Kako sam izgubila 18 kg nakon 50 i što učiniti ako i vi želite smršavjeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tri provjerena savjeta koji će vam pomoći da dođete u formu u bilo kojoj dobi.

Bloger Steve Spring podijelio je motivirajuću priču o tome kako je odlučio smršaviti i uspio je to učiniti. Možda će vas ona inspirirati da ustanete s kauča i konačno se pobrinete za sebe. Lifehacker objavljuje prijevod svojih savjeta.

Prije dvije godine sam se razbolio nakon povratka s putovanja po Južnoj Americi i završio u bolnici. Iako je moja bolest ubrzo prošla, rekli su mi neke prilično zastrašujuće stvari. Ispostavilo se da imam 18 kilograma viška, postotak masti u tijelu bio je 32%, kolesterol je porastao na 203 mg/dl, a glukoza na 109 mg/dl. Morao sam nešto učiniti, inače ne bih dugo izdržao.

Nisam znao odakle da počnem. Dugi niz godina nisam razmišljao o prehrani i nisam se bavio sportom. Doći u formu nakon 50. godine nije lako. Kako starite, postaje mnogo teže izgubiti težinu i izgraditi mišiće. Ali u protekle dvije godine uspio sam poboljšati svoje zdravlje. Izgubio sam 18 kilograma, doveo tjelesnu masnoću na 20%, snizio razinu kolesterola i šećera u krvi. Evo tri metode koje su mi najviše pomogle. Nadam se da će i vama pomoći.

1. Isprobajte različite dijete tijekom mjesec dana i odaberite onu koja vam odgovara

Probala sam puno dijeta. Počeo sam sa sustavom napajanja Whole30. Potpuno eliminira upotrebu šećera, mliječnih proizvoda i žitarica. A ovo je upravo ono što volim, pa je bilo teško. A za pripremu hrane trebalo je puno vremena. Ali ovaj mjesec sam smršavio 5,5 kilograma.

Onda sam probao. Pokazalo se da nije tako teško kao što sam mislio. Ovakvim pristupom možete jesti bilo koju hranu, ali samo u određeno vrijeme. Najzgodnije mi je bilo doručkovati u 11:00, a večerati u 19:00. Uz hranu je trebalo 8 sati i 16 sati posta. Iako smijete jesti što god želite, ja sam se trudila jesti zdravu hranu i samo povremeno dopuštala si pizzu ili hamburgere.

Također sam eksperimentirao s. Nije ga bilo teško držati, jer dopušta masnu ukusnu hranu. Dobro djeluje za mršavljenje, ali dugoročno čini više štete nego koristi.

Na kraju sam došao do zaključka da stroge dijete i pravila nisu uspjeli.

Ubrzavaju mršavljenje, ali ne jamče dugoročne rezultate. Ako želite dugo biti zdravi, morate jesti zdravu hranu.

Sada samo pokušavam jesti uravnoteženu prehranu. Jedem manje prerađene hrane, više ribe, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja. Pijem i oko tri litre vode dnevno.

Isprobajte različite dijete na djelu. Držite se svakoga mjesec dana i donesite zaključke. Ali ako na početku osjetite da dijeta ne djeluje ili vam šteti, prijeđite na sljedeću. Kao rezultat toga, naći ćete plan obroka koji je pravi za vas.

2. Hodajte 10.000 koraka dnevno

Da biste smršavili, morate se kretati. Ne morate se prijaviti na maraton ili ići u teretanu do iznemoglosti. Samo dodajte više tjelesne aktivnosti u svoj život.

Odlučio sam početi hodanjem – 10.000 koraka dnevno. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka, stabilizira razinu glukoze u krvi i poboljšava raspoloženje, prema istraživanju. Nisam stao sve dok telefon nije pokazao da sam prošao 10.000 koraka. U početku je bilo teško. Ponekad sam morala izaći van kad sam se samo htjela opustiti ili biti sa svojom obitelji. Ali prisilio sam se i nisam propustio ni dan.

Ne morate ići točno 10.000 koraka, glavna stvar je kretati se više nego prije.

Hodanje je lakše započeti jer ne zahtijeva puno truda. A po lošem vremenu možete otići do najbližeg supermarketa i tamo prošetati. Ili vježbajte na traci za trčanje.

3. Napravite jednostavan trening od 30 minuta

Ako samo krenete na dijetu, izgubit ćete ne samo masnoću, već i mišićnu masu. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe snage. To može biti kućni trening s utezima, trening s utegom u teretani ili crossfit.

Ako već dugo niste radili ništa slično, odaberite neku od vrsta. Glavna stvar je započeti bez odgađanja.

Godinama nisam bio u teretani i morao sam početi s nečim jednostavnim. U ovom slučaju vrlo je korisno raditi s trenerom. Pomoći će vam da se ne ozlijedite ako se previše revno upustite u posao. Razvijte jednostavan plan vježbanja. To će vam pomoći da točno znate što trebate učiniti i da ne propustite nastavu. Postupno komplicirajte svoje treninge.

Ako imate dovoljno samodiscipline da možete bez trenera, vježbajte kod kuće. Postoji mnogo videa i savjeta o tome kako dizajnirati treninge na mreži. Glavna stvar je da radite najmanje 30 minuta.

zaključke

Nisam liječnik, trener ili nutricionist. Ne znam u kakvom je stanju sada tvoje tijelo. Ali znam da su zdrava hrana i tjelovježba dobri za sve. Hodajte više i pronađite sustav vježbanja koji je pravi za vas. Nemojte to odlagati za kasnije. Da biste živjeli dulje, počnite brinuti o svom zdravlju već danas.