Što učiniti da se ne udebljate tijekom blagdana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nakon brojnih posjeta i nečinjenja, možda ćete otkriti da ste dobili višak kilograma. 20 savjeta kako to izbjeći.

1. Ne preskačite doručak na dan proslave

Ako ste razmišljali o tome da preskočite doručak i ručak kako biste probudili apetit za večerom, nemojte. Naprotiv, pojedite doručak koji je dovoljno obilan da vam se duže ne jede. Tada navečer neće biti želje za prejedati.

2. Birajte proteinske obroke

Proteini čine da se osjećate sitima, stoga svakako kuhajte mesna jela poput piletine ili puretine. Vegetarijanske opcije uključuju kvinoju, leću i mahunarke.

3. Kad idete u posjet, ponesite nešto sa sobom

Kako ne biste pokušavali pogoditi od čega je napravljeno ovo ili ono jelo i možete li ga jesti, ponesite rezervnu verziju sa sobom. Neka bude zdravo jelo, poput salate ili laganog deserta.

4. Jedite polako

Kada jedete brzo, tijelo nema vremena shvatiti da je sito. Zato uzmite si vremena, žvačite polako i uživajte u svakom zalogaju.

5. Ne stavljajte sva jela na stol odjednom

Poslužite hranu kao u restoranima - jedan po jedan obrok. Ne stavljajte sve na stol odjednom. Nakon što završite jednu porciju, napravite pauzu i razmislite trebate li doista ići na dodatak.

6. Jedite više vlakana

Grickajte povrće i dodajte mahunarke u svoje obroke. Sadrže puno vlakana i pomažu vam da dulje ostanete siti.

7. Koristite male tanjure

Pokušajte se nadmudriti i poslužite hranu na malim tanjurima – zbog njih se sve porcije čine većima. S druge strane, na velike tanjure želite sve više dodavati hranu.

8. Ne zaboravite zdrave masti

Masti je potrebno uključiti u prehranu, one daju energiju i potiču apsorpciju vitamina A, D, E i K topivih u mastima. Zdrave masti nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu. Ne zaboravite ih dodati salatama: vlakna i masti povećavaju masnoću i sitost. korisna svojstva jedni drugih.

9. Odreći se rafiniranog šećera

Jedite hranu koja prirodno sadrži šećer: voće, povrće, cjelovite žitarice. Ako još uvijek jako želite probati tortu ili neki drugi desert, uzmite mali komadić.

10. Nemojte se bojati odbiti

Neki ljudi vole dodavati dodatak za dopunom obitelji i prijateljima, a često je nezgodno odbiti. Ali nemojte se prisiljavati na prejedanje, samo uljudno recite ne.

11. Pričekajte prije uzimanja suplemenata

Signal da je hrana ušla u želudac stiže do mozga tek nakon 20 minuta. Dakle, prije nego što sebi dodate drugu porciju, ustanite od stola, prošetajte, razgovarajte s prijateljima. Možda ćete nakon ovoga shvatiti da više ne želite jesti.

12. Jedite manje brzih ugljikohidrata

Bijeli kruh, peciva, slatkiši i soda sadrže jednostavne ugljikohidrate. Brzo se razgrađuju, raste nam šećer u krvi, ali kao rezultat toga vrlo brzo ćemo opet biti gladni. Bolje je dati prednost složenim ugljikohidratima: kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, kvinoja.

13. Uklonite ostatke hrane

Presavijte sve što ostane nepojedeno i ohladite ili zamrznite. Ako nemate hranu pred očima, nećete uzeti još jedan dodatak i prejesti se. Ili rasporedite hranu u posude i dajte gostima kada odu.

14. Isključite TV dok jedete

Ometani omiljenim filmovima, ne primjećujemo koliko smo slatkiša i čokolada pojeli. A oglašavanje junk fooda povećava želju da se pojede ili popije nešto visokokalorično.

15. Žvakaće gume

To će vas zaustaviti kada posegnete za još jednim sendvičem ili komadom torte.

16. Sjedi podalje od iskušenja

Što bliže sjedite hrani, više jedete. Okrenite se tako da vam primamljivi deserti ne budu iz vida. Pokušajte slušati svoj želudac radije nego se oslanjati samo na svoje oči.

17. Nemojte piti alkohol

Uz njega ne samo da ćete dobiti dodatne kalorije, već se nećete moći kontrolirati. Mnogo je lakše prejesti se u ovom stanju.

18. Odvratite pažnju

Uskraćivanjem određenog jela samo ćete ga još više poželjeti pojesti. Pokušajte s nekoliko zalogaja, a kako biste izbjegli prejedanje, razmislite o ugodnoj blagdanskoj aktivnosti. Na primjer, kako otvarate darove, gledate svoj omiljeni novogodišnji film ili igrate grudve snijega. Bit ćete rastreseni, a želja da pojedete nešto ukusno će se smanjiti. …

19. Pijte vodu

Voda će vam dati osjećaj sitosti i manje ćete jesti. Osim toga, za razliku od gaziranih pića i sokova, nema kalorija ni šećera. Zato si priuštite jednu čašu vina za večerom, a zatim popijte običnu vodu.

20. Postavite realne ciljeve

Na početku nove godine navikli smo si postavljati nove ciljeve, ali neostvarive težnje (npr. izgubiti dvije veličine do veljače) donose samo razočaranje. Formulirajte specifične, ostvarive ciljeve, zapišite ih i postavite na istaknuto mjesto, primjerice na vratima hladnjaka. Ako ih imate pred očima, lakše ćete ih se držati.