Kako preboljeti raskid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Život nije gotov. A plan djelovanja koji su izradili psiholozi pomoći će da se to uvjeri.

Zašto se znanstveno osjećaš loše

Na samom početku veze mozak proizvodi oksitocin i dopamin. Kad je partner u blizini i sve je u redu, uključuje se sustav nagrađivanja i cijeli se koktel hormona pušta u krvotok. I čini nam se da smo sretni.

Nakon rastanka, sustav nagrađivanja prestaje raditi, tijelo se počinje razbijati. Proizvedeni hormoni stresa utječu na imunološki, probavni i kardiovaskularni sustav.

Aktiviraju se i sustavi koji su odgovorni za percepciju boli. Zato mozak misli da nas fizički boli, iako je u stvarnosti s tijelom sve u redu.

Kako preboljeti raskid

Dopustite sebi da budete povrijeđeni

Da točno. Ne morate se umjetno okrijepiti. Želim plakati - plakati. Ako želite vikati - vičite (samo ne zaboravite na susjede koji vas čuju). Pjevajte tužne pjesme pod tušem. Gledajte željno TV emisije.

Reći će vam da se svi rastaju i ne treba od toga praviti tragediju. Ne slušajte i ne pokušavajte sakriti bol. Nitko ne zna što je u tvojoj duši, osim tebe. Ako boli, neka boli. Plači dok ne ponestane suza, dok se ne osjećaš bolje, ili barem dok se ne osjećaš prazno.

Snaga će vam se vratiti, ali treba vremena. Svaka osoba ima svoje vrijeme.

Ne krivi sebe

Odluka o prekidu ne dolazi preko noći. I to ni za mjesec dana. Najčešće je popraćen dugim procesom promišljanja.

Razlozi mogu biti vrlo različiti. Ali to ne znači da ste negdje nešto propustili. To znači da ste oboje počeli gubiti kontakt davno.

Odgovornost uvijek leži na obojici, iako ne uvijek jednako. Ne vrijedi kalkulirati tko je više kriv. Gledajte u budućnost i ne ponavljajte svoje greške.

Nemoj samo sebe kriviti. Da, mogli biste biti manje živcirani ili manje zahtjevni. Ali vaš bi partner mogao razgovarati s vama o tome.

Ne pokušavajte vratiti partnera

Ako vam se čini da u životu nije ostalo ništa drugo i trebate sve vratiti, stani. Strah govori u vama.

Strašno je biti sam nakon duge veze. I ovo je sasvim normalna reakcija.

Nemojte se prepustiti strahu. Ne pokušavajte vratiti bivšeg poniženim zahtjevima. Čak i ako se vrati, iz takve veze neće biti ništa dobro.

Zauzeti se

Kada prođe prva akutna bol, idite tamo gdje niste mogli ili niste imali vremena zajedno. Gledajte filmove koji su vam se svidjeli, ali vaš bivši partner nije volio. Razmislite o hobiju koji ste napustili tijekom vaše veze.

Učinite ono što nikada ne biste učinili zajedno. To će vam omogućiti da osjetite slobodu koje prije nije bilo.

U mnogim gradovima sada su otvoreni studiji za ples, crtanje, modeliranje od gline, pletenje ili pečenje metala. Probni sat je često besplatan. Zašto ne probati? U najgorem slučaju izgubit ćete sat vremena. U najboljem slučaju, pronaći ćete djelo koje volite svom dušom.

Potez

Neposredno nakon prekida, mnogi smršaju jer mogu gladovati danima. Ali kada su tjelesni resursi potpuno iscrpljeni, apetit se budi i težina počinje rasti.

U isto vrijeme, ne želite samo jesti, već zarobiti loše raspoloženje hranom s visokim udjelom ugljikohidrata: pizzom, sladoledom, čokoladom. Ako se istovremeno malo pomaknete, težina će rasti još brže.

Stoga se morate kretati, makar i minimalno.

Napravite popis dobrih stvari

Mislite li da je svijet izblijedio i da nije ostalo ništa dobro? Ovo nije istina. Vaš mozak jednostavno reagira na stres i jednog će dana crni niz prestati.

Do tada napravite popis dobrih stvari koje imate. Posao, prijatelji, knjige, zbirka maraka ili omiljenih šalica, jutarnji okus tople kave, miris svježe pokošene trave, kupovina – sve što vam donosi radost.

Redovito dodajte stavke na popis, a kada stvari postanu jako loše, ponovno ih pročitajte.

Promijenite svoju okolinu

Ako sve oko vas podsjeća na bivšeg partnera, razmislite o promjeni okoline. Ne možete otići? Preuredite, kupite nove zavjese ili posuđe. Promjena sheme boja pomoći će vam da ugađate na drugačiji način. Eksperiment.

Razgovarajte sa svojim prijateljima

Možete razgovarati s njima, oni će vas podržati u teškim trenucima. Ali ne zaboravite na njihove osjećaje, pitajte prije nego što progovorite o prekidu. Možda vas baš u ovom trenutku vaš prijatelj nije spreman saslušati ili je spreman, ali neće moći dati savjet.

Sofia Enikeeva psiholog, trener

Ne trebate komunicirati s onim ljudima koji će pogoršati vaše emocionalno stanje frazama poput „I rekao sam ti, sama sam kriva“. Nakon što pronađete nešto što vam može donijeti olakšanje i ljude koji će vas podržati, odmah počnite koristiti ovaj resurs.

I ne zaboravite slušati i podržati svoje prijatelje zauzvrat.

Napravite 5 vježbi

Vježbe koje savjetuje psihologinja Daphne Rose Kingma u svojoj knjizi "" pomoći će vam da shvatite zašto se sve dogodilo na ovaj način, a ne drugačije. Glavna stvar je uzeti ih tek kada se prva bol povuče. U suprotnom, mogu pogoršati stvari.

Možete tipkati na računalu ili uzeti zasebnu bilježnicu. Druga opcija ima prednost što se papir nakon završenih vježbi može simbolično trgati ili spaliti.

Nemojte raditi vježbe zaredom. Preuzmi sljedeću kad se emocije slegnu. Ne pokušavajte otkazati pretplatu: ovo nije esej koji treba dovršiti i poslati što je prije moguće. Nitko osim vas neće vidjeti što pišete.

1. Natrag na osnove

Ukratko nam ispričaj svoje poznanstvo, prvi spoj, početak burne romanse, vrijeme kad si se tek uselio. Opišite kakve ste nade polagali s bivšim partnerom.

Sada se usredotočite na “dokaze” - koji su već tada nagovještavali probleme. To može biti neka fizička ili psihička osobina.

2. Opišite kako se razvijao vaš odnos

Prije svega, razgovarajte o tome što se dogodilo u vašem životu izvan veze. Opišite svoj status u to vrijeme. Jeste li bili usamljeni ili ste možda sanjali da se zaljubite? Ili ste možda imali odnos s drugom osobom? Što ste željeli postići? Što doživjeti?

Recite nam što ste imali za ponuditi svom partneru, a što on ili ona vama.

Sada opišite kako i kada su otkriveni "dokazi". Kako ste se osjećali?

Zamislite da se snima film o vašoj vezi. Koje bi ime dao? Možete opisati poster i smisliti sinopsis za ovu priču.

Recite nam pravi razlog vašeg prekida. Je li ovaj razlog povezan s razvojnim zadatkom vas ili vašeg partnera?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, spisateljica

Neki primjeri: “Prerasla sam svoju potrebu za mamom”, “Napokon sam uspjela shvatiti svoje snage”, “Odgojili smo djecu”, “Bili smo vezani samo seksom, nije bilo dovoljno.”

3. Analizirajte jaz

Vratite se mentalno na prekretnicu. Kada ste shvatili da je iznutra nešto škljocnulo i boljelo? Ako niste bili inicijator prekida, onda se to dogodilo tek kasnije. Opišite svoje osjećaje u tom trenutku.

Navedite razloge zašto bi vaša veza ipak propala.

Napišite otrovano pismo svom bivšem. Slobodno izrazite svoje potisnute emocije u njemu, bilo da se radi o boli, bijesu ili ljutnji.

Sada opišite svoje osjećaje krivnje. Možete se samobičevati koliko hoćete – papir će sve izdržati.

Zapamtite, postoje dva oblika krivnje. Prvi se odnosi na samobičevanje. Drugo je valjano priznanje krivnje za neke radnje. Sjetite se vremena kada ste manipulirali, govorili gadne stvari, pokušavali naljutiti bivšeg partnera.

Ovo je frustrirajuće, ali će vam pomoći da prepoznate svoje nedostatke i riješite ih se.

Sada napišite pismo priznanja svom bivšem. Ne trebate mu pokazati što ste napisali - to je samo za vas. Priznavanje pogrešaka oslobodit će vas krivnje.

Na kraju, napišite sebi pismo oproštenja. Napravili ste sjajan posao i zaslužujete oprost od najvažnije osobe u vašem životu – od vas same.

4. Opišite sve dobre stvari koje vam je ova veza pružila

Pokušajte napisati pismo zahvale svom bivšem ili bivšem.

5. Ponovno procijenite stvarnost

Smislite novu ulogu za svog bivšeg.

Opišite svoj trenutni izazov. Što želiš od budućnosti? Kako vidite svog novog partnera?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, spisateljica

Bez obzira na to što se ljudi osjećaju zbog njihovog prekida, jesu li shvaćali da su još uvijek u muci i zbunjenosti, jesu li uvjereni da se nikada neće moći pomiriti s prekidom, svi su nakon nastave otišli s osjećajem da su uspjeli da se podigne na svjesniju razinu percepcije.

Posjetite psihologa ili psihoterapeuta

Bol nakon prekida je normalna. Ali ako ne nestane, možda ste depresivni. Ako cijeli dan ne jedete ili se, obrnuto, prejedate, ako ste depresivni i sve vam pada iz ruke, ako polako razmišljate i uopće se ne krećete, vrijeme je da razmislite o posjetu psihoterapeutu.

Nemojte preboljeti raskid

Ne tražite povremeni seks

Najvjerojatnije neće pomoći, a osjećat ćete se još gore nego prije. Želja za seksom generira se povlačenjem. Mozgu nedostaje oksitocin i stoga tražimo nekoga tko će nas utješiti.

Niste uvjereni? Onda se barem nemoj napiti prije spoja. Alkohol je depresiv. Tako ćete umjesto zanosnog orgazma dobiti samo ljutnju na bivšeg i osjećaj krivnje, a ujutro ćete imati i mamurluk.

Pa, sjetite se kontracepcije.

Nemojte maltretirati ili ucjenjivati

Emocionalnu ucjenu često koristi napuštena osoba. Cilj je da se bivši partner osjeća krivim i neugodno. Ako se bivši partner doista osjeća krivim, onda neće odgovarati i opsjedati vas kad je potrebno.

Zašto to ne možeš učiniti? Jer je nizak.

Nemojte započinjati vezu odmah nakon prekida

Neki na ovaj način pokušavaju zaboraviti bivšeg partnera. Ponekad djeluje. Ponekad se nove veze pokažu jakima. Ali češće nego ne samo pogoršavaju stvari. Flaster neće pomoći kada su potrebni šavovi.

Ne tjerajte zajedničke prijatelje da zauzmu stranu

Ne postavljajte ultimatume na prvom mjestu. Ljudi to ne vole.

Ako je vaš bivši bio zlostavljač, maltretiran ili nasilan, a vaši prijatelji i dalje komuniciraju s njim i zauzimaju njegovu stranu, razmislite trebaju li vam takvi prijatelji.

Kako zaboraviti bivšeg

Uklonite ga sa svih društvenih mreža

Neki nakon rastanka počinju intenzivno pratiti društvene mreže svojih bivših strasti. Netko se nada da će vidjeti znakove skorog povratka: "Na zadnjim fotografijama je tužna jer joj nedostajem." Netko - iz schadenfreude: "Kako se opekao na odmoru, sada mu se, valjda, koža ljušti."

Vaš bivši partner sada ima drugačiji život. A ako vidite postove o njoj u svom feedu, može vam biti teško. Zato očistite traku. Također će biti korisno izbrisati svu korespondenciju.

Sofia Enikeeva psiholog, trener

I nema potrebe davati tajne (kako mislite) signale o sebi. Nemojte objavljivati fotografije, statuse, citate poput "teško me je pronaći i lako izgubiti" i tako dalje. Shvatite da što više vremena i energije potrošite na veze koje su završile, to ćete više zaglaviti u njima.

Vratite mu sve stvari i darove

Samo da se ništa ne podsjeća na prošlost. Ovo je teško ako ste dugo živjeli zajedno i zajedno kupili puno toga. Ali bez podsjetnika, možete brže preboljeti raskid.

Ako on ili ona ne želi uzeti njihove stvari, dajte ih drugome ili ih bacite. Možete ga čak i slomiti. Šanse su da će postati malo lakše.

Kako ostati prijatelji

Ne morate održavati dobar odnos ako to ne želite. Čak i ako imate više djece ili zajedničkih stanova. Samo vi možete odlučiti kako se dalje ponašati s bivšim. Slušajte sebe, a ne druge.

Ako ipak odlučite ostati prijatelji, u redu je. Čak i ako je teško.

Poštovati se međusobno

To je najvažnije. Ako želite reći nešto što nije baš dobro, pokušajte se suzdržati.

Duboko udahnite ili nekoliko puta ako je potrebno. Razmislite zašto su emocije postale tako jake i zašto ih je tako teško obuzdati. Kada pronađete razlog, postaje lakše.

Kada ste oboje spremni, vrijedi razgovarati o vezi i zašto je završila.

Drži razmak

Iako je teško, više niste zajedno. Morate naučiti pronaći nove granice u međusobnim odnosima, a za to je potrebno vrijeme.

Ako se vaš bivši osjeća krivim, možda će vam pokušati pomoći kao i prije. Ne biste trebali to poticati i sjediti mu na vratu.

Zapamtite da život ne završava vezom. Pa čak i ako se čini da nema praznine, ako je osjećaj krivnje mučen, nemojte očajavati. Jednom ste živjeli bez partnera, što znači da opet možete.

Rastanak je početak novog života. Omogućuje rast iznad sebe, postati svjesniji i sretniji.