Kako pravilno zbrinuti nakupljenu tekućinu u nosu tijekom trčanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naslov ovog članka zapravo je sasvim ispravan da navede problem od kojeg pate mnogi trkači i biciklisti (osobito biciklisti). Budući da se višak tekućine u nosu nakuplja kod svakoga, a ne može ga se svatko riješiti kako ne bi zamrljao sebe ili onoga koji trči uz njega. Stoga ćemo u ovom postu koristiti Runner's World da vam pokažemo kako riješiti ovaj delikatan problem.;)

Za trkače

Zapamtite da to možete učiniti samo na ulici, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali isprobavati na traci za trčanje u teretani!

Prije nego što pročistite nos, provjerite da nema nikoga pored vas ili iza vas. U krugu od 1,5-2 metra oko vas ne smije biti niti jedna osoba.

Duboko udahnite kroz usta.
Prstom stisnite jednu nosnicu.
Zatvorite usne.
Glavu lagano okrenite prema otvorenoj nosnici i kroz nju oštro izdahnite.
Ponovite isto za drugu nosnicu.

Za bicikliste

S biciklistima je sve teže, jer i oni ne moraju pasti s bicikla. Kod njih se tehnika razlikuje po tome što se okreću udesno, desnom rukom stežu desnu nosnicu, a lijevom čiste nos. Zatim isto ponavljaju s druge strane. U ovom videu je i tehnika za profesionalce.

Nadamo se da smo vam pomogli.;)

Preporučeni:

Kako se pravilno oporaviti tijekom pauza tijekom treninga

Tijekom treninga odmor između serija može se provoditi aktivno ili pasivno. Koja je metoda bolja i zašto - razumijemo ovaj članak

Kako disati tijekom trčanja: ritmično disanje

Jedan od najneugodnijih problema za trkače početnike je nemogućnost pravilnog disanja tijekom trčanja. Mislim da biste se trebali savršeno sjetiti zraka koji vam gori u grlu, pečenih pluća i osjećaja da još malo – i sada ćete se ugušiti. No, pokazalo se da problemi s disanjem nisu samo kada vaši mišići nemaju dovoljno kisika za pravilno funkcioniranje.

Kako naše tijelo reagira na toplinu tijekom trčanja

Ljeto je ove godine bilo vruće, a trčati po visokim temperaturama nije baš lako. Ako niste navikli na vrućinu, srce vam počinje lupati puno ranije nego što bi trebalo, znoj vam prekriva oči, usta se suše i stalno ste žedni. Upravo zbog tih neugodnih osjeta pokušavamo trčati ili u zoru ili nakon sumraka, ili čak na traci za trčanje u klimatiziranom sportskom klubu.