Što učiniti kada uopće nema motivacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne treba vam nadljudska snaga volje da biste bili uspješni. Samo se usredotočite na svoje dnevne aktivnosti.

Gledajte svoj napredak

Ako osjećate jaku želju za odgađanjem, zgrabite olovku i papir. Zapišite jedan zadatak koji možete završiti danas da biste krenuli naprijed. Na primjer, pripremite odlomak komercijalnog prijedloga ili sastavite raspored za investitore. Sada isključite zvuk telefona i započnite se. Potpuno se posvetite tome, čak i ako imate samo 15 minuta.

Ne isplati se odmah reći da je ovo najbanalniji savjet na svijetu. Pričekajte do kraja dana i odvojite još pet minuta da napravite zalihe. Razmislite kako je prošao zadatak, zašto vam je važan. Zapišite svoje odgovore i ponovite cijeli postupak sljedeći dan. Tako ćete primijetiti postupno kretanje naprijed.

Ništa vas ne motivira kao vaš vlastiti napredak. A prvi korak prema tome je odrediti što treba učiniti na ovaj dan.

Harvardska psihologinja Teresa Amabile opisala je to u The Progress Principle. Zajedno s kolegama testirala je kako svakodnevne radne navike utječu na motivaciju. Zamolila je 238 kreativaca da vode dnevnik za jedan radni projekt.

Na kraju svakog dana sudionici su sumirali rezultate opisujući jedan nezaboravan događaj i svoje emocije. Također su ocjenjivali sebe i kolege u smislu ispoljavanja kreativnosti, kvalitete rada i doprinosa timskoj koheziji. “Željeli smo razumjeti što ljude čini sretnima, motiviranim, produktivnim i kreativnim na poslu”, kaže Teresa.

Nakon što su pregledali oko 12.000 zapisa, istraživači su primijetili slučajnost. Pokazalo se da je veća vjerojatnost da će ljudi razmišljati kreativno i raditi produktivno kada su usredotočeni na zadatak i u potpunosti su uključeni u njega. A "dobri" radni dani su dani kada je došlo do nekog pomaka u poslovanju, pa makar i malog.

Prekinite petlju odgađanja

Obično pokušavamo izbjeći bolne i neugodne radnje, ali odugovlačenje samo povećava nelagodu. Dvije je vrste – sprječavanje i nagrađivanje.

U prvom slučaju pokušavamo izbjeći gubitak ili neuspjeh. Na primjer, brinete se da ćete loše nastupiti u javnosti, te odgađate pripreme. U drugom vjerujemo da će potrebna akcija pomoći da postanemo bolji, ali to izbjegavamo jer je teško.

Obje vrste odgađanja vezane su za emocije koje diktiraju vaše postupke. Ili se štitite od neugodnih osjećaja radeći druge stvari, ili birate ugodne osjećaje upravo sada umjesto koristi u budućnosti.

Da biste se nosili s tim, tretirajte osjećaje kao promjenjivo vrijeme.

Priznajte da imate želju za odugovlačenjem, ali nemojte se zadržavati na tome. Odvojite dvije minute za posao. Na primjer, ako trebate napraviti izvješće, otvorite novi dokument i napišite što god vam padne na pamet. Za nekoliko minuta vjerojatno će se važne misli početi pojavljivati.

Ova metoda će vam pomoći u bilo kojem zadatku koji odgađate. Kako bi bio još učinkovitiji, kombinirajte ga s nekom vrstom rituala – skuhajte šalicu čaja, meditirajte, zapalite svijeću. Postupno ćete se naviknuti na činjenicu da nakon ove akcije morate krenuti na posao.

Prestanite čekati inspiraciju

Nekad smo mislili da je motivacija iskra koja nas pali i pokreće naš duševni motor. Zapravo, sve je upravo suprotno. Nešto postižemo kada nešto počnemo raditi.

"Motivacija je" vatra koja se polako rasplamsa nakon što je bolno zapalite rukom, potaknuta zadovoljstvom napretka", kaže pisac Jeff Hayden, autor Mita o motivaciji.

Zato ne gubite vrijeme. Utvrdite koje vas emocije sputavaju da se bacite na posao i pokušajte ih gurnuti u stranu. Radite dvije minute i vidite što će se dalje dogoditi. I redovito pratite svoj napredak. Vaš ponos i motivacija će rasti dok vidite što se može postići dosljednim svakodnevnim aktivnostima.