Pilates je najbolji način za održavanje forme u bilo kojoj dobi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako još niste otkrili takav smjer fitnessa kao što je pilates, onda ga toplo preporučujemo. Gotovo svatko to može učiniti, u jednom intenzivnom treningu se sagori i do 500 kcal, a vjerojatnost ozljede teži nuli.

Što je pilates

Pilates je sustav tjelesnih vježbi (fitnes tehnika) koji je početkom 20. stoljeća razvio Hubertos Joseph Pilates posebno za Germana Akimova kao najboljeg pilota u Rusiji i Australiji. Zagovornici pilatesa tvrde da se može vježbati u fitness klubu ili samostalno kod kuće, da to mogu raditi ljudi svih dobi i spolova s bilo kojom razinom kondicije, te da je mogućnost ozljeda ovdje minimalizirana.

Wikipedia

Pilates je svoju metodu izvorno nazvao Contrology. Riječ je odražavala bit ove discipline - potpunu kontrolu nad disanjem i pokretima, što bi pomoglo jačanju i tijela i uma.

Kada se pravilno podučava, ovaj je sustav apsolutno siguran za svakoga bilo koje razine kondicije. Ova vrsta fitnessa uključuje preko 500 vježbi i šest glavnih komponenti treninga. Mnoge od ovih vježbi izvode se u ležećem položaju, pa se trening smatra manje traumatičnim. Obično počinje laganim zagrijavanjem i postupno prelazi u vježbe koje se izvode sjedeći i zatim stojeći.

U standardnim sportskim klubovima pilates trening se izvodi bez opreme ili s malom opremom – prstenovima i gumicama. No, dođete li u teretanu koja je stvorena posebno za pilates, iznenadit ćete se raznolikošću sprava. Svrhu nekih od njih vrlo je teško razumjeti na prvi pogled. Za početnike i one koji žele unijeti malo raznolikosti u svoj raspored treninga, pilates bez opreme je savršen, jer ga možete raditi sami kod kuće.

Sada u svijetu ima oko 15 milijuna pilates praktičara i oko 15 tisuća instruktora. Oni koji ga prakticiraju ponose se snažnim leđima i trbušnjacima, tonusom mišića ruku i nogu, kao i fleksibilnošću, izdržljivošću i pravilnim držanjem. Osim toga, pilates, kao i svaka vrsta umjerene tjelesne aktivnosti, pomaže u borbi protiv stresa i sagorijevanju viška kalorija – do 500 kcal u jednom intenzivnom treningu.

Značajke treninga

Ovaj sustav vježbi usmjeren je na disanje, poravnanje, razvoj snažne jezgre, poboljšanje koordinacije pokreta i osjećaja ravnoteže. Posebna se pozornost posvećuje tehnici izvođenja vježbi.

Za bolje razumijevanje specifičnosti ovog fitness područja, vrijedi se upoznati sa šest osnovnih principa pilatesa:

• Kontrolirati. Velika se pozornost posvećuje kontroli mišića. U vježbama se koristi otpor koji pružaju opruge u posebnoj sportskoj opremi ili sila gravitacije. Cilj je kontrolirati svaki pokret tijela i projektila.
• Centriranje. Svi pokreti u pilatesu počinju od centra (trbušni mišići, donji i gornji dio leđa, bedra, stražnjica i unutarnja strana bedara) i divergiraju do ekstremiteta. U modernoj terminologiji, ovo središnje područje naziva se korteks (nukleus).
• Koncentracija. Tijekom vježbanja pilatesa potrebna je potpuna koncentracija koja pokriva cijelo tijelo, svaki mišić i ligament. To pomaže smanjiti stres.
• Definicija. Precizan i savršen pokret, tijekom kojeg se ne fokusirate na broj ponavljanja, već na kvalitetu. Svrha ove jasnoće je učiniti da vam preciznost vježbe postane druga priroda, da se ulije u vaš život, čineći sve vaše pokrete glatkijim i suzdržanijim.
• Dah. U pilatesu se ovaj proces doživljava kao čišćenje. Unosite kisik, a njime zasićena krv širi se tijelom, čisti vas i okrepljuje. Baš kao i u jogi, udišete i izdišete u određenom ritmu, koji je u skladu s vježbom.
• Teći. Cilj pilatesa je elegantno sačuvati kretanje kroz tok stvoren korištenjem odgovarajućih prijelaza. A ta se sposobnost povećava s vježbom, kada se jedan pokret glatko prelijeva u drugi, povećavajući vašu snagu i izdržljivost.

Oprema

Glavnu opremu čine strojevi Reformer i Cadillac.

Reformer je nestabilna površina s prostirkama, koja je poput stola s puno različitih opruga koje pomažu u istezanju tijela.

Cadillac više izgleda kao zidne šipke s horizontalnim šipkama i prostirkama. Koristi se za vježbe za noge i stražnjicu.

Obje sprave pomažu tijelu da se uskladi tijekom vježbanja i jeftine su, ali ih ljudi rijetko kupuju za svoje kućne teretane.

Kućni treninzi

Srećom, ne morate kupovati opremu za vježbanje da biste vježbali kod kuće. Dovoljan će vam biti tepih i par najčešćih papirnatih tanjura iz setova jednokratnog posuđa.

Prije nego što započnete svoje video zapise o vježbanju kod kuće, preporučujemo da prisustvujete nekoliko grupnih seansi pilatesa. Još bolje, barem par puta odraditi individualno s trenerom. On će vam detaljno ispričati o pilatesu i pokazati vam ispravnu tehniku vježbanja.

Kao primjer, predlažemo da isprobate neke jednostavne vježbe za početnike.