Zašto moramo češće čučati i zašto smo to skoro prestali raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Predrasude nisu jedini razlog koji nas sprječava da zauzmemo držanje koje je korisno za tijelo.

Stalno sjedimo: za stolom za večeru i za radnim stolom, na putu do posla i natrag, u fotelji s knjigom i na kauču ispred televizora. I tek ponekad provodimo vrijeme na putu od stolice do stolice i na kratkim sportovima. Čak i ako dovoljno vježbate, ali dugo ostajete u sjedećem položaju, još uvijek riskirate dobiti zdravstvene probleme i prije umrijeti.

Ali dobra vijest je da možemo smanjiti štetu od ovog načina života češćim čučnjevom. Ovo je dobro ne samo za zglobove, već i za tijelo u cjelini.

Kako čučanj utječe na vaše zdravlje

U svojoj knjizi “Mišići i meridijani. Manipulacija oblikom”(Mišići i meridijani: Manipulacija oblikom) Novozelandski osteopat Philip Beach formulirao je teoriju arhetipskih položaja. Njegova je bit da postoje primarni stavovi koje su naši preci usvojili prije dva i pol milijuna godina. I nisu samo korisni. Samo naše tijelo je dizajnirano tako da osoba može dugo ostati u određenom položaju bez štete za tijelo. Uključujući - čučanj, u turskom ili japanskom stilu (na koljenima s potporom na petama).

Ne postoji znanstveno istraživanje koje podupire teoriju arhetipskih položaja. Ali medicina ne poriče njihove prednosti.

Sve se svodi na jednostavno načelo "iskoristi ili izgubi". Svaki naš zglob ima sinovijalnu tekućinu. To je poput lubrikanta koji hrani hrskavicu. Za proizvodnju tekućine potrebne su dvije stvari: kretanje i kompresija. Ako se zglob ne pomiče u svom punom rasponu, na primjer, zglobovi kuka i koljena nikada se ne savijaju za više od 90 stupnjeva, tijelo misli da se ne koristi - i prestaje proizvoditi sinovijalnu tekućinu.

fizioterapeut Bahram Jam

Drugim riječima, ako želite što dulje zadržati pokretljivost i fleksibilnost zglobova, često savijajte koljena do kraja. Na primjer, čučnite. Istraživanja potvrđuju i pozitivan učinak ovog položaja na motilitet crijeva.

Zdrav mišićno-koštani sustav ne samo da nas čini fleksibilnim i okretnim, on utječe na očekivani životni vijek.

Liječnici u Brazilu i Sjedinjenim Državama zaključili su da su fleksibilnost, snaga mišića i ravnoteža neophodni za dug i zdrav život. Zamolili su sudionike studije da sjednu na pod, a zatim ustaju na udoban način. Promatranja pacijenata u dobi od 51 do 80 godina pokazala su da oni koji s lakoćom ustaju imaju životni vijek tri godine duži od onih koji ne mogu ustati bez potpore.

Što nas sprječava da čučnemo

Jedan od mogućih razloga zašto postaje teško ustati bez podrške je taj što starimo, manje je vjerojatno da ćemo čučati. Duboki čučanj je ipak oblik aktivnosti na otvorenom koji je bio sastavni dio naše prošlosti. Jednostavno smo zaboravili kako sjesti da nam bude udobno i izgubili smo vještinu ustajanja bez napora.

Drugo objašnjenje ima veze s evolucijom WC-a. Kada su lonci i prototipovi WC-a zamijenili rupe u zemlji, nije bilo potrebe za čučnjevima. Sada nam je fizički teško biti u takvoj poziciji i stoga je izbjegavamo.

Druge prednosti civilizacije također ometaju zauzimanje korisnog stava. Ovakvo sjedenje u uredu može biti izuzetno korisno za zglobove kuka, ali moderna garderoba, a da ne govorimo o poslovnom bontonu, to onemogućuje. Rijedak slučaj kada zorno zamišljamo političara ili top-menadžera u čučaćem odijelu, ovo je inscenirana fotografija sa slatkim klincima. Istodobno, ljudi koji sjede u istoj poziciji na pločniku najčešće izazivaju želju da što prije prođemo.

Ovo držanje se smatra primitivnim i povezano s niskim društvenim statusom. Odmah zamišljamo indijske seljake ili afričke nomade, sjetimo se nehigijenskih uvjeta na gradskim ulicama.

fizioterapeut Bahram Jam

Iako nam se to može činiti neugodnim i nedostojnim, mnogi ljudi diljem planeta još uvijek zauzimaju ovaj položaj za odmor, molitvu, pripremu hrane ili odlazak na WC. U zemljama s nedostatkom bolnica, žene nastavljaju rađati u ovom položaju. Mala djeca diljem svijeta, kada nauče hodati, čučnu – i lako ustaju da nastave dalje.

Koliko često trebate čučnuti

Nemojte se žuriti oprostiti se od stolica kako biste se vratili na svoje "izvorne" grkove. Isti Philip Beach upozorava: svaka poza dovodi do problema ako u njoj ostanete predugo. To potvrđuju studije u Kini i Sjedinjenim Državama: oni koji čuče satima češće imaju bolove u koljenu i osteoartritis – oštećenje različitih tkiva zglobova. Ako u običnom životu to ne radite, slobodno čučnite češće. Ovo će samo koristiti.