Vježbanje dana: 5 minuta rada za zategnute kukove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vježba će vam pomoći da se razveselite i tonirate mišiće nogu.

Za ovaj trening potreban vam je samo mjerač vremena. Svaku vježbu radite 30 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću.

Vruća stopala

Popnite se na poluprste i brzo se prebacite s noge na nogu, a ruke držite ispred prsa. Unatoč činjenici da se vježba čini lakom, na kraju vremena kukovi će izgorjeti!

Trčanje uz dodirivanje poda

Lagano savijte koljena i napravite dva bočna koraka, sagnite se ispravljenih leđa i rukom dodirnite pod. Ponovite isto s druge strane. Radite to intenzivno, pokušajte završiti što više ovih prolaza u 30 sekundi.

Skoči u stranu

Ovom vježbom, osim na bokovima, nešto će se staviti i na ramena. Stanite u oslonac ležeći, a zatim skokom stavite noge na ruke i napravite skok u stranu. Ponovite isto s druge strane. Na izlasku iz ležećeg položaja pokušajte zamijeniti gotovo ravne noge, samo malo savijte koljena - to će biti mnogo brže i udobnije.

“Noge zajedno – noge razdvojene” u čučnju

Napravite četiri noge zajedno, noge razdvojene, a zatim ih ponovite u čučnju. Nemojte se pognuti, držite ruke ispred prsa.

Podizanje kuka stojeći

Stanite uz zid i držite ga rukom. Podignite ravnu nogu u stranu koliko istezanje dopušta i zamahujte kukom gore-dolje u malom rasponu. Radite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj nozi.

Odmorite jednu minutu i ponovite sve vježbe još jednom. U ovom slučaju, kompleks će trajati 11 minuta. Ako ste u ograničenom vremenu, možete završiti ovdje – vaše će noge i dalje biti dobro opterećene, kao i vaš kardiovaskularni sustav.