Kako se oporaviti od seksualnog uznemiravanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Glavna stvar je ne omalovažavati značaj onoga što se dogodilo i ne kriviti sebe.

Prepoznajte da se dogodio traumatski događaj

Negiranje događaja, umanjivanje njegovog značaja i distanciranje od njega uobičajeni su odgovori žrtvama seksualnog uznemiravanja. Mnogi ljudi za sebe kažu: "To se dogodilo tako davno", "Drugi su imali puno gore", "Nije bilo tako strašno." Muškarci koji su bili uznemiravani posebno teško priznaju sebi, jer se uvriježio stereotip da su samo žene žrtve.

Prepoznavanje traume je jako teško, budi mnogo bolnih uspomena. Ali ovo je neophodno. Ako primijetite da omalovažavate značenje onoga što se dogodilo, recite sebi: "Dogodilo se i zahtijeva moju pažnju."

"Zaslužujem priznati što mi se dogodilo i oporaviti se od traume."

Ne krivi sebe

Društvo i mediji vrlo često prebacuju odgovornost na žrtvu, a takvo je stajalište iznimno teško ne usvojiti na svoju ruku. Možda mislite da ste sami krivi za ono što se dogodilo zbog toga što ste imali na sebi, kako ste se ponašali, što ste rekli ili zato što ste uopće bili u ovoj situaciji.

Ali žrtva nikad nikadane može odgovarati za samozlostavljanje.

Budite svjesni mogućih posljedica

Seksualna trauma može dramatično promijeniti odnos osobe prema sebi i svom tijelu, odnosima s drugim ljudima i seksualnom životu. Da biste se oporavili od toga, morate zamisliti njegove posljedice u svakodnevnom životu. Evo nekih od njih:

• Uplašite se ili se trgnete kada vam netko priđe, razgovara s vama ili vas dodirne.
• Stalno ste u stanju povećane budnosti.
• Teško ti je vjerovati drugim ljudima.
• Bojite se gubitka kontrole nad situacijom.
• Tijekom seksa mentalno pokušavate razmišljati o nečem drugom.
• Prestali ste osjećati seksualni nagon.
• Poteškoće s uzbuđenjem ili postizanjem orgazma.
• Osjećate se odvojeno od svog tijela ili ga čak mrzite.
• Imate bolne senzacije kao što su vulvodinija ili infekcije mokraćnog sustava.

Vrlo je važno razumjeti simptome traume u vašem životu. Tada možete poduzeti akciju.

Definirajte okidače

Neke riječi i radnje mogu postati okidači – izazvati negativne reakcije. Pokušajte navesti svoje okidače. U kojim uvjetima ste uplašeni, neugodni, nervozni? Kada se osjećate odvojeno od svog tijela? Koje fraze i radnje vam se čine nesigurnima?

Sastavljanje ovakvog popisa vjerojatno će vas jako uznemiriti. Stoga razmotrite i popis sigurnih radnji. Koje vam aktivnosti u seksu pružaju zadovoljstvo, čine se sigurnima? Slobodno zapišite sve, čak i sitnice.

Postavi ciljeve

Mnoge žrtve uznemiravanja osjećaju se kao da im je incident u potpunosti oduzeo seksualni život. Kako biste povratili svoje samopouzdanje, postavite si seksualne ciljeve. Kako biste voljeli vidjeti svoj seksualni život? Koje akcije ili riječi bi vam trebale biti ugodne? Kako biste se željeli odnositi prema svom tijelu, prema sebi, prema drugima?

Čuvaj se

Seksualna trauma dovodi do depresije, anksioznosti i niza drugih psihičkih problema. Smanjuju samopoštovanje i čak mogu uzrokovati prezir prema sebi. Možda se osjećate kao da vas je vlastito tijelo izdalo. Stoga je iznimno važno da se u to vrijeme dobro brinete o sebi.

Pokušajte zanemariti negativne misli i posvetite više vremena aktivnostima koje vam pružaju zadovoljstvo.

Razmislite kada se osjećate najugodnije u svom tijelu? Kada ste sretni, mirni, zadovoljni? Možda kad vježbate, kupate se, sjedite na suncu, grlite kućnog ljubimca, meditirate, gledate filmove? Pokušajte svaki dan učiniti barem jednu ugodnu stvar za sebe.

Dobiti podršku

Ne morate se sami nositi s posljedicama seksualne traume. Ovo nije vaša greška i zaslužujete pomoć. Razmislite što je najbolje za vas: osobna komunikacija s terapeutom ili grupom za podršku.

Kada postane jako loše i trebate s nekim razgovarati, nazovite dežurne linije. Na primjer, na telefon za pomoć dobrotvornog centra Sisters: 8 (499) 901-02-01. Ili telefon Nacionalnog centra za prevenciju nasilja "Anna": 8 (800) 7000-600.

Osjećaj podrške ključan je za oporavak od ozljede.