Kako odabrati tenisice za trčanje za fitnes, crossfit i trening snage

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dobre tenisice za trčanje pružaju udobnost tijekom treninga, pomažu poboljšati tehniku vježbanja i štite od ozljeda i uganuća.

Strength sportske tenisice

Ako samo idete u teretanu, trčite malo, radite izolirane vježbe na simulatorima i ne idete na uteg i bučice teže od 5 kilograma, ne trebaju vam posebni trenažeri za sportove snage. Udobne cipele za fitnes programe bit će dovoljne.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodybuildingom, ekstremom snage ili izvoditi složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti izboru cipela.

Značajke tenisica

1. Čvrsti i čvrsti potplat … Tijekom vježbi snage vaša stopala trebaju biti čvrsto na tlu, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. To omogućuje da se mišići kukova i stražnjice u potpunosti iskoriste. Ako nosite tenisice za trčanje, amortizirajući potplat apsorbira energiju, sprječava ravnomjernu raspodjelu težine po stopalima i smanjuje stabilnost koljena.
2. Blisko pristaje uz stopalo … Tenisice bi trebale pružiti dobru potporu. Noga ne bi trebala visjeti u njima. Ako je cipela gnječena ili tijesna, to će poremetiti raspodjelu težine u stopalima i smanjiti vašu izvedbu.
3. Dobro prianjanje … Potplat ne bi trebao kliziti - to je ispunjeno ozljedama.

Postoji nekoliko opcija za tenisice za trčanje sportova snage. Odaberite prema svojim potrebama.

Vrste tenisica

Cipele za dizanje utega

Cipele za dizanje utega su posebne cipele za dizanje utega s tvrdim potplatom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju sigurnu potporu, a podignuta pozicija pete olakšava izvođenje dubokih čučnjeva.

Cipele za dizanje utega preporuča se kupiti onima koji rade s velikim utezima ili često izvode vježbe dizanja utega: trzaj, trzaj, čučanj s utegom iznad glave.

Osim toga, utezi pomažu ispraviti tehniku čučnja s utegom. Istraživanja su pokazala da utege, u usporedbi s tenisicama za trčanje, pomažu ispraviti pregib prema naprijed tijekom čučnjeva s utegom, kao i povećavaju aktivaciju ekstenzora koljena.

Poznati i skupi model cipela za dizanje utega je Adidas AdiPower s potplatom od lijevanog polimera, gornjim dijelom od kože i dodatnim remenom za sigurnu fiksaciju stopala. Ove cipele za dizanje utega vrlo su lagane i čvrste, pružajući izvrsnu stabilnost tijekom vježbanja.

Po kvaliteti nije lošiji od Nike Romaleos cipela za dizanje utega. Teži su i glomazniji, pružaju izvrsnu stabilnost, što je posebno važno pri radu s velikim utezima, te imaju širi zadnji dio.

Ako tražite fleksibilnije cipele za dizanje utega, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovo su lagane i udobne cipele za dizanje utega s fleksibilnim prednjim dijelom.

Minimalističke tenisice

Ovo je vrlo fleksibilna cipela s tankim potplatom u kojoj ćete se osjećati što ugodnije u cipeli.

Ovi modeli pružaju idealnu biomehaniku kretanja kada su noge što stabilnije, a stopala u punom kontaktu s tlom tijekom vježbanja. Jedno istraživanje pokazalo je da minimalne tenisice za trčanje pružaju stabilniju bazu tijekom čučnjeva od mješovitih tenisica.

Također, tenisice bez jastuka i podignuta peta pomažu u jačanju stopala. Jedno istraživanje pokazalo je da minimalne tenisice za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke tenisice su Vibram Five Fingers, koje se zbog neobičnog izgleda - podjele čarape na pet prstiju, ne mogu pobrkati ni s čim. Vibram ima širok raspon modela, stoga idite na najniže opcije jastuka.

Dobar primjer minimalističke cipele je tanka Nike Free Hyperfeel tenisica. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan potplat, a malo amortizacije ne osigurava gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku zadnjicu, što se ne može reći za drugi minimalistički model Altra Samson. Ova cipela ima prošireni prst koji vam omogućuje da u potpunosti proširite prste. Zajedno s fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, to stvara učinak hodanja bosi, a pritom pruža dobru vuču.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost u mišićima gležnja. Ako ne možete zadržati neutralan položaj stopala tijekom čučnjeva, nedostatak potpore može negativno utjecati na tehniku: pasti ćete na unutarnju stranu stopala, a koljena će vam se savijati prema unutra.

Ako se ipak odlučite za kupnju takvih cipela, isprva ih nemojte nositi svaki dan, kako bi se mišići stopala postupno navikli, te slijedite tehniku kako biste isključili pogreške.

Tenisice

Gumeni potplat tenisice ne ometa stopalo čvrsto uz pod, a visoki modeli pružaju potporu gležnju.

Tenisica dobro funkcionira za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s niskom šipkom na leđima ili sa širokim stavom. Ovo je dobra opcija za powerliftere i one koji su tek počeli trenirati snagu koji ne žele trošiti puno novca na atletske cipele.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Prilikom izvođenja koljena naprijed s podignutim prsima, na primjer, prilikom preuzimanja šipke u sjedalu, potrebno je dobro istezanje mišića potkoljenice, inače će se peta odvojiti od poda. Cipele za dizanje utega mogu nadoknaditi nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati vašu tehniku, ali tenisice i minimalističke tenisice ne mogu.

Crossfit tenisice

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastiku, dizanje kettlebell, power extreme, trčanje i druge. Stoga cipele za crossfit moraju biti svestrane.

Značajke tenisica

1. Otporan potplat bez opruge … Cipela s potplatom od pjene ili gela nije prikladna za CrossFit jer ne pruža dovoljnu stabilnost tijekom treninga snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice s mekim potplatom ne podnose penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje na stupić, skakanje preko šipke, hodanje s farmom i vježbe ekstremne snage poput okretanja goleme gume ili guranja sanjki zahtijevaju dobro prianjanje.
4. Propusnost zraka. Kako se vaša stopala ne bi znojila tijekom treninga dana, cipela bi trebala imati mrežasti gornji dio i dobro disati.

Tenisice za Cross Training

Za razliku od cipela za dizanje utega, cipele za cross trening imaju malo podizanje pete od samo oko 4 mm, što ih čini udobnima tijekom drugih vježbi.

Potplat cipele je dovoljno čvrst da pruži stabilnost, ali se i dobro savija, pa je trčanje i skakanje u njima također prilično ugodno. Obično ove tenisice imaju gornji dio od mrežastog tekstila. To sprječava znojenje noge.

Najpoznatija crossfit cipela je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izlaze novi modeli ove linije s nekim poboljšanjima, kao što je bolje prianjanje u potplatu ili novi gornji materijal. Prednost Crossfit Nano je izdržljiv potplat koji se ne raspada pri penjanju po užetu. Potplat tenisice od mekšeg materijala se istroši u šest do deset uspona. Posebno je uvredljivo ako se isperu nove skupe tenisice.

Među crossfitterima popularne su i tenisice Nike Metcon. Ova cipela je popularna među mnogim sportašima i ispunjava sve kriterije za dobru crossfit cipelu: čvrst i fleksibilan potplat, lagani tekstilni gornji dio, nisko podizanje pete i dobro prianjanje.

Savjet: Kupite nekoliko pari cipela i promijenite ih ovisno o vašim ciljevima vježbanja.

Neki sportaši vježbaju dizanje utega u cipelama za dizanje utega, a WOD se izvodi u cross-training tenisicama ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovaj pristup vam pomaže da iskoristite sve prednosti svojih cipela i produžite njihov vijek trajanja.

Tenisice za fitness

Postoji ogroman broj vrsta fitnessa i stalno se pojavljuju nove. Među najpoznatijima su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, Bosu vježbe. Sve ove vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinirane pokrete, vrtnje i skokove i ne sadrže ozbiljna opterećenja snage ili šoka.

Značajke tenisica

1. Olakšati. Što je cipela lakša, to je udobnije za kretanje, skakanje, hodanje ili ravnotežu.
2. Propusnost zraka … Mrežasti gornji dio je definitivno plus za tenisice za fitness. Smanjuje težinu i sprječava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Fleksibilni potplat omogućuje da se stopalo kreće što prirodnije.
4. Mekani potplat … Fitnes cipela ne treba puno amortizirati jer je udarno opterećenje u razredu svedeno na minimum. Međutim, malo mekoće u potplatu neće škoditi. U takvim tenisicama bit će ugodnije hodati i skakati.

Aerobni treneri

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Za aerobne treninge cipele za unakrsne treninge izvrsne su s nekim značajkama kao što su poboljšana amortizacija, fleksibilnost i lakoća.

Izvrstan primjer takvih tenisica su popularni ženski fitness modeli Ryka Vida i Ryka Influence. Oba modela su super lagana, s prozračnim mrežastim gornjim dijelom i posebno podstavljenim podnožjem za udobnost tijekom hodanja i skakanja.

Ryka Vida ima poseban jastuk u peti za povećanje amortizacije, a u prednjem dijelu stopala postoje posebni utori koji cipelu čine još fleksibilnijom. Rika Influence ima povećanu potporu za svod stopala. Ove tenisice su prikladne za osobe s ravnim stopalima.

Ako su skakanje, uvijanje i bočni pokreti uobičajeni u vašoj fitness rutini, odaberite cipele s dobrim jastukom i poboljšanom potporom za stopala. Dobar primjer takve cipele je Nike Air Zoom Strong, koja ima preveliki vanjski valjak i elastičnu traku. Također podupire stopalo iznad gležnja Reebok Hayasu linije. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira trljanje, dodatni amortizirajući potplat i ortopedski uložak.

Ako ste zumba ili planirate savladati neki oblik hip-hopa, obratite pozornost na potplat tenisice: na njemu bi trebala biti točka stožera.

Točka stožera olakšava rotacije koje se često nalaze u modernom plesu. Ovaj se potplat nalazi na mnogim tenisicama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.