2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tko završi svih pet krugova, super je.
Vježba se sastoji od pet vježbi s naizmjeničnim visokim i srednjim intenzitetom. Zahvaljujući ovakvom odabiru pokreta možete održavati visok broj otkucaja srca tijekom cijelog treninga, trošiti puno pravih kalorija i pumpati mišiće.
Vježbajte 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći pokret.
Na kraju kruga odmorite dodatnih 30-60 sekundi, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Izvedite 3-5 krugova, fokusirajući se na to kako se osjećate.
Vježba uključuje sljedeće pokrete:
- Produženje nogu od "medvjeđe" daske + dva bočna stepenica.
- Sklekovi s proširenjem koljena do lakta.
- Okreti tijela s promjenom nogu.
- „Crv“sa sklekovima i okretom u skoku.
- Okrenite se unatrag i privucite koljena na prsa udarcima.
Ako vam se neke vježbe čine previše kompliciranima, slobodno ih pojednostavite. Na primjer, ako nemate snage napraviti puni sklek, učinite to u pola raspona ili u potpunosti uklonite taj dio pokreta.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 3 vježbe za razbuđivanje gluteusa
Ove vježbe za stražnjicu radite svaki dan kao samostalni kompleks ili kao zagrijavanje, pogotovo ako puno sjedite
Vježbanje dana: 4 vježbe za bol u križima
Ove vježbe će pomoći u razvoju pokretljivosti torakalne kralježnice, istezanju fleksora kuka i jačanju gluteusa i trbušnjaka. I ukloniti bolove u leđima
Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio
Lagani, ali intenzivan trening pomoći će vam da se oraspoložite i ispunite raspoloženjem za cijeli dan. Radite ovaj kardio uz živahnu glazbu
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks podiže pokretljivost zglobova i aktivira mišiće stražnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježbanje dana: 3 vježbe za uklanjanje pognutosti
Ove vježbe će vam pomoći da se riješite pognutosti i ne zahtijevaju puno opreme. Apsolutno potreban skup pokreta za one koji puno sjede