Kako znati kada je vrijeme za promjenu tenisice za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko često mijenjate sportsku obuću? Ili, što je još važnije, kako znate da je vrijeme da to promijenite? Reći ćemo vam na što trebate obratiti pažnju kako biste svoje zglobove zaštitili od pretjeranog stresa, a sebe od ozljeda i drugih nevolja.

Mijenjate li tenisice samo zato što su pohabane i nepredstavljive? Izgled je svakako važan, ali nije jedini kriterij prikladnosti cipele. Tu su i čimbenici kao što su apsorpcija udara, vuča, mikroklima u zatvorenom prostoru. I sve te stvari nisu vidljive oku, ali igraju važnu ulogu.

Što određuje stupanj istrošenosti tenisica

Ako tražite informacije na Internetu o ovom pitanju, tada ćete na mnogim stranicama pronaći naznaku broja kilometara - od 500 do 1000. To je udaljenost koju ste prešli, nakon čega se preporuča promijeniti sportsku obuću.

Pitao sam se odakle ti brojevi i mogu li im vjerovati? Pokušao sam se baviti svojim istraživačkim novinarstvom s Googleom i saznati. I na svoje iznenađenje, nakon dva sata potrage nisam našao nikakve znanstvene ili barem logične argumente u njihovu korist. Brojke su jednostavno dali autori bez ikakvog objašnjenja.

Čini se da su ove brojke nečiji pokušaj da se ljudima da nekakva prosječna referentna točka. Ili možda samo marketinški trik koji su trgovci pokrenuli kako bi potaknuli prodaju.

U svakom slučaju, nakon pregleda mnoštva materijala došao sam do zaključka da udaljenost od 500-1000 kilometara nije faktor i vrijednost na koju se može osloniti. Za to postoje najmanje tri razloga.

1. Težina sportaša. Što sportaš ima veću težinu, brže mu cipele postaju neupotrebljive. Odnosno, ako je težina osobe 75 kg, tada će životni vijek njegovih tenisica biti duži od onih istih tenisica koje pripadaju osobi težine 110 kg.
2. Površinski. Podloga za vježbanje određuje koliko se brzo potplat istroši. Na asfaltu će biti jedno trošenje, na tlu - potpuno drugačije, a na "gumici" stadiona - treće.
3. Učestalost korištenja. U ovom trenutku sve je logično. Cipele koje se nose jednom tjedno trajat će dulje od cipela koje se nose svaki dan.

Kao što vidite, puno čimbenika utječe na istrošenost cipela, a nemoguće je sve svesti na samo distancu. Stoga je 500-1000 kilometara, nakon kojih trebate promijeniti cipele, više mit nego istina.

Kako znati trebate li promijeniti cipele

Kako možemo znati kada promijeniti tenisice? I to učiniti, kako kažu, na oko, bez upotrebe složene opreme, bez podvrgavanja laboratorijskim testovima.

Svojstva apsorpcije udara

Najvažniji dio tenisica za trčanje je potplat. Stanje potplata određuje opterećenje nogu, zglobova, koljena, stopala i koliko se sportaš osjeća ugodno tijekom treninga.

Danas gotovo sve tenisice za trčanje imaju potplat od pjene koja se zove EVA (etilen vinil acetat). Popularan je zbog svojih izvrsnih svojstava amortizacije i vrlo je lagan. To se postiže činjenicom da pjena sadrži mnogo mjehurića zraka, koji se stisnu pri svakom kontaktu stopala s tlom i osiguravaju apsorpciju udara. S vremenom mjehurići pucaju i učinak kompenzacije sile udara na površinu se smanjuje.

Jedan od najjednostavnijih načina da testirate svojstva amortizacije vaše cipele je da palčevima pritisnete središnji potplat i to na bočnoj površini, a ne na onoj koja je u kontaktu s tlom. Ako je potplat dobro pritisnut i vidljivi su mali nabori, onda su cipele u savršenom redu.

Ali ako je površina tvrda, nepopustljiva, to je jasan znak da neće dobro kompenzirati udar. A ovo je dodatno opterećenje na udovima.

Izgled

Ne brinite da će vam se tenisice zaprljati. To nije važno, to samo pokazuje da ih koristite. Jedina stvar koja bi vas trebala brinuti je njihova opća istrošenost.

Evo nekih vizualnih znakova koje možete koristiti za razlikovanje cipela koje treba zamijeniti:

1. Peta nije čvrsto fiksirana i slobodno se kreće unutra.
2. Jedan potplat je postao asimetričan u odnosu na drugi.
3. Jedna ili dvije cipele više ne sjede izravno na ravnu površinu.
4. Nožni prsti strše naprijed, čvrsto povlačeći tkaninu.

Sve su to znakovi da je došlo vrijeme za promjenu obuće, barem iz čisto estetskih razloga.

Udobnost

Stari Grci trčali su goli i bosi. Bilo je nezgodno, pa su smislili cipele. Dakle, cipele su potrebne kako bi stopala bila što udobnija. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, koja je onda svrha ove cipele?

Naše tijelo nam je u stanju reći kada treba promijeniti obuću. Ako primijetite bol, svrbež u stopalima, nogama, koljenima, kukovima ili negdje drugdje, onda je to jasan znak da nešto nije u redu. A možda je razlog u vašim cipelama.

Primjerice, imao sam slučaj da su se tenisice odjednom pokvarile pa sam nekoliko puta morao obuti stare tenisice za jogging dok nisam kupio novi par. I svaki put sam primijetio da me nakon treninga boli donji dio leđa. S novim tenisicama nestala je i ova neugodna bol.

To također uključuje takvu stavku kao što je prianjanje za tlo. Ako je potplat istrošen, cipele klize, to također uzrokuje određenu nelagodu i ometa produktivan trening. Ove cipele treba promijeniti.

No, često se dogodi da se naviknete na tenisice i ne primijetite nikakve nuspojave od njihovog nošenja. Kako se naučiti osjećati razliku?

Nekoliko dana nakon kupnje novih tenisica koristite ih naizmjenično sa starima. Tako će vaše tijelo osjetiti razliku i zapamtiti osjete.

I još jedna važna točka. Samo zato što su vam tenisice istrošene ne znači da bi trebale otići u kantu za smeće. To samo znači da više nisu prikladne za trčanje, ali ih možete koristiti za hodanje, naravno, ako su, naravno, još uvijek estetski prikladne za to.

Koji su vam znakovi istrošenosti poznati?