Od sove do ševe: kako jutarnji treninzi mijenjaju živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sove ustaju u posljednji trenutak kako bi stigle na vrijeme za posao, a tmurne idu do ručka. Navečer sam još pun snage, ali glava mi više ne radi. Znamo jednostavan način da ispravimo ovaj dosadni nesporazum.

Rijetke sove uspijevaju kreirati raspored koji bi se kombinirao s navikom ostajanja do kasno i ustajanja za večeru. Ostali i dalje mrze jutro, a večer provode u neproduktivnim aktivnostima poput pridržavanja društvenih mreža.

Svijet je, kako god netko rekao, stvoren za ševe. A sove mogu samo patiti. Ako ništa ne poduzmete.

Svoj način spavanja i život općenito možete promijeniti uz pomoć jutarnjih treninga. Gotovo odmah ćete primijetiti najmanje tri poboljšanja.

Odlično raspoloženje ujutro

Rano buđenje neće biti lakše preko noći. Možete trenirati s ljepljivim očima: živahan um i borbenost u teretani nisu potrebni. Istovremeno, sam sport osnažuje i popravlja raspoloženje zbog proizvodnje cijelog kompleksa hormona. A sova, osim osjećaja postignuća, ima i dodatni bonus – ponos na svoj jutarnji podvig.

Stabilan raspored spavanja

Morat ćete ustati još ranije. Ali ovo je zastrašujuće samo na početku putovanja. Tjelesna aktivnost čini da se vaše tijelo navečer osjeća umorno kao i vaš um. Tako ćete lakše zaspati – ne morate se bacati i okretati u krevetu u ponoć, a zatim zgrabiti telefon i užasnuti se koliko je malo vremena ostalo prije nego što se alarm oglasi.

Lakše će svaki dan ići rano spavati. I nakon nekog vremena, čak i u ranim jutarnjim satima, počet ćete se dovoljno naspavati.

Učinkovito vježbanje i ugodan doručak

Čak i ako sova smogne snage za odlazak u teretanu nakon posla, trening se pretvara u mučno čekanje kraja sata i početka večere. Tu prestaje snaga volje, a za stolom je teško reći sebi “stani” na vrijeme.

Ujutro se događa drugačije. Budući da ste ustali tako rano, dat ćete sve od sebe. Uostalom, za to je žrtvovao slatki san! A nakon treninga pojavit će se zdrav apetit i doručak će se koristiti kao energija za radni dan.

Zvuči fantastično? Ali djeluje.

Osobno iskustvo

Svoje neraspoloženje i tromost godinama sam pravdala da sam noćna sova. Čak i shvaćajući da je to nespojivo sa sveučilištem i poslom. Tada nisam mogao ni sanjati o slobodnom rasporedu rada, već sam planirao biti ljut na nepravedni svijet do starosti.

Do određenog trenutka mogao sam ostati do kasno i rano ustati. Snašao sam se i bez sporta. Ali rezerve tijela nisu dugo trajale.

S 25 godina shvatio sam da se želim osjećati kao 20, a ne 30. Prvo što sam učinio bilo je članstvo u teretani. Nisam mogao redovito hodati. Par puta sam čak platio i mjesec dana nastave, a onda se nikad nisam pojavio u teretani.

Spavanje je bilo još gore. Sove, razumjet ćete me: i nakon neprospavane noći bio sam spreman ponovno sjediti za kompjuterom do kasno. Samo mozak nije spreman za rad bez sna. Rezultat je večer beskorisnih klikova mišem.

Tada sam već shvatio da je trčanje moje. Ali uspio sam se natjerati da navečer odem na jogging najviše par puta tjedno: danju narasteš do stolice i nije se lako pomaknuti. Stoga sam odlučio: budući da se nema što izgubiti (tudan dan malo je vrijedio), bolje da ustanem rano, pretrčim svojih 5 kilometara, a onda - što bude.

I odjednom je upalilo! Nakon jutarnjeg trčanja, dobio sam snage za posao. I što je najvažnije, postalo je lakše zaspati čak i rano navečer. Unatoč slobodnom rasporedu, ustajem u šest ujutro. Ispada da radi redovito, a radni duh traje dulje.

Znam ljude koji uspijevaju živjeti po sovinom rasporedu. Ali njih je samo nekoliko. Ako noću niste u mogućnosti osmisliti optimalan način života, vrijedi ga promijeniti uz pomoć jutarnjih treninga. Uvijek se možete vratiti onome što jest. Ali koliko nezadovoljnih ševa poznajete?