Kako se pravilno hraniti i piti tijekom blagdana, da se kasnije ne pokajete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Uoči velikog praznika, Lifehacker dijeli savjete što i kako jesti i piti da se sutradan osjećate dobro.

Kako jesti bez štete po zdravlje

Glavna pogreška je što pokušavamo uštedjeti prostor za najukusnije i ne jesti prije svečane gozbe. Ovo je štetno iz nekoliko razloga.

Prvo, kada namjerno gladujete prije praznika, vaš mozak posebno razmišlja o hrani, pa vam tako daje dopuštenje da jedete što god želite čim ste za stolom. Dovoditi se u stanje u kojem niste svjesni što i koliko jedete nije dobra ideja.

Preskakanje obroka može dovesti do razdražljivosti i depresije. Također, za tijelo, skokovi šećera u krvi, zbog takvih skokova pojest ćete još više.

Ujutro prije praznika možete jesti hranu koja sadrži proteine i vlakna, poput jaja i voća, krišku kruha sa sirom ili jogurt. Za ručak je prikladna lagana juha od povrća, ali juhu od mesa najbolje je ostaviti do večeri. Tako ćete započeti gozbu bez osjećaja divlje gladi.

Za blagdanskim stolom uživajte u povrću i mesu ili ribi, odaberite jedno slatko jelo i jedite koliko vam stane na dlan. Ne zabranjujte sebi nešto, inače ćete se osjećati nesretno. Puno je bolje kontrolirati količinu pojedene hrane, ne prejedati se i ostati zadovoljan.

Kako piti uz minimalnu štetu po zdravlje

Suosnivač i izvršni direktor Drinkwela Greg Huang sastavio je popis savjeta o Quori.

1. Izbjegavajte koktele punjene šećerom. Pića sa sokom i šećernim sirupom, energetska pića ili kola teško djeluju na želudac.

Pokušajte pomiješati alkohol s vodom i svježim sokom bez dodanog šećera.

2. Što transparentnije to bolje. Votka, gin ili svijetlo pivo puno su lakši za tijelo - i manje kalorija - nego viski, bourbon ili crno vino.

3. Nemojte miješati različita alkoholna pića. Ovo je loše za vaš želudac i utjecat će na vašu dobrobit. Miješanje alkohola je uvijek loša ideja. Odaberite jedno piće po svom izboru i zastanite tamo.

4. Pravite pauze. Odaberite razdoblje (tjedan ili više) kada uopće nećete piti. Postat ćete osjetljiviji na alkohol, manje ćete trošiti i zabavljati se kao i inače. I vaša jetra će vam biti zahvalna.

5. Sljedeći dan jedite ispravno. Ako ipak dobijete mamurluk, jedite odmah ujutro: jaja i svježe cijeđeni sok. Masna hrana neće vam pomoći da se osjećate bolje i neće "apsorbirati" alkohol - vaše tijelo je to već učinilo, a teška hrana samo će dodati neugodne senzacije. Najbolje što možete učiniti za sebe je ono što će zadovoljiti vašu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima.

6. Jedite prije nego što popijete. Međuobrok ili puni obrok prije prve čaše dat će vašem tijelu vremena da preradi alkohol i smanjiti vjerojatnost mučnine, glavobolje i bolova u želucu. Na primjer, škrobni i mliječni proizvodi obavijaju želudac i pripremaju ga za alkohol.

7. Jedite dok pijete. Kada pijemo alkohol, često jedemo stvari koje ne bismo jeli trijezni: čips ili upitnu pizzu. Sjajan način da to promijenite je priprema zdravog zalogaja prije vremena.

8. Pijte vodu prije, tijekom i nakon pijenja, jer je alkohol diuretik i također može uzrokovati dehidraciju. Čaša vode za svaku porciju alkohola pomoći će vam da nadoknadite izgubljenu tekućinu.

9. Pijte manje alkohola. Ne vole svi ovo čuti, ali bolje je piti manje i moći reći ne.

10. Uzimajte vitamine. Alkohol smanjuje količinu hranjivih tvari u tijelu, te se mora zapamtiti pravovremeno nadopuniti njihovu zalihu.