Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lagan, ali intenzivan trening bez treninga snage Iya Zorina.

Nema gorućih mišića ili bolova nakon treninga. Ovaj kratki set potaknut će vam krv, podići broj otkucaja srca i ostaviti ugodan osjećaj svježine, baš kao nakon laganog trčanja ili grupnog programa.

Vježba se sastoji od pet vježbi. Radite ih jednu za drugom minutu. Kada završite, ponovite krug od početka. I uključite veselu glazbu – bit će puno zabavnije.

Trčanje uz dodir platforme

Kao platformu možete koristiti kutiju za cipele, hrpu knjiga ili bocu vode od pet litara. Stavite jednu nogu na platformu, zatim skokom promijenite noge i nastavite ih izmjenjivati. Radite energično s rukama na pojasu ili ispred tijela.

Brtvene dizalice

Stavite noge zajedno, ruke raširite u strane do razine ramena. Skokom raširite noge u strane i istovremeno izvucite ravne ruke ispred sebe. Zatim ponovno skupite noge i raširite ruke. Skočite na poluprste, ne spuštajte pete na pod.

Skakanje bokovima

Skokom okrenite kukove u jednom ili drugom smjeru. Pazite da vam ramena i tijelo ostanu na mjestu, ruke držite ispred sebe.

“Ispod ograde” i nogom u stranu

Zakoračite širokim korakom u stranu, istovremeno uđite u čučanj i tijelom opišite polukrug, kao da se zavlačite ispod ograde. Ispravite se, postavite nogu i udarite nogom u stranu. Kada udarate, nagnite tijelo u stranu kako biste održali ravnotežu. Pokušajte podići kuk više. Vratite nogu na pod i učinite isto s druge strane.

Klizačica

Savijte se u zdjelici, lagano nagnite tijelo s ravnim leđima i desnom nogom napravite široki skok u stranu, prateći pokret rukama. Nakon doskoka, prekrižite lijevu nogu iza desne, a zatim napravite isti skok ulijevo. Krećite se energično, kao da kližete.