Koje vježbe za tanak struk točno rade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrijedi li uvijati hula hoop, stajati u šanku i pumpati prešu.

Kako slušati članak?

Ovaj se članak može ne samo čitati, već i slušati. Pustite podcast ako vam je tako ugodnije.

Zašto struk ne izgleda tanko?

Zbog osobitosti kostura

Omjer struka i bokova je zbog karakteristika kostura. Ako imate uski rebrni koš i široku zdjelicu, struk će vam se činiti tanji, čak i ako imate prekomjernu težinu.

Kod osoba s pravokutnim ili trokutastim tipom tijela prsa su široka, a bokovi se ili poklapaju s njima po širini, ili imaju manji obujam. Stoga im je teže smanjiti struk.

Zbog količine masti

Masne naslage na trbuhu mogu proširiti struk čak i onima s uskim prsima i širokim bokovima. Takva "žila za spašavanje" proizlazi, prije svega, iz viška kalorija u prehrani.

Uz to, visoka razina fruktoze, nedostatak proteina u prehrani, nedostatak aktivnosti, stres, loš san, pušenje i alkohol pridonose nakupljanju masnog tkiva na trbuhu. Uklanjanjem svih ovih čimbenika izgubit ćete masnoću i vidjeti koliko vam je tanak struk.

Zbog debljine kosih trbušnih mišića

Vanjski kosi mišići trbuha dio su trbušnih mišića. Pomažu rectus abdominisu u savijanju kralježnice i spuštanju rebara, a jednostranom kontrakcijom okreću trup. Stoga su sve vježbe za trbušne šupljine s zaokretima tijela usmjerene na pumpanje ovih mišića.

Da biste vidjeli kako njihova debljina utječe na konture tijela, samo pogledajte CrossFit sportaše s napumpanom jezgrom. Nemaju višak masnoće: kocke su savršeno vidljive, ali se ne vidi ni struk jasike.

Međutim, takva je figura nastala nakon dugog i napornog treninga. Sportaši posebno napumpaju kosice radeći puno vježbi za jezgru. Od redovitih aktivnosti u teretani ili kod kuće nećete imati takva olakšice.

Možete li učiniti nešto po tom pitanju?

Sve ovisi o razlogu zašto vam struk nije tanak. Ako postoji višak masnog tkiva na trbuhu, ali struktura skeleta vam omogućuje da imate osa struk, vježba će vam svakako pomoći. Ako imate pravokutnu figuru, gubitak masnog tkiva smanjit će vam struk, ali neće učiniti da vaša silueta izgleda kao pješčani sat.

Trebate li raditi neke posebne vježbe?

U jednoj studiji, Učinak trbušne vježbe na trbušno masnoće, šest tjedana trbušne vježbe nije dalo nikakve rezultate: nije smršavio, nije uklonio masnoću s trbuha. U drugom eksperimentu, Učinak vježbanja trbušnog otpora na trbušnu potkožnu masnoću pretilih žena: randomizirano kontrolirano ispitivanje korištenjem ultrazvučnih slika, 12 tjedana prehrane u kombinaciji s trbušnim vježbama dalo je potpuno iste rezultate kao dijeta bez vježbanja.

Vježbe za trbuh ne pomažu vam da postignete tanak struk niti sagorite masnoće na trbuhu.

Bilo koja vrsta treninga pomoći će vam da se nosite s masnoćom. Što se nastava intenzivnije i dulje održava, to bolje. To će vam pomoći da sagorite više kalorija i brže izgubite masnoću.

Stoga nema smisla izvoditi beskonačne daske, uvijanja, pregibe i druge vježbe za trbuh. Mnogo je učinkovitije skakati burpee, trčati ili raditi intervalni kompleks visokog intenziteta za cijelo tijelo.

Probajte ove

30 minuta aerobnog smeća za zdravlje, mršavljenje i izdržljivost

5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo

Kružni 20-minutni trening: oštar domaći kardio s jačanjem mišića

Vježba tjedna: 30 minuta kružnog rada

5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe - killer press

5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivan i vrlo zanimljiv trening kod kuće

15 minuta pakla: intenzivna vježba jednostavnih vježbi

Postoje li vježbe koje ne biste trebali raditi?

Ako vam je svaki milimetar u struku važan, ne biste trebali raditi vježbe za pumpanje kosih trbušnih mišića. To su bilo koji pokreti s okretima tijela: kosi zavoji, bočni zavoji s bučicama ili na simulatoru blokova, bočne daske, ruski zavoji, "drvosječa" s bučicom ili medicinskom loptom.

Čuo sam da obruč pomaže. To je istina?

Ovo je neočekivano, ali obruč pomaže smanjiti opseg struka. Nedavna studija, Učinci utegnutog hula-hoopinga u usporedbi s hodanjem na trbušnu masnoću, mišićavost trupa i metaboličke parametre kod subjekata s prekomjernom tjelesnom težinom: Randomizirana kontrolirana studija, otkrila je da je šest tjedana uvijanja utegnutog obruča (1,5 kg) smanjilo masnoću na trbuhu za 2 %, a struk je postao 3,1 cm tanji.

Istodobno, znanstvenici ne razumiju zašto se to dogodilo. Možda je to zbog pritiska na masne stanice uz mehaničku stimulaciju masnih stanica.

U svakom slučaju, ako imate višak kilograma, samo uvijanje obruča neće biti dovoljno za tanak struk. Mnogo je bolje poduzeti integrirani pristup: dijeta, tjelovježba za cijelo tijelo i svakodnevni treninzi s utegnutim obručem u trajanju od 13 minuta ili više.

Ali što ako nema sala ili struka?

Ako je masnoća nestala, ali se struk ne pojavljuje, najvjerojatnije je stvar u osobitostima vaše strukture. Možete živjeti s tim i živjeti bez "pješčanog sata" ili se obratiti plastičnoj kirurgiji.

Kako bi struk bio izraženiji, ljudi prolaze kroz resekciju – uklanjanje jednog ili više parova donjih rebara. Nakon takve intervencije, zbog kontrakcije trbušnih mišića smanjuje se opseg struka.

Ova operacija ima prilično dugo razdoblje oporavka (2-3 dana u bolnici i mjesec dana u korzetu). Moguće su komplikacije u vidu poremećene funkcije bubrega, čestih prehlada i bolova. Trošak počinje od 57 tisuća rubalja.

Postoje li jednostavnije opcije?

Ako vam se plastična kirurgija ne sviđa, pokušajte prilagoditi svoju figuru odjećom. Nosite lepršave suknje koje vizualno proširuju bokove, traperice srednjeg rasta. Odaberite tamni gornji dio i svijetli dno, isprobajte odjeću s remenom, haljine s kontrastnim bočnim pločama.

Po našem mišljenju, ako imate zdravo tijelo bez viška masnoće i skladno razvijene mišiće, kakve je razlike sliči li vam struk ili ne? Uživajte u svojoj ljepoti i ne riskirajte svoje zdravlje zbog sumnjivih estetskih prednosti.