Kako samo 16 minuta nedostatka sna šteti vašoj produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Možda ni ne znate da ne spavate dovoljno.

Pogrešan san može ozbiljno ometati profesionalnu aktivnost: pogrešno procjenjujete zadatke, slabo se usredotočujete na njih i razmišljate o pogrešnim stvarima. Ali kada govorimo o nedostatku sna, obično mislimo na dodatni sat ili dva sata budnosti. Znanstvenici su otkrili što se događa kada spavate samo 16 minuta manje nego inače.

Što se događa ako se ne naspavate dovoljno

Teže ti je koncentrirati se

Istraživači sa Sveučilišta Južna Florida proveli su eksperiment dvosmjerne povezanosti spavanja s kognitivnim smetnjama u radnim danima zaposlenika. Sudionicima su postavljana pitanja poput: "Koliko često ste danas imali različite misli koje su ometale vaš rad?" Zovu se kognitivne smetnje.

Za odgovore je korištena ljestvica od 0 (nikad) do 4 (vrlo često), a zatim je prikazan prosjek. Pokazalo se da je bilo više kognitivnih smetnji u danima prije kojih su radnici manje spavali.

Znanstvenici su dokazali da čak i 16 minuta nedostatka sna ometa dobru koncentraciju.

Ako malo zanemarite san, osuđujete se na smanjenu mentalnu budnost, sporo donošenje odluka i pogreške na poslu.

Sudionici studije potvrdili su da su nakon što su spavali manje nego inače, često bili ometeni mislima koje nisu vezane za posao i nisu mogli. Zbog toga su se navečer nakon ove psihičke borbe osjećali umorno i ranije otišli u krevet.

Veza između kvalitete sna i fokusa bila je očitija radnim danima. Možda je činjenica da radnim danom malo tko ima priliku odrijemati nakon ručka, a potreba za naprezanjem mozga puno je veća nego vikendom.

Postajete osjetljiviji na stres

Za istraživanje su znanstvenici odabrali IT radnike s visokim primanjima i ozbiljnim profesionalnim vještinama. Ovi ljudi obično rade dugo i imaju vrlo zamagljene granice između posla i osobnog života. Kašnjenja u uredu, česti telefonski pozivi izvan radnog vremena, e-pošta kasno navečer i rani poslovni sastanci uzroci su poremećaja spavanja.

Sve to uključuje sukob između posla i obitelji i spavanje zaposlenika: dokazi IT radnika u studiji rada, obitelji i zdravlja, što rezultira smanjenom produktivnošću i rastresenom pažnjom. A to, zauzvrat, dovodi do povećanja utjecaja čimbenika stresa i pojave vanjskih i unutarnjih sukoba. Primjerice, pospani sudionici studije priznali su da im je teže između obitelji i posla. Nisu imali dovoljno vremena za sebe, a svojoj djeci posvećivali su malo pažnje.

Ispada začarani krug: što lošije spavate, postajete nervozniji. I što više stresa doživite, to više pati vaš san.

Što učiniti u vezi s tim

Znanstvenici napominju da bi poslodavci trebali poticati dobar san, ili barem ne postati uzrok njegovog poremećaja. Morate stvoriti i održavati kulturu koja minimizira sve što sprječava zaposlenike da se dovoljno naspaju i, kao rezultat, budu produktivni. Treba eliminirati pozive izvan radnog vremena, obvezu odgovaranja na mailove navečer i sastanke rano ujutro.

Zaposlenici sami moraju uspostaviti jasan plan i svakodnevno ga slijediti. Morate isključiti telefon i zanemariti e-poštu nakon devet navečer. To je potrebno kako biste se opustili nakon radnog dana, uklopili u san i proveli najmanje sedam sati u krevetu.

Redovita tjelovježba je također dobra za dobar san. No, većina zaposlenika smatra da imaju puno važnijih poslova i jednostavno nemaju vremena za sport. Ali začarani krug „loš san – neučinkovit rad“treba prekinuti. Ako ne spavate dovoljno svaki dan, morat ćete skupo platiti svojom produktivnošću i, što je najvažnije, zdravljem.