Što je paraliza sna i kako je se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U opasnosti ste ako spavate na leđima.

Ovaj osjećaj je poznat mnogima. Zapamtite: proganja vas nešto strašno, želite pobjeći, ali… Čini vam se da su vam ruke i noge paralizirane, a ako ih uspijete pomaknuti, onda se krećete kao u želeu.

Za spavanje, takvi su osjećaji apsolutno normalni (iako vas zabrinjavaju). Ali ponekad se probiju u stvarnost.

Što je paraliza sna i odakle dolazi

Paraliza u snu Paraliza u snu je slabost mišića, izražena do točke potpune nepokretnosti, koja se ponekad opaža prije spavanja ili neposredno nakon buđenja.

U principu, onesposobljavanje mišića odgovornih za kretanje tijekom spavanja je evolucijska sigurnosna mjera. Da to nije slučaj, osoba koja spava ustala bi iz kreveta, skakala, trčala, borila se, pokušavala letjeti - općenito bi izvodila sve one trikove koji su u zapletu sna. I s velikom vjerojatnošću, umro bi u ranom djetinjstvu. Ako ne samostalno, onda zbog nekog noćnog grabežljivca.

Zapravo, naši preci koji su bili previše pokretni tijekom spavanja na kraju su pojedeni. Ili su i sami izumrli od stalnog nedostatka sna (pokušajte se naspavati ako s vremena na vrijeme naletite na strane predmete!). A mi, predstavnici modernog čovječanstva, dobili smo gene onih koji su utrnuli tijekom sna - točnije, tijekom njegove brze faze sa snovima.

Ali ponekad se dogodi da se mozak već probudio i počeo biti svjestan sebe, a tijelo je još uvijek u snu. Osjeti su neopisivi.

Koji su simptomi paralize sna

Ako se iznenada morate suočiti s paralizom sna, zapamtite: to je apsolutno sigurno. Odnosno, ni na koji način ne šteti vašem zdravlju.

Prema statistikama, 40% ljudi barem jednom u životu doživjelo je ovaj jezivi osjećaj: bili su pri svijesti, ali nisu mogli pomaknuti ni ruku ni nogu.

Osim ako može uzrokovati blagi stres. Što je sasvim opravdano, s obzirom na "posebne efekte" koji prate paralizu spavanja. Najčešći su:

• užas od zatočeništva u nepomičnom tijelu;
• strah da će biti živa zakopana;
• otežano disanje zraka: čini se da nešto pritišće prsa. Ili netko sjedi na njemu: u davna vremena, suočeni s paralizom sna, ljudi su često krivili zle duhove koji su nasjeli na osobu;
• osjećaj kao da se u prostoriji nalazi netko ili nešto što je očito neprijateljsko.

Srećom, paraliza u snu ne traje dugo - od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Koji su uzroci paralize sna

Još nije sasvim jasno što točno odgađa tijelo u REM spavanju kada je mozak već budan. Međutim, znanstvenici su pratili čimbenike koji povećavaju rizik od ovog poremećaja. Evo ih:

• Kronična deprivacija sna, kada stalno spavate puno manje od svojih zdravih 7-8 sati dnevno;
• poremećaji spavanja - poput nesanice ili apneje;
• nepravilan san. Može se povezati sa smjenskim radom ili promjenom vremenskih zona;
• neki živčani poremećaji - isti akutni stres ili bipolarni poremećaj (manično-depresivna psihoza);
• navika spavanja na leđima;
• Uzimanje određenih lijekova, kao što su lijekovi koji kontroliraju ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti)
• zlouporaba alkohola ili droga;
• nasljedstvo.

Kako liječiti paralizu sna

U većini slučajeva pojavljuje se samo jednom ili dvaput tijekom života i nestaje bez traga. Liječnici smatraju da nema potrebe za liječenjem ovog poremećaja. Za smanjenje rizika dovoljna je mala promjena načina života.

1. Dovoljno spavajte

Većina odraslih treba 6 do 8 sati kvalitetnog sna svaki dan.

2. Slijedite svoj raspored spavanja

Idite u krevet svake večeri, a ujutro ustajte otprilike u isto vrijeme.

3. Pobrinite se da spavaća soba bude ugodna

Potrebna vam je mirna, udobna soba s laganim sumrakom i hladnim zrakom.

4. Nemojte koristiti gadgete noću

Ostavite pametni telefon na stranu, isključite TV i zatvorite laptop barem sat i pol prije spavanja.

5. Nemojte se prejedati za večerom

Večernje pušenje, konzumacija kofeina i alkohola također su kontraindicirani.

6. Budite fizički aktivni tijekom dana

Hodanje, plivanje i redovito vježbanje u teretani mogu pomoći u normalizaciji sna. Samo pokušajte dovršiti aktivne vrste "punjenja" (iste vježbe snage, energična kondicija, sprint trčanje) najkasnije četiri sata prije odlaska u krevet.

Kada posjetiti liječnika

Paraliza u snu rijetko zahtijeva liječnički savjet. Evo nekoliko znakova da biste ipak trebali posjetiti terapeuta ili neurologa:

• paraliza sna događa se redovito - jednom tjedno ili mjesečno;
• zbog toga se bojite ići spavati ili se ne možete dovoljno naspavati;
• osim glavnog simptoma, tijekom dana se stalno osjećate jako pospano. Ili ste imali epizode kada ste iznenada zaspali doslovno u pokretu.

Liječnik će vas savjetovati kako normalizirati san. Najvjerojatnije će se njegove preporuke odnositi na vaš način života. Međutim, u posebno teškim slučajevima, stručnjak može predložiti uzimanje tečaja antidepresiva na piće. Ovi lijekovi djelomično poništavaju REM san. U liječenju paralize sna propisuju se u nižim dozama nego kod depresije.