2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Uz ovakav stres, možete si prepustiti nečemu ukusnom bez osjećaja krivnje.
Ovaj trening traje samo 16 minuta, ali za to vrijeme imat ćete vremena za pravilno se oznojiti, opteretiti puno mišićnih skupina i potrošiti oko 160-180 kcal.
Štoviše, zbog intenzivnog formata, kalorije ćete nastaviti intenzivno trošiti i nakon nastave, tako da vam komad ukusnog muffina ili čaša deserta neće dodatno masnoći.
Vježba se sastoji od četiri vježbe:
- "Noge zajedno - noge razdvojene" u osloncu ležeći s dodirom ramena.
- Skokovi iz čučnja uz uvijanje tijela i dovođenje koljena do lakta.
- Goblet čučanj s okretom za 180 stupnjeva.
- Trčanje s visokim podizanjem kuka i dosezanje šipke.
Izvodite svaku točku 30 sekundi, odmorite ostatak minute i započnite sljedeći pokret. Kada završite posljednju vježbu, zaustavite se na propisanih 30 sekundi i ponovite sve iznova. Ispunite četiri kruga.
Ako opterećenje nije dovoljno, možete promijeniti format na 40/20 ili 45/15 - radite 40-45 sekundi, a odmarajte se samo 15-20 sekundi. U tom slučaju potrošit ćete još više kalorija, ali budite oprezni: ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom ili imate puno viška kilograma, tako visok intenzitet može biti štetan.
Preporučeni:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, mjerač vremena, gorući mišići i mnogo različitih sklekova za lijepa ramena i reljefne ruke
Jednostavna vježba koja će vam pomoći da pravilno trčite
Trkačima početnicima čini se da što je korak širi, to je veća brzina. Zapravo, skokovi i granice ne samo da ne dodaju brzinu, već uzrokuju i ozljede i probleme sa zglobovima. Naviknuti se na ispravnu širinu koraka je teško, ali moguće. Runner's World trenerica Jenny Hadfield dijeli jednostavnu tehniku koja će vam pomoći.
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana koja će vam oduševiti ramena
Ovaj kružni trening nije lak, ali čak i nakon što odradite svih šest vježbi nekoliko puta, već ćete pravilno opteretiti svoje tricepse, prsa i mišiće core
Kako napisati pismo koje će vam pomoći da se pripremite za smrt i promijenite svoj život
Nitko ne zna kada i kako će umrijeti. Stoga je bolje unaprijed napisati pismo obitelji i prijateljima i ispričati o svojim osjećajima