Zašto vam je potreban jutarnji ritual i kako ga započeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osobno iskustvo i jednostavan savjet.

Jutarnji rituali popularna su tema među onima koje zanima samorazvoj. Obično svi ili već imaju ritual, ili ga pokušavaju pokrenuti, ili sanjaju da imaju dovoljno izdržljivosti za to.

Gurui produktivnosti obećavaju da će to promijeniti živote. Zvuči predobro da bi bilo istinito, kažete. Odlučila sam podijeliti svoju priču i vlastiti ritual, jer se toga pridržavam već više od pola godine.

Ovako izgleda moje jutro:

• 5:00 - Budim se i pišem u svoj dnevnik.
• 5:30 ujutro - istuširati se i oprati zube.
• 5:40 - navlaži kožu, obuci se, pospremi krevet, stavi kremu za sunčanje.
• 5:50 - meditirajte.
• 6:00 - Pišem.
• 8:00 vožnja na posao.

Da, imam jutarnji ritual od tri sata. Pratim ga svaki dan, samo vikendom, umjesto na posao, nastavim pisati, čitati ili se baviti sportom. Radnim danom doručkujem na poslu, a iako sam ranije gladan, ne, jer mi post dobro ide.

Nisam stvorio ovaj ritual jer sam želio biti produktivniji. Samo što je moj život bio potpuni kaos. Trebala mi je stabilnost i prisilila sam se da zapišem u svoj dnevnik odmah nakon buđenja. Onda sam odlučio da ću malo napisati. Tada sam htio učiniti više i počeo se buditi u pet. Postupno se ritual pretvorio u trenutno trosatno čudovište.

Nisam planirao stalno živjeti u ovom načinu rada, ali nakon nekoliko mjeseci nisam se želio vratiti na prethodnu kaotičnu verziju.

Išla sam u krevet i ustajala kad sam htjela i trčala na posao. Malo sam pisala govoreći sebi da sam u krizi. Sada pišem svaki dan, bez obzira na umor ili nedostatak inspiracije. Radim to samo slijedeći svoju rutinu.

Zašto vam je to uopće potrebno

To će vas naučiti kontrolirati svoje odluke

Po mom mišljenju, najvažniji dio jutarnjih rituala nisu stvarne radnje koje izvodite. U mom ritualu jedva da postoji nešto što bi moglo radikalno promijeniti moj život, osim možda meditacije. Ono što je važno je činjenica da sam ih odlučio raditi ovim redoslijedom. I to radim svako jutro.

Jutarnji ritual vas tjera da budete disciplinirani. Ponavljajući ga iznova i iznova, trenirate svoju sposobnost da slijedite odluke koje donosite.

Navikla sam živjeti s načinom razmišljanja u kojem reagirate samo na događaje koji se pojavljuju. Na primjer, odgađate alarm, a onda skočite i požurite na posao. I s jutarnjim ritualom počinjete razmišljati proaktivno: odlučujete kako ćete provesti vrijeme i to shvaćate. I ovo novo razmišljanje za mene počelo se očitovati ne samo ujutro.

Sada rijetko kada zapnem na Netflixu, YouTubeu ili Twitchu kao nekad. Naravno, i dalje gledam videe, samo više ne padam kroz njih po mnogo sati. Sad gledam jednu ili dvije dvadesetminutne epizode neke komedije dnevno, to je sve. Trebalo mi je šest mjeseci da pogledam Teoriju velikog praska. Protraćila sam vrijeme na nešto drugo i na tome sam zahvalna.

To će smanjiti broj donesenih odluka

Ako dovoljno dugo ponavljate radnje iz jutarnjeg rituala, postat će automatske. Nekada sam bio autor s kroničnom krizom pisanja. Bilo mi je teško "odlučiti" da nešto napišem. Često sam to odgađao i odlazio na pasivno konzumiranje sadržaja. Sada, čim sat pokaže šest ujutro, pišem.

Ne odlučujem hoću li pisati ili ne – pišem jer je to dio moje rutine. I ne stajem do osam.

Ovakav pristup štedi energiju za važnije zadatke. Pomaže mi da se uklopim u duboke misli, umjesto da trošim svoju mentalnu energiju na sitnice kao što to radim ujutro.

Kako kreirati vlastiti jutarnji ritual

Strukturirajte ono što već radite

Nisam odradio trosatni jutarnji ritual odjednom, već sam počeo s malim. Organizirao ono što sam radio ujutro. Uglavnom, sve što trebam učiniti je ustati na vrijeme, oprati zube, obući se, pospremiti krevet i izaći iz kuće.

Sjetite se što obično radite i rasporedite te zadatke nekim redoslijedom. U kojem, nije važno, ako samo jedan slučaj ne ovisi o drugom. Na primjer, prvo doručkujte, a zatim operite zube. Sada je najvažnije donijeti odluku i slijediti je.

Počnite ustajati ranije

Ako ne želite žuriti ujutro, morat ćete se rano probuditi. Koliko ovisi o tome koliko brzo idete i što želite raditi. Za početak je dovoljno i 10 minuta. Tu sam počeo. Prije uvođenja rituala ustala sam u 7:50, spremila se 10 minuta i otrčala na posao. Dobro sam prošao, ali sam svaki put bio pod stresom. Trebalo je stalno gledati na sat da ne bi oklijevali - život je tako-tako.

Razmislite što ćete dodati svojoj rutini

Recimo da želite meditirati. Odlučite hoćete li to raditi s instruktorom ili ćete sjediti u tišini, koristiti mjerač vremena ili ne. Razmislite u kojem položaju ćete sjediti i gdje, koliko ćete vremena provesti na meditaciji.

Ako nikada prije niste pokušali, nemojte odmah pokušavati meditirati dulje vrijeme. Odaberite vrijeme koje će vam biti lako iz dana u dan. Neka bude 3 minute, ništa strašno. Postupno dodajte nekoliko minuta dok ne dođete do vremena koje vam odgovara.

Kako natjerati da se ukorijeni

Nemojte mijenjati poredak stvari tek tako

I svakako ga nikada ne mijenjajte iz lijenosti. Zapamtite, vaša rutina je vježba disciplinskog treninga. Pronađite optimalan slijed stvari i držite ga se. Iznimka - shvatili ste da nešto treba zamijeniti radi praktičnosti.

Dodajte jedan po jedan novi slučaj

Netko će vam savjetovati da ujutro radite istezanje, drugi će reći da zapišete svoje misli u dnevnik, a treći će ponuditi meditaciju. Nemojte dodavati sve odjednom. Zainteresirali ste se za jutarnje rituale jer nešto nije u redu s vašim uobičajenim jutrom. Razmislite što vam točno nedostaje i prvo to dodajte.

Možda puno sjedite i osjećate da vaši mišići moraju raditi. Ili živite u stalnoj žurbi, ali želite mirno razmišljati i analizirati svoje osjećaje. Ili ste pod stresom i želite vratiti ravnotežu. Odaberite ono što vam je sada najpotrebnije.

Nemojte precijeniti svoje mogućnosti, inače ćete uskoro napustiti novi ritual.

Kad sam ujutro odlučila pisati, planirala sam dva sata. Međutim, prijeći od nula do dva sata bilo je vrlo teško, gotovo nemoguće. nisam uspio. Gotovo odustao u početku. Stara bih odustala. Ali odlučio sam krenuti iznova, samo s manje – 30 minuta. A onda je pokušao razmišljati ne minutama, već riječima, i odlučio je napisati tisuću riječi. Trebalo je samo doći do ove oznake.

Obično sam to radio za sat vremena, ali ovo što sam napisao nije bilo dobro za objavu. Sljedeći cilj je bio napisati po tisuću riječi, što nije sramota objaviti. Postupno sam došao do ovoga što sada radim – pišem dva sata (sada mi izlazi mnogo više od tisuću riječi).

Poboljšajte ono što ne radi

Ponavljajući uvijek iznova iste radnje, sigurno ćete primijetiti da se neke sitnice mogu popraviti. Napravi to.

Na primjer, prvo sam meditirao s instruktorom, ali sam shvatio da mi to nije prikladno. Nisam volio slušati iste snimke, a morala sam birati između raznih opcija jedna stvar mi je izazvala stres. Sada meditiram u tišini. Za nekog drugog može biti sasvim suprotno. Slušajte sebe i razmotrite svoje karakteristike.

Postupno počnite širiti ritual

Kad je riječ o ritualima, duže ne znači bolje. Ali ako ujutro želite raditi više ili isprobati nešto novo, proširite svoj ritual. Dodajte nove navike jednu po jednu i pogledajte kako one utječu na vaš život.

Počeo sam pisati u svoj dnevnik, a onda sam se probudio u pet, što mi je dalo priliku pisati. Isprva sam pisala u pidžami, ali sam počela primjećivati da me brine hoću li na vrijeme završiti i spremiti se za posao. Tako sam preuredio red i počeo se tuširati i oblačiti, pa tek onda pisati. To me oslobodilo nepotrebne tjeskobe tijekom pisanja.

Zatim je dodao meditaciju. Već sam meditirao navečer, ali sam htio vidjeti hoće li biti učinak jutarnje meditacije. Pokazalo se da nakon nje pišem još mirnije. Nekome se sve te male permutacije mogu činiti besmislicama, ali meni odgovara takav postupni proces ponavljanja i eksperimentiranja.

Nemojte se bojati neuspjeha

Ako nešto radite dovoljno dugo, sigurno ćete jednog dana propasti. Jednostavno ne može biti drugačije.

Svako jutro je prilika za neuspjeh. To mi se događa gotovo svaki dan.

Ne ustajem uvijek točno u pet, nekad ispadne u 5:07 ili 5:15. Treba mi nekoliko minuta da napišem. Čini se da je to sitnica, ali počinjem se ljutiti na sebe i mislim da se u ovom slučaju uopće ne isplati pisati.

Također želim ne dizati slušalicu do osam ujutro zbog bilo čega osim meditacije. Ne želim ići na društvene mreže dok ne završim pisanje. Ali ja idem spavati u devet navečer, a prijatelji mi pišu kasnije, pa se ujutro skupi puno obavijesti. I, naravno, postoji iskušenje gledati ih odmah nakon meditacije.

Čini se da su to sve manji promašaji, ali za mene su temeljni. Jedan od mojih ciljeva je biti discipliniraniji, a ispostavilo se da stalno ne uspijevam. Zbog toga želite odustati.

Ne odustaj

Ali još uvijek ne odustajem. Svako jutro pokušavam iznova i iznova, a kad se naviknem, podignem si ljestvicu. Nekada sam pisao samo 30 minuta, sjećaš se? A sada dva sata.

Neuspjeh će vam oduzeti motivaciju. Da vas ne bi slomili, prihvatite činjenicu da su neizbježni i nastavite dalje. Možda ćete u početku dobiti samo 50% onoga što ste planirali. Na primjer, imate dovoljno snage samo za polovicu treninga koji ste željeli odraditi. Smatrajte ovo novom početnom točkom. Sutra 51%, zatim 52%, 53% i tako dalje.

Imam dugi jutarnji ritual, ali nisam robot koji sve radi savršeno i ne osjeća emocije.

Budim se u mraku i ponekad sam spremna zaplakati od kako ne želim ispuzati ispod pokrivača. Kada meditiram, imam misli da ustanem i da se vratim u krevet. Prije nego što počnem pisati, paničarim gledajući prazan list papira. Riječi mi ne dolaze uvijek i počinjem razmišljati o odustajanju od pisanja.

Često ne uspijevam. I osim ako niste budistički redovnik, i oni vas čekaju. Ipak, jutarnji ritual je vrijedan toga.

Što ćete na kraju dobiti

Moj život se jako promijenio otkako sam počela prakticirati jutarnji ritual. Neću reći da je postala bolja upravo od akcija koje izvodim. Ali siguran sam da je sam ritual utjecao na mene.

Prvi put u životu postao sam discipliniran.

Nisam tako odrastao. Radio sam što hoću i kad želim. Nije tražio ništa od sebe i gubio je puno vremena. Igrao sam računalne igrice i gledao YouTube videe svake slobodne minute. Ali napisao sam više u posljednjih šest mjeseci nego u cijelom životu. Nedavno sam završio nacrte romana i priče. Nikada prije nisam stvorio tako velika djela.

Naravno, jutarnji ritual nije riješio sve moje probleme. Još uvijek imam sukobe na poslu, poteškoće u odnosima i dane kada mi se dođe umotati se u deku i ništa ne raditi. Ali stvorio mi je okruženje u kojem se mogu bolje nositi s ostatkom života. Učinio me proaktivnim.

Volim svoj jutarnji ritual, ali sigurno ću nešto promijeniti kada mi se promijene ciljevi. Ono što sada radim je da mi pomaže pisati. Možda ću jednog dana odustati od ovoga i odlučiti se ujutro baviti sportom. U svakom slučaju, jutarnji ritual će mi pomoći da učinim ono što mi je važno.