sam platio svoje račune.
• Napravio sam kratko trčanje.
• Odgovorio sam na dva pisma.

Zatim postavite mjerač vremena na 15 minuta i radite na zadatku koji ste zapisali. Kada vrijeme istekne i mjerač vremena zapišti, možete dovršiti zadatak ako ga niste imali vremena ili ga ostavite kako jest. Djelomično ispunjenje je također postignuće. Ključna točka: počeli ste raditi ono što ste zapisali. Isplanirali ste zadatak, odredili vrijeme za izvršenje i izvršili ga.

Ako samo zapišete sljedeću stvar i to učinite, onda će do kraja dana puno planiranog posla biti obavljeno. Ne trebate se prenaprezati ili trošiti previše energije. Samo odaberite jedan zadatak, postavite vrijeme, poradite na njemu i prijeđite na sljedeći. Uvježbat ćete se planirati i provoditi ono što je planirano.

Potražite prijatelja ili mentora za podršku

Ili oboje. Nikada nema puno podrške kada ponovno pokušavate biti produktivni. Razmislite o području u kojem želite postići rezultate i tko bi vam mogao pomoći na tom putu.

Na primjer, pronađite prijatelja koji će s vama trčati nekoliko puta tjedno. Upoznajte se online u profesionalnim zajednicama, postavljajte pitanja, samo komunicirajte s ljudima koji također žele biti produktivniji.

Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Trener, mentor, terapeut ili savjetnik može vam pomoći da isplanirate razuman tijek akcije, steknete bolje razumijevanje onoga što vam može trebati i prevladati prepreke koje su vas prije zaustavljale. Seminari i tečajevi će vam dati nova znanja i pomoći vam da poboljšate tehnike i produktivnost u određenim područjima.

Ako ste spremni raditi na sebi kako biste postali produktivni, možete se pomaknuti na razinu, a ne samo se vratiti na staro.

Ne odustaj

Trebat će vremena da se vrati u normalni način rada. Shvatite da su pred vama ne samo uspjesi, već i prepreke koje ćete morati svladati. I to je u redu, glavno je držati se kursa.

Ako shvatite da vam život postaje bolji kada ste produktivni, onda je borba vrijedna toga. A svaki korak na putu napretka uvelike olakšava sljedeći. Najteže je napraviti prvo i izaći iz ove rupe. Stoga neka ovaj korak bude mali, vrlo jednostavan. I tada će vam se vratiti snaga, energija i motivacija, i opet ćete naći čvrsto tlo pod nogama.