Kako napraviti pauzu tijekom pauze kako biste mogli produktivnije raditi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nekoliko ideja koje će vam pomoći da se oporavite fizički i psihički.

S ogromnim popisom obaveza pred vašim očima, pauze se čine kao nedopustiv luksuz. Ali oni su neophodni ne samo za zdravlje, već i za povećanje učinkovitosti. Autori popularnih knjiga o produktivnosti podijelili su svoje savjete.

5-15 minuta

Potez

Carson Tate, autor knjige Work Easy. Individualni pristup povećanju produktivnosti , savjetuje da se tijekom pauze potpuno odvojite od posla. Prestanite grickati i istovremeno pregledavati poštu.

Krećite se: idite dolje i gore uz stepenice, prošećite vani, napravite nekoliko sklekova ili skokova. Pokret će povećati koncentraciju i kreativnost. “Nije važno što radite, glavna stvar je zagrijati se”, kaže Tate. "Pauza od pet minuta može biti čak učinkovitija od pola sata ako uključite kretanje."

Opustiti

A ponekad je najproduktivnija stvar ne raditi ništa. Maura Thomas, autorica knjige Work Without Walls, savjetuje da ne gledate svoj popis obaveza tijekom pauza. Vježbajte meditaciju, prakticirajte svjesnost ili jednostavno dišite duboko. “Ove će vam tehnike pomoći da se razveselite, bez obzira na to koliko vremena imate: dvije minute ili dvadeset”, kaže Thomas.

Ili samo pogledajte zelenilo ispred prozora i sanjajte. Prema istraživačima Green micro-breaks: Gledanje prirode na radnom mjestu poboljšava raspoloženje i performanse., ove "zelene" mini pauze poboljšavaju koncentraciju i učinkovitost.

30 minuta

Ne sjedi mirno

Laura Stack, autorica knjige The Exhaustion Cure, preporučuje brzu šetnju. Ako vrijeme ne dopušta, nekoliko puta se spuštajte i penjite se stepenicama. "Kad satima sjedite za stolom, razina energije vam pada", kaže Stack. "Izvucite maksimum iz onoga što imate: prođite kroz parkiralište ili sve katove zgrade, koristite obične ljestve kao simulator."

Očistiti stol

Druga mogućnost je očistiti svoje radno mjesto. Bez obzira na povezanost nereda i kreativnosti, kaos za stolom je stresan. Radni stol pretrpan papirima čini da se osjećate kao da ne radite posao. Moguće je da negdje u ovoj zbrci postoje dokumenti koji zahtijevaju vašu pažnju.

razgovor

Komunikacija će vam također pomoći da se opustite. Nazovite prijatelja ili razgovarajte s kolegom. Ne pričaj o poslu, nađi druge teme.

60 minuta

Prošetati

Nemojte ostati na poslu, ručati u kafiću ili sresti prijatelja. Prema Thomasu, pomoći će vam da se opustite, smanjite stres i date energiju. Ili popijte kavu sa svojim kolegama. Jačanje radnih odnosa dobro je za vašu karijeru.

Zapišite svoje misli

Kad vam se ne ide nikamo, izbacite sve nakupljene misli na papir. To će vas osloboditi od njih i procijeniti ih objektivnije. Ako je pred vama veliki projekt, zapišite svoje planove. Kad dođe vrijeme za posao, bit ćete spremni.

Čitati

Odmorite se od ekrana i pročitajte knjigu. Čitanje ponekad može ublažiti stres čak i učinkovitije od glazbe ili šetnje. Smiruje i pomaže da na neko vrijeme zaboravite na svoje probleme.