Zašto uopće nema snage tijekom karantene i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovo nije lijenost. Ovo je fiziologija.

Kako se naša psiha ponaša tijekom dugotrajnog stresa

Mnogi smatraju da je stres više psihološki pojam. Zato ga i ne shvaćaju preozbiljno: pa, razmisli, živcirao se, a tko sad nije nervozan, zar ne?

Međutim, zapravo je ovo stanje izravno povezano s fiziologijom. Dovoljno je reći da tvorac teorije stresa, slavni Hans Selye, po struci nikako nije bio psiholog, već endokrinolog i patolog (tzv. liječnici koji proučavaju bolesne procese u tijelu).

Shvaćajući kako se ljudi ponašaju u bilo kojoj bolesti, traumi, snažnom iskustvu, Selye je naišao na neobičan obrazac. Kasnije ga je opisao u svom djelu Stres života. Bez obzira na uzrok stresa (prehlada, vrućina, trovanja, opekline, bol, financijski problemi, melankolija, pa čak i dugotrajna sreća), ljudsko tijelo na njega reagira istim biokemijskim promjenama i fizičkim simptomima.

Ova standardna reakcija naziva se sindrom opće prilagodbe (GAS). Sastoji se od tri faze.

1. Stadij anksioznosti

Nakon kratke zbrke, neophodne kako bi mozak bio svjestan opasnosti, tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu hormona stresa – adrenalina i norepinefrina. Krv juri u one dijelove tijela koji su potrebni za djelovanje - ruke, noge, mišiće trupa. Jetra oslobađa svoje zalihe glukoze kako bi mišićima opskrbila potrebnu energiju. To pokreće poznati odgovor bori se ili bježi.

Glavni zadatak faze anksioznosti je mobilizirati sve resurse tijela, protresti osobu tako da bude spremna trčati ili se boriti za život. U ovoj fazi, usprkos tjeskobi, aktivni smo, planova je puno, samopouzdanje nam kuca u prsa: "probit ćemo, ja to mogu podnijeti."

Nevolja je u tome što možete postići podvig s visokim adrenalinom, ali ne možete razmišljati o zadacima za budućnost. Jednostavno nismo u stanju trezveno procijeniti svoje snage. A strpljenje i koncentracija nisu dovoljni da se nečim planiranim prihvatite ozbiljno.

Planovi se mogu ostvariti ako se razina stresa smanji i vratimo promišljenosti i racionalnosti. No, primjerice, u slučaju karantene, stresna situacija se nastavlja. I, nakon što je nekoliko dana izdržao u stanju "bori se ili bježi", tijelo, umorno od hormonskih eksplozija, ulazi u novu fazu.

2. Faza prilagodbe

U ovoj fazi, tjelesne rezerve ponestaju. Mozak, shvativši da nije moguće pobjeći ili pobijediti opasnost naletom, prelazi u način štednje energije. Aktivnost naglo opada, sve više želite ići u hibernaciju: zamotajte se u deku i zaronite na sofu, a ne učite novi jezik, gledajte tečaj programiranja ili što god ste za sebe isplanirali u ranoj fazi anksioznosti pozornica.

Ovo nije lijenost. Vaše tijelo jednostavno želi preživjeti u promijenjenom, opasnom svijetu.

Ako se stres povuče, brzo ćete se vratiti u svoje dobro staro energetsko stanje. Ako ne, onda će nakon nekog vremena (od nekoliko dana do nekoliko tjedana ili mjeseci - razdoblje ovisi o razini stresa i individualnim karakteristikama) doći sljedeća, treća faza.

3. Faza iscrpljenosti

Energija je iscrpljena, nema više snage za izdržati stres. Osoba se povlači u sebe, može razviti psihičke poremećaje. Ako ne dobije podršku, a stres ne prestane, na scenu stupa psihosomatika. Smanjuje se imunitet, pojavljuju se sasvim stvarni fizički poremećaji, povećava se rizik od razvoja hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara, pa čak i raka.

Što učiniti da povratite snagu

Bez obzira u kojoj ste fazi zapeli, postoji samo jedan izlaz iz GAS stanja – pokušati smanjiti razinu stresa.

1. Prekinite vezu s vijestima

Odjavite se s društvenih mreža. Priuštite si digitalni detoks. Stalni tok uznemirujućih informacija teče iz gadgeta zbog kojih se brinete. Zaustavite ga barem na nekoliko dana dok se ne prilagodite životu u novoj stvarnosti – samoizolaciji, uvjetima rada na daljinu, potrebi da cijeli dan provedete u istoj prostoriji s rodbinom i tako dalje.

2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Nećete moći zaustaviti epidemiju. I prisiliti susjede (a još više vlast) da se ponašaju racionalnije – također. Stoga izbacite iz glave razmišljanja o sudbini svijeta i ljudskoj gluposti. Usredotočite se na stvari s kojima se zapravo možete nositi.

Možete li oprati suđe? Pranje. Možete li održavati svoj hodnik čistim? Obavite mokro brisanje svaka tri sata. Možete li sašiti zaštitne maske za obitelj i prijatelje? Sašiti. Popravite na "gotovo - dobio rezultat." To je smirujuće.

3. Budite svjesni sebe ovdje i sada

Lavovski dio iskustava raste iz razmišljanja o tome što će se sljedeće dogoditi. Ova se razmišljanja ne mogu izbjeći. Ali ipak pokušajte smanjiti njihov broj.

Jednostavan način je da obratite pozornost na stvari koje vam se trenutno događaju. Slušajte zvuk kiše koja udara po staklu. Osjetite meko krzno domaće mačke ispod prstiju. Pokušajte razložiti okus jela koje trenutno jedete na njegove sastojke. Uživajte u mirisu svježeg kruha. Ovo je vrsta meditacije koja također pomaže u smanjenju stresa.

4. Napravite jasnu dnevnu rutinu

Raspored kojeg se striktno pridržavate svaki dan pružit će vam osjećaj stabilnosti.

5. Vježbajte

Tijelo također treba osloboditi napetost. Osim toga, aktivnost potiče proizvodnju hormona radosti – endorfina, pa se iskustva lakše podnose.

Nije potrebno dogovarati sate treninga ili vući željezo u stanu. Dovoljno je kretati se barem pola sata ili sat dnevno tempom koji vam odgovara: plesati, uvijati hula-hoop, raditi jogu na YouTube videima ili raditi vježbe istezanja.

6. Pustite da vam emocije pobjegnu

Sada nije razdoblje kada je potrebno iskustvo gurati duboko u to. Dopustite sebi da plačete ako vam se sviđa. Ili se nasmijati ako vam se nešto čini smiješnim. Ili grljenje voljene osobe – djeteta, supružnika, roditelja, psa, mačke – samo tako, samo zato što želite toplinu.

7. Potražite podršku

Idealno je ako je pored vas osoba s kojom možete podijeliti svoje brige i strahove. U blizini - ne nužno fizički. Prijatelj ili prijatelj čiji broj možete birati i voditi iskren razgovor također je odličan način da osjetite podršku.

Ako nemate bliske prijatelje, vrijeme je da se prisjetite svoje rodbine. Zovi ih češće. Pitajte kako im je, kako se osjećaju, što rade. Prilika za razgovor s “prijateljima”, spoznaja da niste sami, dobar je način da se stresa ne riješite u potpunosti, ali barem da ga svedete na razinu kojom se može upravljati. To će vam vratiti snagu.

U fazi iscrpljenosti može biti potrebna ozbiljnija podrška. Ako osjećate da vam je teže kontrolirati se ili ako kod nekoga tko vam je blizak vidite znakove depresije ili drugih mentalnih poremećaja, posjetite terapeuta. U samoizoliranom okruženju potražite online konzultanta.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 084 830

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj kartu