Intervalni trening visokog intenziteta usporava starenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Od starosti možete pobjeći – do ovog su zaključka došli znanstvenici u nedavnoj studiji.

Kakav je ovo trening

Nije tajna da redovita tjelovježba poboljšava zdravlje. Međutim, njihove prednosti tu ne prestaju. Prema nedavnim studijama, određene vrste tjelovježbe mogu značajno usporiti starenje i produžiti životni vijek.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je kardio trening koji se izmjenjuje između treninga visokog intenziteta i kratkih pauza.

Na primjer, intervalno trčanje, u kojem trčiš na kratku udaljenost do granice svojih mogućnosti, zatim odmaraš minutu-dvije, a zatim ponavljaš trčanje. Nije lako izdržati takav trening, ali rezultat je vrijedan toga.

Kako rade

Intervalne studije treninga, objavljene u časopisu Cell Metabolism, provedene su u dvije dobne skupine. Prvu skupinu činili su muškarci i žene od 18 do 30 godina, drugu su činili muškarci i žene od 65 do 80 godina. Tijekom 12 tjedana ispitanici su redovito pohađali nastavu koja je uključivala HIIT. Na kraju eksperimenta obje su skupine pokazale rezultate koji upućuju na usporavanje starenja.

Obje skupine pokazale su povećanje osjetljivosti na inzulin, što znači manji rizik od dijabetesa. Također je zabilježeno povećanje aktivnosti ribosoma, što zauzvrat znači poboljšanje biosinteze proteina. Sudionici mlađe skupine imali su 49% povećanje mitohondrijske funkcije, koja je odgovorna za proizvodnju energije stanicama tijela. Za sudionike starije dobne skupine povećanje ovog pokazatelja iznosilo je 69%.

Prema autoru eksperimenta, dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), rast sinteze proteina i povećanje proizvedene energije omogućuju ne samo zaustavljanje, već i preokretanje nekih promjena u stanicama koje su povezane sa starenjem. Intervalni trening visokog intenziteta potiče oba ova procesa, čime se značajno usporava starenje tijela.

Ako već niste uključili HIIT u svoju rutinu vježbanja, sada je vrijeme da to učinite. Ne samo da će poboljšati vašu dobrobit i izgled, već će vam dati i nekoliko dodatnih godina života.