Što je sirtfood dijeta i hoće li se stvarno riješiti masnoće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Smršavit ćete jako brzo. Ali nije sve tako jednostavno.

Što je sirtfood dijeta

Sirtfood dijeta je dijeta koja se temelji na hrani koja povećava razinu sirtuina.

Sirtuini su skupina od sedam proteina koji se nalaze u tijelu. Ove tvari imaju mnoga jedinstvena svojstva. Sirtuini Pregled sirtuinskog sustava, njegovih kliničkih implikacija i potencijalne uloge prehrambenih aktivatora poput resveratrola: prvi dio obnavlja oštećenje DNK, regulira procese starenja, utječe na sposobnost tijela da izdrži stres i određene bolesti, uključujući rak, te također poboljšava metabolizam i pomoći da se riješite viška masnoće.

Postoje dokazi iz Pregleda sirtuinskog sustava, njegovih kliničkih implikacija i potencijalne uloge prehrambenih aktivatora poput resveratrola: prvi dio da određena hrana (nazvana sirtuini – slično superhrani) može uzrokovati da tijelo proizvodi više sirtuina.

2016. godine informacije o sirtuinima popularizirala su dva nutricionista iz Velike Britanije - Aidan Goggins i Glen Matten. Izdali su knjigu Sirtfood diet, u kojoj je točno navedeno koja hrana i promjene načina života mogu povećati razinu tih proteina u tijelu.

Goggins i Matten tvrde da će pridržavanje sirtfood dijete dovesti do brzog gubitka težine, što će vam omogućiti održavanje mišićne mase, a ujedno će biti izvrsna prevencija raznih bolesti.

Knjiga je brzo postala bestseler. Poznate osobe iskoristile su njezine recepte. Dakle, ovaj sustav napajanja zaslužan je za munjevitu vitkost pjevačice Adele. Također, princ Harry slijedio je sirtfood dijetu prije vjenčanja.

Što je sirtfood dijeta

Kako bi se potaknuli metabolički i neuropsihijatrijski učinci ograničenja kalorija i sirtuina, tijelo treba pojesti što je moguće više sirtuina Prehrana i zdravo starenje: ograničenje kalorija ili „srednjoazijska“dijeta bogata polifenolima? … Na primjer:

• kelj;
• rikula;
• maslinovo ulje;
• peršin;
• kapari;
• heljda;
• Crna kava;
• zeleni čaj;
• celer;
• Crveni luk;
• češnjak;
• jabuke;
• citrusi;
• Jagoda;
• datulje;
• sjemenke soje;
• Crno vino;
• crna čokolada.

Ograničenje kalorija je jednako važno. I često najteže.

Primjerice, britanska novinarka Rachel Martin na sebi je testirala sirtfood dijetu 'Odrekla sam se društvenog života zbog 'Adele 'Sirtfood dijeta, i nije vrijedilo'', sastavljena za pjevačicu Adele. Proces je trajao tri tjedna i bio je podijeljen u nekoliko faza:

• Prva 3 dana možete unositi samo 1000 kcal dnevno, a dijeta bi se trebala sastojati od jednog punog obroka (na jelovniku su samo sirtfoods, osim čokolade i crnog vina) i koktela od zelenog povrća.
• Tijekom sljedeća 4 dana, unos kalorija se povećava na 1500. Dva puna obroka (opet s naglaskom na sirt hranu) i dva obavezna napitka od povrća.
• Još 14 dana možete jesti tri puta dnevno. Dijeta se lagano širi. Primjerice, Rachel je u to dodala ribu s roštilja, tunjevinu u konzervi, variva i konačno se mogla prepustiti čokoladi i crnom vinu. U ovoj fazi ne postoji određeno ograničenje kalorija, ali naglasak na sirt hrani ostaje, pa je ionako gotovo nemoguće puno jesti.

Rachel je stvarno smršavjela: u prvom tjednu smršavila je tri kilograma, sljedećih dana ostalo ih je još nekoliko. No, novinarka je priznala 'Odrekla sam se društvenog života zbog' Adele 'Sirtfood dijete, i nije vrijedilo'…

Ranije sam isprobala i druge dijete koje uključuju post, ali nijedna od njih nije tako razorno utjecala na moj svakodnevni i društveni život kao ova.

Novinarka Rachel Martin

Ali možda su ti napori i gubici vrijedni toga? Odgovor je opet dvosmislen.

Djeluje li stvarno sirtfood dijeta?

Takva stroga ograničenja kalorija ne mogu izostati po definiciji: ako ne unosite više od 1000-1500 kcal dnevno, vjerojatno ćete brzo smršavjeti.

Jedini problem je sljedeći. Ne Sirtfood dijeta: Detaljni vodič za početnike ima uvjerljive dokaze da je sirtfood dijeta učinkovitija ili korisnija od bilo koje druge niskokalorične dijete.

Njegov plus je naglasak na sirt hrani. Većina njih – od peršina do zelenog čaja – doista je blagotvorna za zdravlje. No, ne zna se pouzdano povećavaju li oni razinu proteina sirtuina u tijelu: velika većina današnjih studija provedena je na životinjama i nisu se ticala ljudi.

Sirtfood dijeta ima mnogo više nedostataka:

• Premalo kalorija … Vrijedi smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani samo nakon savjetovanja s terapeutom, nutricionistom ili liječnikom. Postoje ljudi za koje su takva ograničenja kategorički kontraindicirana Povremeno ograničenje energije kod dijabetesa tipa 2: kratka rasprava o liječenju lijekovima. Na primjer, oni koji pate od dijabetesa.
• Ograničen izbor proizvoda … Najvjerojatnije, sirtfood dijeta neće moći osigurati tijelu dovoljnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, osobito u prvoj, najtežoj fazi.
• Osjećaj gladi i umorapovezan s teškim nedostatkom kalorija.

Općenito, ne treba očekivati čudo od sirtfood prehrane. Pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška i malo je vjerojatno da će naštetiti odrasloj zdravoj osobi.

Ali čim se vratite na uobičajenu kaloričnu prehranu, izgubljena težina će se vratiti.

Što se tiče pomlađujućih i ljekovitih svojstava sirtuina, ni tu nije sve jasno. Tri tjedna na dijeti sirtfood vjerojatno neće biti dovoljna za dugoročni utjecaj na zdravlje.