Kako provesti nedjelju da bi sljedeći tjedan bio uspješan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Slijedite ove jednostavne savjete i ponedjeljak vas neće uhvatiti nespremne, a cijeli će vam radni tjedan biti u najboljem izdanju.

Ne možete jednostavno prestati mrziti ponedjeljak. Na ovaj dan u tjednu prestaje radost i sloboda u kojoj ste uživali cijeli vikend.

Čak i ako volite svoj posao, sama potreba da se u ponedjeljak vratite teškom poslu ponekad vas čini neorganiziranim i tjera vas da posrnete cijeli dan. A onda do kraja tjedna morate završiti ono što ste propustili u ponedjeljak.

Richard Citrin konzultant organizacijski psiholog

Ali ako ponedjeljak ipak dođe, htjeli to ili ne, onda se obilježavanje vremena ipak može izbjeći. Da biste to učinili, morate razviti neke zdrave nedjeljne navike koje će vas, bez ometanja odmora, pripremiti za radni tjedan i učiniti ga zanimljivijim i produktivnijim. Koristite sljedeće savjete.

1. Odvojite sat vremena da organizirate svoje vrijeme

Možda niste planirali nedjelju provesti lebdeći u Google kalendaru umjesto da uživate na otvorenom ili u svojoj omiljenoj sportskoj emisiji. Ali vjerujte mi, isplati se.

Ako u nedjelju odvojite sat vremena ili manje da shvatite što ćete raditi sljedeći tjedan i planirate što ćete sljedeće učiniti, pomoći će vam da dovedete svoje misli u red i oslobodite tjeskobe.

Christine M. Allen Ph. D., trener

Pregledajte svoj kalendar, vodite bilješke i po potrebi ih pošaljite kolegama, napravite popis zadataka po prioritetu i odredite što ćete raditi u ponedjeljak ujutro.

A želite li se u nedjelju tako dobro odmoriti da u ponedjeljak budete živahni i puni energije, potrudite se da sve dosadne pripreme obavite ujutro, a ne odgađajte ih do posljednjeg trenutka.

Vi savršeno dobro znate o čemu se radi. Operite rublje, pripremite obroke za tjedan, izvadite iz ormara odjeću koju nosite na posao kako ujutro ne biste gazili kroz džunglu vješalica tražeći nešto pristojno. Sve to riješite unaprijed, kako biste kasnije u miru uživali u odmoru.

2. Jedite zdravu hranu

Imajte trbušne praznike petkom i subotom. Kraljevska večera u nedjelju samo će dodati stres vašem tijelu u ponedjeljak.

Konzumacija masne, teške hrane i alkohola u nedjelju dovest će vas do duboke, dobro hranjene kome u ponedjeljak. Kao rezultat toga, cijelo jutro ćete biti letargični.

Debra Nessel nutricionistica u Torrance Memorial Medical Center

Pokušajte imati ukusne i uravnotežene obroke za doručak, ručak i večeru u nedjelju. Kako biste dobili potrebnu energiju, hrana bi trebala biti nemasna, bogata proteinima i složenim ugljikohidratima. A voće i povrće bogato vlaknima pomoći će probavi i učiniti da se duže osjećate sito.

Ne zaboravite izbjegavati pijenje alkoholnih pića. Alkohol pridonosi dehidraciji organizma, što dovodi do letargije i smanjene koncentracije. Bolje je piti puno vode.

3. Iskoristite svoj dan maksimalno

Nema ništa kriminalno u tome da nedjeljom navečer ležite na kauču i gledate Game of Thrones. Ali ako u ponedjeljak želite biti produktivniji, onda je bolje nedjelju posvetiti nečemu aktivnijem, donoseći unutarnje zadovoljstvo. Na primjer, možete ići na kampiranje ili posjetiti sklonište za pse lutalice.

Vikendom svi imamo neke kućanske poslove, ali ponekad je važno pronaći vremena za dušebrižne aktivnosti koje vas obogaćuju kao osobu ili vam omogućuju da se povežete s onima koje volite.

Christine Allen

Zakažite sat joge s prijateljima ili neku volontersku aktivnost u nedjelju. To će vam omogućiti da dan provedete na dobrobit sebi i onima oko vas i napunite svoju unutarnju bateriju. U ponedjeljak ćete se osjećati nadahnuto i zadovoljno sobom.

4. Usredotočite se na pozitivne stvari

Bezobrazni ljudi na cesti, razdražljivi kolege, loša kava – na početku radnog tjedna sve se to može pretvoriti u začarani krug manjih nevolja. Strah od ponedjeljka lako vam može postati poznat. Pitat ćete se kakva vas nevolja čeka ovaj put.

Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne stvari koje bi vam se mogle dogoditi kada se vratite u ured. Možda ćete imati priliku privući nove kupce svojim idejama ili, u najgorem slučaju, možete razmijeniti svježe tračeve s kolegama.

Ako je problem u tome što ste u posljednje vrijeme općenito nezadovoljni svojim poslom, odvojite malo vremena da razmislite o tome u nedjelju. Razmislite što bi vam moglo pomoći da više uživate u svom poslu. Pokušajte se prisjetiti vremena kada ste jedva čekali da se vratite u ured. Prisjetite se svega napornog rada koji ste prošli da biste dobili promaknuće. Za mnoge ljude ovo je bilo najbolje vrijeme u karijeri.

Zapitajte se što se promijenilo otkad ste zadovoljni svojim poslom? Što možete promijeniti da vratite ovaj osjećaj? Možda vam je strah od ponedjeljka signal da izađete iz svoje zone udobnosti i preuzmete druge odgovornosti. Ili je vrijeme da počnete tražiti nešto novo.

Richard Citrin

Dok ne nađete novi posao, usredotočite se na pozitivne stvari povezane s vašim trenutnim mjestom: plaću, mogućnost putovanja s vremena na vrijeme ili druženje s omiljenim kolegama koji vas uvijek znaju nasmijati.

5. Uzmi i razvijaj

Izvadite Monopoly iz ormara, pozovite svoje prijatelje na nekoliko igara pokera ili pozovite djecu da igraju dodgeball.

Igre, hobiji i druge aktivnosti koje od vas zahtijevaju pamet razvijaju kreativno razmišljanje, uče vas da se usredotočite na određeni zadatak, pospremite svoje misli i poboljšate svoje samopoštovanje.

Maura Thomas poslovna trenerica, osnivačica portala za produktivnost i samoorganizaciju RegainYourTime.com

Istraživanje organizacijskog ponašanja pokazalo je da sport, računalne igre i druga zabava koja poboljšava raspoloženje također mogu promicati kreativnost.

Želite li se u ponedjeljak ujutro osjećati osvježeno, odmorno i nadahnuto, onda će vam sve ove kvalitete dobro doći.

Nije važno koliko vremena posvećujete igricama. Poanta je da ne morate raditi vikendom. Iskoristite ovo vrijeme da natjerate različite dijelove vašeg mozga da rade, ali ga tretirajte kao zabavu.

Maura Thomas

6. Uvježbajte se dobro spavati

Najbolji način da se izbjegnete užurbanosti ponedjeljka je da se dobro naspavate noć prije. Zdrav san pomoći će prevladati stres, dodati optimizam i povjerenje u svoje sposobnosti, učiniti vas energičnima i pažljivima. Početak radnog tjedna neće vas iznenaditi. Umjesto da se sakrijete ispod pokrivača, vi ćete jurnuti u bitku!

Da biste se dobro naspavali, u nedjelju morate jesti zdravu, laganu hranu. Posljednji obrok trebao bi biti oko 2,5 sata prije spavanja. To potiče pravilnu probavu.

Michael Breus dr., specijalist medicine spavanja

Breus također preporučuje da se najmanje 20 minuta dnevno posveti kardio treninzima. Pa, zaboravite na pijenje alkohola prije spavanja.