Koje bolesti žene zarađuju zbog stresa i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stres utječe na vaše fizičko i emocionalno stanje gore nego što mislite. Prijeti mnogim problemima: od bolesti gastrointestinalnog trakta do srčanih udara. 75-90% prvih posjeta liječniku je zbog stresa. A žensko tijelo je posebno osjetljivo na stres.

Žene reagiraju na stres drugačije od muškaraca. Iako spolni hormoni i neurokemijski procesi ljepšeg spola donekle štite od stresa, žene su podložnije njegovim fizičkim i emocionalnim učincima. Žene ne bježe od stresa i ne bore se s njim, ali ga dugo podnose.

Kako stres utječe na žene

Prirodni antistresni hormon oksitocin proizvodi se u žena tijekom porođaja, dojenja i kod oba spola tijekom orgazma. Dakle, u tom pogledu pobjeđuje lijepa polovica čovječanstva. Međutim, žene trebaju puno više oksitocina od muškaraca kako bi održale svoje emocionalno zdravlje.

Prema riječima dr. Paula Roscha, emeritus potpredsjednika Međunarodne udruge za upravljanje stresom, žene su manje pogođene apstinencijom i također doživljavaju više stresa u odnosima od muškaraca.

Prema riječima stručnjaka Američke akademije obiteljskih liječnika, stres je izraz prirodnog instinkta za samoodržanjem. Iako može upozoriti ženu na neposrednu opasnost, kao što je automobil koji se brzo približava, dugotrajni stres može negativno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje.

Paul Roche, profesor medicine i psihijatrije na Medicinskom fakultetu u New Yorku. Naš odgovor na stres pažljivo je usavršavan milijunima godina kao obrambeni mehanizam. I ovo je bilo divno za naše pretke, koji su morali bježati od sabljozutih tigrova. Tragedija je u tome što danas nema tigrova, ali ima hrpa neugodnih stvari poput prometnih gužvi, na koje naše nesretno tijelo reagira kao nekada, zarađujući hipertenziju, moždani udar i čireve.

Koje se bolesti mogu zaraditi zbog stresa

Prema American Stress Institute, 75-90% prvih posjeta liječniku su pritužbe na zdravstvene probleme povezane sa stresom. Učinci stresa mogu se manifestirati na mnogo načina, od glavobolje do sindroma iritabilnog crijeva.

Lori Heim, dr. med., izabrana predsjednica Američke akademije obiteljskih liječnika Stres može biti svašta, ali ako ste istovremeno zabrinuti za posao, djecu, susjede i svoj brak, nije šala. Kod žena jak stres može dovesti do menstrualnih nepravilnosti ili, primjerice, neočekivanog gubitka kose.

Evo još nekih reakcija tijela na stres:

1. Poremećaji u prehrani. Anoreksija i bulimija su 10 puta češće kod žena nego kod muškaraca, a to je najvjerojatnije povezano s razinom stresa. Poput depresije, ovi poremećaji nastaju zbog nedostatka serotonina i često se liječe antidepresivima koji povećavaju proizvodnju hormona sreće.
2. Bol u trbuhu. Stres vas tjera da navalite na nezdravu i "udobnu" hranu koja je visokokalorična i jednostavna za pripremu. Drugi slučaj: zbog stresa ne možete jesti baš ništa. Glavni poremećaji povezani sa stresom su grčevi, nadutost, žgaravica i sindrom iritabilnog crijeva. Ovisno o tome jeste li pod stresom ili, naprotiv, gladujete, debljate se ili gubite na težini.
3. Kožne reakcije. Stres može pogoršati postojeća medicinska stanja, uzrokujući osip ili mrlje koje svrbe.
4. Emocionalni poremećaji. Stres može dovesti do trajnog lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili ozbiljnijih mentalnih problema kao što je depresija. Žene bolje skrivaju bijes od muškaraca, jer imaju više regija mozga odgovornih za te emocije, ali žene su dvostruko češće depresivne. Učinci stresa na emocionalnu dobrobit žena mogu varirati od postporođajne depresije do depresije tijekom menopauze.
5. Problemi sa spavanjem. Žene koje su pod stresom često imaju problema s uspavljivanjem, ili im je san previše lagan. To je posebno loše, jer zdrav, zdrav san pomaže u smanjenju negativnih učinaka stresa.
6. Poteškoće s koncentracijom. Stres otežava koncentraciju i učinkovito suočavanje s poslom i kućanskim poslovima. Ako je stres uzrokovan problemima na poslu, a onda ometa rad, tada nastaje začarani krug.
7. Bolesti srca. Stres negativno utječe na kardiovaskularni sustav, povećava krvni tlak i dovodi do srčanih i moždanih udara.
8. Smanjen imunitet. Jedan od najizazovnijih fizičkih odgovora na stres je smanjenje sposobnosti tijela da se bori protiv bolesti, bilo da se radi o običnoj prehladi ili kroničnoj bolesti.
9. Rak. Neki znanstvenici vjeruju da postoji veza između stresa i raka dojke i jajnika. Na primjer, otkriveno je da je rizik od razvoja raka dojke bio 62% veći kod žena koje su doživjele više od jednog velikog događaja, poput razvoda ili smrti supružnika.

Kako smanjiti razinu stresa

Studija predstavljena na nedavnom sastanku Western Psychological Association pokazala je da 25% sreće ovisi o tome koliko se dobro nosite sa stresom. A najvažnija strategija u upravljanju stresom zvala se planiranje ili predviđanje onoga što bi vas moglo uznemiriti i korištenje tehnika za ublažavanje stresa. A ove su tehnike stare koliko i svijet.

Počnite jesti ispravno

Izbjegavajte nezdravu hranu, jedite uravnoteženu prehranu. Tako ćete poboljšati svoje fizičko stanje, a potom i emocionalno. Evo nekoliko naših članaka koji će vam pomoći:

• “Kako početi pravilno jesti u novoj godini”;
• Znanost o prehrani: što vjerovati, a što ne;
• "Hrana za radost: hrana koja će vam zajamčeno poboljšati raspoloženje";
• "Kako pravilnom prehranom ojačati imunitet."

Odvojite vrijeme za vježbanje

Vježbanje je fenomenalan način da se nosite sa stresom i depresijom. Istraživanja pokazuju da tjelovježba poboljšava raspoloženje i potiče proizvodnju endorfina, prirodnih tvari koje poboljšavaju emocionalno blagostanje.

• “Najbolji treninzi 2015. prema Lifehackeru”;
• „Trčanje bez isprika: savjeti za one kojima je teško započeti“;
• "50 razloga za bavljenje sportom".

Pronađite načine za opuštanje

Upoznajte obitelj i prijatelje s kojima volite razgovarati. Prisjetite se svojih prošlih hobija. Na primjer, pletenje i tkanje čipke mogu smanjiti učinke stresa. Joga, meditacija i tai chi također su uspješni u borbi protiv stresa.

• "Jogijski san od stresa";
• „Jačanje srca i ublažavanje stresa kroz meditaciju“;
• Bez stresa: 4 aplikacije koje će vam pomoći da se smirite za nekoliko minuta;
• "Kako se psiholozi rješavaju stresa: 17 dokazanih načina od strane profesionalaca."

Ako osjećate da vas progoni stalni stres, svakako naučite upravljati njime. Naučite nove tehnike, posjetite liječnika, ne ostavljajte sve kako jest, sve dok stalna iskustva nisu prejako djelovala na vaše tijelo.