Hrana za radost: hrana koja će zajamčeno poboljšati vaše raspoloženje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znate li rješenje na jednom mjestu za sve prilike? Uklapa se u dvije jednostavne riječi: "Ići ću jesti." Ali hrana nije samo način da se odvrati od neugodnih djela i nagrada za ispravan rad. Određene namirnice zapravo mogu podići vaše raspoloženje i riješiti zdravstvene probleme. Magija? Samo kemija. Pročitajte članak i sjetite se što trebate jesti kada je sve u pepelu.

Prehranu trebaju pratiti ne samo oni koji žele smršaviti ili udebljati. Hrana nam daje energiju potrebnu za rast i oporavak, a također utječe na naše raspoloženje i razinu aktivnosti. Dakle, ako vam se spava nakon večere, to je u redu. Konzumiranje hrane podiže razinu šećera u krvi, što inhibira proizvodnju oreksina, hormona odgovornog za budnost. Kada smo gladni, razina šećera nam pada. Mozak to baš ne voli, pa se okrutno osvećuje, čineći nas razdražljivim i agresivnim. Fluktuacije šećera u krvi, a s njim i raspoloženja, samo su mali dio složenog odnosa između hrane i dobrobiti. Ono što daje snagu našem tijelu hrani i mozak, a utječe i na proizvodnju neurotransmitera – kemikalija koje određuju kakvo smo raspoloženje.

Tijekom dana svi doživljavamo živčanu napetost i promjene raspoloženja. Pravilna prehrana povoljno utječe na naše ponašanje i smanjuje štetne učinke stresa. Odabir hrane je gotovo kao i odabir životnog puta: prednost možete dati hrani koja je siromašna esencijalnim tvarima ili koristiti nešto što će mozgu dati energiju i pomoći da se stvari u glavi dovedu u red. Hrana može postati pravi lijek za dušu i tijelo, a to uopće nije pretjerivanje. Evo nekoliko primjera namirnica koje bi svatko od nas trebao dodati u svoju prehranu kako bismo uvijek bili zdravi, zabavni i sretni.

Uzbuđenje i stres: čokolada

Kada smo zabrinuti zbog nečega, zdrava prehrana je posljednja stvar o kojoj želimo razmišljati. Suočeni s neprestanim stresom, vrlo je teško kontrolirati ono što jedemo. I sami znate da kada vam je glava puna hitnih stvari različitog stupnja nevolje, duša uopće ne leži uz zdravu salatu. No, rijetko tko će odbiti čokoladicu. I s pravom, jer masti i šećer povećavaju razinu serotonina i endorfina, takozvanih hormona sreće. Kakao je izvor polifenola i flavonoida koji poboljšavaju raspoloženje i vraćaju jasnoću misli. Kako biste sveli na minimum nepotrebne brze ugljikohidrate, odlučite se za kvalitetnu tamnu čokoladu s najmanje 75% kakaa. I nemojte pretjerivati, jer kakao i čokolada nisu samo magnezij koji poboljšava raspoloženje, već i kofein, a može jako uznemiriti živčani sustav.

Problemi s koncentracijom: kava

od ovog napitka je svima poznato - čak i jedna šalica trenutno oživljava i pruža kristalno bistar um. Ali budite oprezni: kofein može izazvati ovisnost, a njegov će višak prije ili kasnije reagirati depresijom, nesanicom i, začudo, pogoršanjem koncentracije. Stoga isti savjet kao i s čokoladom: bez fanatizma, molim. Osim toga, kvaliteta pića je vrlo važna. Nema koristi od jeftinog instant likera. Odlučite se za organsku kavu, a umjesto mlijeka ili vrhnja pokušajte dodati malo kokosovog ulja. Zvuči čudno, ali stvarno djeluje – zdrave masti dat će potrebnu energiju za cijeli dan.

Nedostatak sna i prejedanje: proteini i zdrave masti

Tko malo spava – puno jede. Ovo je znanstvena činjenica. Iscrpljenom mozgu potrebno je hitno punjenje, pa vas tjera da u usta vučete svakakve gluposti s ugljikohidratima. Umjesto toga, u svoju prehranu uključite izvore proteina: jaja, piletinu, govedinu i morsku ribu. Možete dodati i sjemenke lana i bundeve, zeleno povrće i avokado. Mnoge od ovih namirnica sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu tijelu u proizvodnji serotonina. Kao što se sjećamo iz prve točke, serotonin je hormon radosti, a ako je mozak sretan, onda je s nama sve u redu.

Umor i depresija: lješnjaci i čaj

Orašasti plodovi ne samo da energiziraju naše tijelo, već ga opskrbljuju i velikim brojem važnih nutrijenata – mononezasićenim masnim kiselinama i mineralima: manganom, kalijem, kalcijem, bakrom, željezom, magnezijem, cinkom i selenom. Orašasti plodovi također sadrže puno dijetalnih vlakana, što pridonosi proizvodnji neurotransmitera.

Ispijanje čaja dugo se povezivalo s opuštanjem i povećanim fokusom, kao i poboljšanjem raspoloženja. Rezultati istraživanja pokazuju da smo u dobrom raspoloženju uspješniji u rješavanju problema koji zahtijevaju domišljatost i domišljatost. Dakle, ako želite brže razmišljati, pijte čaj, a koristi će biti i od crnog i od biljnog.

Jedemo i ne brinimo

Postoji izravna veza između prehrane i raspoloženja. Loše raspoloženje mijenja naše prehrambene navike, pa često ono što vidimo na tanjuru tamo završi zbog uspjeha ili neuspjeha u poslu i osobnom životu. Stani, tko je ovdje glavni: mi ili kakav stres? Pošto jesmo, onda je naše pravo izbora. Osim toga, hrana bogata vitaminima i mineralima pomaže tijelu da proizvede spomenute neurotransmitere, koji će u trenu otjerati melankoliju.

Uz pravilnu prehranu svakako koristite tehnike opuštanja: ili samorazgovor. Samo pet minuta dnevno oslobodit će priličnu količinu tjeskobe i napetosti. Gotovo odmah ćete osjetiti nalet energije i moći ćete tijekom dana birati korisne stvari, a ne ono što žele melankolija i loše raspoloženje.

Konačno, pokušajte promatrati kako različita hrana utječe na vaše raspoloženje. Obećavamo da će rezultati biti zanimljivi.