Kada i kako napraviti pauze da ne poludiš

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kad se pred nama nazire rok, telefon ne prestaje zvoniti, a nepročitane poruke se množe, pomisao na pauzu čini se prilično smiješnom. “Ne možete stati”, govorimo sami sebi. I to je sasvim razumljivo, ali kratkovidno: u budućnosti ćete to morati platiti.

Tijekom dana našem tijelu je potreban odmor kako bi obnovio svoje energetske rezerve. Isto tako, automobil treba gorivo, a telefon treba punjenje. Što više energije trošite, važnije je praviti redovite pauze.

Ali nije svaki predah od pomoći. Psiholozi i teoretičari poslovanja otkrili su da su takozvani mikro-prekidi najučinkovitiji. A evo kako ih napraviti…

1. Potpuno isključite

Vrlo je primamljivo, pogotovo kada smo umorni i ne želimo ustati, napraviti pauzu radeći nešto što nam je već pri ruci, poput internetske kupovine ili čitanja vijesti. Samo ovdje mi uopće ne mirujemo od ovih stvari. Pregledavanje web stranica pokreće iste procese u mozgu kao i rad. Pauze su korisne samo kada smo potpuno isključeni.

To potvrđuje i nedavno objavljena studija korejskih znanstvenika Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Stotinjak uredskih djelatnika je tijekom 10 dana zapisivalo što su radili u pauzama i bilježilo kako se osjećaju. Znanstvenici su identificirali četiri vrste aktivnosti: opuštanje (na primjer, istezanje ili samo lebdenje u oblacima), jelo, razgovor s kolegama i mentalna aktivnost (čitanje vijesti, provjeravanje e-pošte).

Koje su pauze bile najkorisnije? Samo one kada su se zaposlenici opuštali ili međusobno komunicirali.

Još jedna studija Hongjai Rhee, Sudong Kim. … otkrili su da su se zaposlenici koji su koristili pametne telefone tijekom pauza osjećali umornije poslijepodne od onih koji su govorili verbalno tijekom pauza.

U psihologiji postoji popularna teorija da je naša sposobnost koncentracije slična potrošnji goriva u automobilu: što više trošimo na jednu radnju, manje trošimo na druge. Stoga je jako važno opustiti se tijekom pauze i napuniti svoje rezerve energije.

2. Ujutro pravite kratke pauze

Važno je i kada pravimo pauze. Većina nas je obično budnija ujutro nego poslijepodne. Zbog toga odgađamo odmor dok se ne počnemo potpuno urušavati. Međutim, prema istraživanju Huntera E. M., Wu C., jutarnji odmor je puno korisniji. Uopće ne mora biti dugo, samo nekoliko minuta.

Ako stalno odgađate stanku, na kraju se nećete moći odmoriti, čak ni nakon dužeg odmora. Bolje je praviti si česte, ali kratke pauze.

3. Izađite iz ureda

Kada radite u velikoj poslovnoj zgradi, vrlo je lako provesti cijeli dan na jednom mjestu. Dobro je ako ustanete po vodu ili prošetate do servisne menze. Ali to nije dovoljno za odmor. Mnogo je korisnije izaći van i nakratko zaboraviti na posao. Pokušajte hodati, ostanite na svježem zraku najmanje pet minuta.

Brojne studije potvrdile su Elizabeth K. Nisbet, Johna M. Zelenskog. … da nam priroda pomaže napuniti i obnoviti potrošenu energiju. Istodobno, uopće nije potrebno hodati po tropskoj šumi. Pogodan je i skromni gradski park.

Zaključak

Sada prevladava uvjerenje da je stalno opterećenje ključ uspjeha. Odvojiti vrijeme za kratku šetnju znači da vam očito nedostaje ambicija i motivacija. Ali stvarnost izgleda drugačije: naše mentalne i fizičke rezerve su ograničene. Uzimanje kratkih, ali čestih pauza tijekom kojih se možete opustiti i odmoriti od posla jedini je način da ostvarite svoj puni potencijal.