5 fantastičnih vježbi za noge od Madonninog trenera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaše noge će postati vitke i snažne za 20 minuta dnevno.

Ime Tracy Anderson poznato je svim holivudskim zvijezdama i ne samo. Ova krhka žena daje tijelima slavnih osoba isklesane oblike i divan reljef. Primjeri njenih "radova" su Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie…

Jedna od neospornih prednosti trenerice je to što ne skriva svoje učinkovite metode. To će vam omogućiti da brzo izgubite težinu u nogama. Svaki od njih traje ne više od 4-5 minuta. To znači da možete stvoriti noge iz snova za samo 20-25 minuta dnevno. Probaj!

Tracy Anderson

Ove vježbe ne samo da će vaše noge izgledati tanje, već će vam omogućiti i brže mršavljenje općenito. Razlog: Najveći mišići u tijelu nalaze se u nogama. Učitavajući ih, možete sagorjeti mnogo više kalorija nego bilo koji drugi trening.

1. Zamahnite noge

Početni položaj: na sve četiri, leđa ravna, trbuh uvučen.

Povucite lijevo koljeno prema prsima (A). Vraćajući nogu unatrag, podignite lijevu ruku od poda i raširite torzo – oslonite se samo na desno koljeno i desnu ruku. Podignite lijevo koljeno i oštro ispravite nogu (B). Vratite se u početni položaj.

Prilikom okretanja ne dopustite da vam kukovi dodiruju pod!

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.

2. Pada na bok i zamahuje se dijagonalno

Početni položaj: na sve četiri, leđa ravna, trbuh uvučen.

Spustite se na desno bedro (A). Pazite da se desna ruka koja podupire ne savija u laktu. Vratite se u početni položaj i ispravite lijevu nogu dijagonalno (B). Zatim se ponovno spustite na sve četiri.

Ispravi nogu, ne budi lijen. Što je ovaj pokret snažniji, to će vježba biti učinkovitija u cjelini.

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.

3. Okretanja i ljuljanja

Početni položaj: na sve četiri. Oslonite se na lijevi dlan i desnu podlakticu.

Postavite lijevi kuk na pod (A). Preokrenite se na desni kuk i snažno zamahnite lijevom nogom naprijed-natrag (B). Ne savijajte koljena!

U položaju B uzmite ravnu nogu što je dalje moguće.

Tracy Anderson

Vratite se u početni položaj.

Ponovite 10 puta za svaku nogu, mijenjajući položaj ruku ovisno o nozi koju radite.

4. Mostovi i arabeske

Početni položaj: licem prema gore, naslonjen na dlan desne ravne ruke i nožne prste. Savijte se u leđima, povucite gluteuse i bacite lijevu ruku prema gore (A).

Pokušajte se savijati što je više moguće, držeći gluteuse što je moguće napetijim.

Tracy Anderson

Okrenite se licem prema dolje, oslonite se na oba dlana, ispravite desnu nogu, a podignite lijevu. Vratite se u početni položaj.

Ponovite 10 puta za svaku nogu, mijenjajući početni položaj prema nozi na kojoj radite.

5. Povlačenje koljena prema gore

Početni položaj: licem prema gore, oslanjajući se na ravne ruke i noge savijene u koljenima.

Podignite desnu nogu s poda i ispravite je (A). Podignite koljeno do prsa (B). Sada okrenite koljeno paralelno s podom i povucite ga prema ramenu, ali u vodoravnoj ravnini (B).

U položaju C osjetite kako vaš kuk radi. Ne dopustite da vam se mišići opuste.

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.