12 razloga da probate pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pilates je pogodan za ljude svih razina fitnessa, pomaže da postanu jači i fleksibilniji, povećava svijest i mijenja navike disanja. Saznajte koje druge zdravstvene dobrobiti možete postići redovitim vježbanjem s ovim sustavom.

Što je pilates

Sustav vježbanja pilatesa pojavio se 1920-ih u New Yorku. Njegov tvorac, Joseph Pilates, preuzeo je malo iz različitih praksi kao što su joga i tai chi, uključujući fizičke vježbe i istezanje, tehnike disanja i koncentraciju na kretanje tijela u svoj sustav.

U početku se sustav koristio za rehabilitaciju ozlijeđenih plesača, stoga su svi njegovi pokreti vrlo glatki i precizni, velika se pozornost pridaje pravilnoj tehnici izvođenja, kontroli disanja i položaju tijela. Dok svi mišići primaju opterećenje, posebna se pozornost posvećuje mišićima core-a i razvoju ravnoteže.

Ako niste aktivni ili fizički spremni, pilates vam može pomoći u održavanju tonusa mišića i poboljšanju fleksibilnosti, a za sportaše je pilates dobra vježba u danima oporavka, pomaže u smanjenju bolova u mišićima i poboljšanju pokretljivosti zglobova.

Bez obzira iz kojeg razloga odaberete pilates, zdravstvene prednosti bit će značajne.

Zašto pokušati

1. Pilates razvija fleksibilnost

Dok je vaše tijelo mlado i fleksibilno, vi to ne primjećujete: svaki pokret izgleda jednostavan i prirodan. Međutim, s vremenom, zbog starosti, sjedilačkog rada ili ozljede, fleksibilnost se može toliko pogoršati da počinje smanjivati kvalitetu života.

Istezanje, vježbe otpora, pokreti snage i tehnike disanja povećavaju fleksibilnost pri vježbanju pilatesa.

Nije potrebno vježbati svaki dan. Studija je pokazala da vježbanje pilatesa samo dva sata tjedno tijekom 12 tjedana značajno povećava fleksibilnost i izdržljivost njegovih sudionika.

2. Pilates povećava snagu

Ljudima koji se bave sportovima snage bit će smiješno vidjeti ovu činjenicu o pilatesu. Kako glatka, bestežinska vježba može povećati snagu u pritiscima za prsa?

Zapravo, može. Prošle ozljede, sjedilački rad, neugodno držanje tijekom spavanja – sve to tjera naše tijelo da se navikava na neprirodan položaj i smanjuje učinkovitost pokreta, što dovodi do poremećaja držanja i boli.

Pilates pomaže vratiti vaše tijelo u prirodni položaj, što izravno utječe na snagu. Tijelo se počinje kretati na najučinkovitiji način i povećava se snaga.

Osim toga, pilates može pomoći u povratku snage nakon ozljede. Vježbanje razvija zdrave mišiće i sprječava ozlijeđene osobe da zarastu ožiljnim tkivom, što povećava raspon pokreta i ubrzava oporavak.

3. Pilates razvija mišiće jezgre

Mišići jezgre pokrivaju vašu jezgru u nekoliko slojeva i uključeni su u svaki vaš pokret. Oni su odgovorni za održavanje ravnoteže i stabilizaciju tijela, što je bitno za sprječavanje ozljeda kako u sportu tako i u svakodnevnom životu.

Istraživanja dokazuju da razvoj stabilnosti u dinamici i statici, aktivacija core mišića i razvoj neuromuskularne kontrole pomažu u sprječavanju sportskih ozljeda.

U pilatesu se puno pažnje posvećuje stvaranju jakog centra – „pojasa snage“. Svaka vježba počinje aktivacijom stabilizirajućih mišića jezgre, zbog čega oni brzo dolaze u tonus. To je jedan od mnogih razloga zašto sportaši često rade pilates tijekom perioda oporavka.

4. Pilates je siguran tijekom razdoblja rehabilitacije

Pravilno izvedena rehabilitacija ključ je da se sportaš što prije vrati treninzima.

Budući da je pilates lagan za tijelo i može se prilagoditi osobi svih sposobnosti, ovaj sustav je izvrstan za održavanje aktivnosti tijekom razdoblja rehabilitacije.

Osim toga, trauma može deprimirati sportaša ne samo fizički, već i psihički. I pilates će vam pomoći da se nosite s tim. Sustav vam omogućuje da očistite svoj um od negativnih misli i emocija, barem tijekom treninga.

5. Pilates poboljšava cirkulaciju krvi

Budući da krv opskrbljuje sve organe i sustave kisikom i hranjivim tvarima, normalna cirkulacija je neophodna za zdravlje cijelog tijela u cjelini. Poremećaj cirkulacije krvi može uzrokovati utrnulost, umor, vrtoglavicu, gubitak kose, otekline i probleme s kožom.

Pilates ima pozitivan učinak na cirkulaciju na dva načina odjednom:

1. Poboljšava ga u procesu treninga, kao i svaki drugi sustav tjelesnog vježbanja.
2. Vraća ispravan položaj leđa, čime se povećava protok krvi i snižava krvni tlak.

6. Pilates poboljšava disanje

Ako je zbog lošeg držanja dijafragma stalno depresivna, počinjete plitko disati. Tijelo nema dovoljno kisika, češće dišete i trošite više energije. Pilates isteže mišiće jezgre, poboljšavajući držanje i omogućavajući dublje disanje.

Štoviše, svjesnim udisajem i izdisajem tijekom treninga mijenjate i samu naviku disanja, što pozitivno utječe na snagu, izdržljivost i učinkovitost pokreta.

7. Pilates uči svjesnosti

Vježbanje pilatesa samostalno trenira svjesnost. Da bi se pokret izveo na najučinkovitiji način, um mora djelovati u bliskoj vezi s tijelom.

Kada se naviknete biti svjesni svojih pokreta u nastavi, to ćete činiti u svakodnevnom životu. Vaši će pokreti postati graciozniji, moći ćete bolje održavati ravnotežu. To je osobito korisno zimi kada se povećava rizik od padova i povezanih ozljeda. Općenito, ova će vam vještina dobro doći u svakoj životnoj situaciji, na primjer, u prepunoj podzemnoj željeznici ili autobusu, kada morate doslovno stajati na jednoj nozi i održavati ravnotežu tijekom naglih potresa u prometu.

8. Pilates smanjuje stres

Stres tjera naše tijelo da reagira "bori se ili bježi", povećava broj otkucaja srca, proizvodnju adrenalina i kortizola, inhibira probavnu funkciju. Ako je tijelo dulje vrijeme pod stresom, to dovodi do bolesti probavnog sustava, emocionalnih i psihičkih problema te drugih tegoba.

Pilates pomaže učinkovito nositi se sa stresom. Jedan od ključnih čimbenika u ovom sustavu je kontrola disanja. Koncentrirajući se na svoje disanje, naučite biti u sadašnjem trenutku, osjećati svoje tijelo i smirivati svoj um.

Istraživanja potvrđuju da prakse disanja mogu pomoći u snižavanju razine kortizola – hormona stresa – pa čak i zaštititi tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

9. Pilates vas uči da bolje osjećate svoje tijelo

Navikli smo ne obraćati pažnju na svoje tijelo, pa ne primjećujemo loše držanje, neravnotežu mišića i druge probleme sve dok nam bol ne kaže da je vrijeme da se pozabavimo svojim zdravljem.

Pilates nas uči da uvijek ostanemo u kontaktu sa svojim tijelom, da osjetimo što mu se događa. U nastavi ćete se morati koncentrirati na rad svakog malog mišića, zahvaljujući kojem činite pokret. Tako ćete imati naviku da uvijek nadzirete svoje tijelo i osjećate koliko dobro funkcionira.

10. Pilates sprječava sportske ozljede

Glavni uzroci sportskih ozljeda su nepravilna tehnika vježbanja, preveliki stres na zglobove, mišiće i tetive, loše držanje i slabi mišići tijela. Pilates može pomoći u rješavanju ovih problema. Povećava snagu, pomaže razviti osjećaj ravnoteže, uči vas da se usredotočite na svoje tijelo i pratite učinkovitost njegovih pokreta, tako da će sportaš više pažnje posvetiti tehnici.

Osim toga, pilates koristi mišiće koji rijetko rade s normalnim pokretima. Vježbanje ovih mišića omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu opterećenja po cijelom tijelu, čineći zglobove jačima, pokretljivima i spremnima za stres tijekom normalnih treninga.

11. Pilates poboljšava kognitivne sposobnosti

Jedno istraživanje pokazalo je da 20 minuta joge poboljšava kognitivne performanse više od aerobne vježbe ili neaktivnosti.

Znanstvenici su pretpostavili da povećana svijest od vježbi meditacije i smanjenje stresa i tjeskobe doprinose kognitivnom oporavku.

Pilates ima iste prednosti u smislu kontrole tijela i svjesnosti kao i joga. Stoga, smanjenjem stresa i učenjem paziti na svoje tijelo, možete povećati svoje kognitivne sposobnosti.

12. Pilates pomaže u borbi protiv nesanice

Kontroliranje disanja, usredotočenost na svoje tijelo i nježne vježbe pilatesa mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate san. Možete vježbati neposredno prije spavanja kao svakodnevni umirujući ritual.

Glavni principi pilatesa

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za vježbanje pilatesa. Ako odlučite isprobati ovaj sustav, možete preuzeti knjigu, pronaći instruktora ili učiti iz YouTube videa. Koji god način odabrali, uvijek se sjetite šest principa pilatesa koje je njegov osnivač ostavio:

1. Koncentracija. Važno je da se usredotočite na svoje tijelo, da vas ništa ne ometa u procesu. Ako radite vježbe, a u ovo vrijeme planirate stvari za sutra ili sanjate o nečemu, ovo nije pilates.
2. Centriranje. Glavni fokus je na osnovnim mišićima.
3. Kontrolirati. Svaki pokret treba izvoditi pod vašom kontrolom - samo će vam to pomoći da pravilno izvedete vježbe.
4. Dah. Kontrolirajte svoje disanje sa svakom vježbom. Trebao bi biti ritmičan, u skladu s vašim pokretima.
5. Točnost. Svaki pokret mora biti izveden preciznom tehnikom. Budući da se sve vježbe izvode polako i promišljeno, uz odgovarajuću pažnju, čak će i početnik moći točno izvesti pokrete.
6. Glatkoća. Apsolutno svi pokreti u pilatesu izvode se glatko i graciozno.

Po ovim principima uvijek možete razumjeti što je pred vama: pilates ili fitness s elementima pilatesa. Na primjer, ako je instruktor nagao ili uopće ne govori o disanju, možda bi bilo vrijedno potražiti drugog učitelja.

Isprobajte ovaj sustav vježbi. Možda ćete biti fascinirani tečnim pokretima ili ćete uživati u meditativnom stanju uma dok vježbate. Pilates je osvojio srca mnogih ljudi diljem svijeta, možda će se i vama svidjeti.