Kako znati da ste prava socijalna fobija

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pet znakova razlikuje socijalnu anksioznost od introverta.

Danas se svi i svašta nazivaju sociofobima. Ovo je svojevrsna slika heroja našeg vremena - zatvorenog, odvojenog introverta koji se ne želi pridružiti gomili i pratiti masovne trendove.

Ali u stvarnosti to uopće nije tako. Socijalna anksioznost (ili socijalni anksiozni poremećaj) nije ponosno držanje. Ovo je potpuni mentalni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj (socijalna fobija), koji ozbiljno kvari život.

Koja je razlika između socijalne fobije i introverta?

Ellen Hendricksen Psihologinja, specijalistica za anksiozni poremećaj, Sveučilište u Bostonu

U posljednjih nekoliko godina intimnost i samozaokupljenost postalo je ne samo društveno prihvatljivo, nego čak i moderno. Međutim, postoji granica između introverzije i socijalne anksioznosti.

Klinička psihologinja Ellen Hendricksen identificira pet jasnih razlika Jesam li introvertna ili socijalno anksiozna? između socijalne anksioznosti i introverta.

1. Introverti se rađaju, socijalni fobi – postaju

Introverzija je urođena osobina. Od djetinjstva, introvert preferira usamljenost od bučnih tvrtki i nabijen je energijom sam sa sobom. Naviknuo je na to, želja za samoćom dio je njegovog karaktera.

Socijalna fobija je sasvim druga priča. Ovo je stečena kvaliteta. U pravilu se osoba savršeno sjeća da je nekada bila drugačija. Njegov se karakter promijenio kao rezultat neke psihološke traume - uvreda, izdaja, devalvacija od drugih.

2. Introvertu je ugodno sam, socijalna fobija - samo manje nemirna

Bilo sami ili s bliskim prijateljima, introverti se opuštaju i obnavljaju. To je jedini razlog zašto, primjerice, odbijaju bučne zabave: stvarno se dobro osjećaju sami.

Sociofob, s druge strane, izbjegava izlaske iz drugog razloga. Želio bi se pridružiti društvu, čavrljati i zabaviti se, ali to je otrcano strašno. Osoba sa socijalnom anksioznošću boji se ismijavanja, odbacivanja, neprimijećenja. Taj strah je toliko velik da socijalna fobija ostaje kod kuće. Neka mu je dosadno, ali tako je mirnije.

3. Introvert zna komunicirati, socijalna fobija se toga boji

Prosječni introvert, unatoč svojoj ljubavi prema privatnosti, ima jake društvene vještine. Ako je potrebno, lako ih uključuje: pokreće razgovore, komunicira s ljudima, ulazi u pregovore, inzistira na svome. Da, za njega je to radno intenzivan proces. No kasnije, introvert izgubljenu energiju nadoknađuje izležavanjem s knjigom na kauču ili jednostavno šetnjom sam parkom.

Za socijalnu fobiju komunikacija je mučenje. Stoga ga izbjegava na sve moguće načine. Ako se netko ne makne od kontakta, ponaša se kao žrtva: govori vrlo tiho ili prebrzo, skriva oči, cijelo se vrijeme smiješi i govori uljudnim tonom.

4. I introvert i socijalna fobija zabrinuti su što drugi misle o njima. Ali na različitim razinama

Introvertima (kao i ekstrovertima) je stalo do toga što njihovi bliski ili značajni ljudi misle o njima. Lako zanemaruju mišljenje onih oko sebe.

Za sociofoba je kritično važan stav svih – od bake na klupi na ulazu do stranca koji ima pogrešan broj. Osobi koja pati od socijalne anksioznosti uvijek se čini da drugi o njoj misle negativno, pokušavajući je ismijati. Da ne odgovara društvu u kojem se nalazi. Ovo je veliko nervozno opterećenje.

5. Introvert prihvaća sebe onakvim kakav jest. Sociofob pati od perfekcionizma

Perfekcionizam je korijen socijalnog anksioznog poremećaja. Osoba iskreno vjeruje da bi trebala biti savršena i samo u tom slučaju će biti prihvaćena, a ne oštro kritizirana. Stoga socijalni fobi, stojeći, primjerice, u redu za hamburger, mentalno uvježbavaju kako će izgovoriti narudžbu. Ili, prije nego nazovu službu podrške, zapišu nadolazeći dijalog na list - kako se ne bi izgubili i ne bi rekli "pogrešno".

Koji su simptomi socijalne fobije

Socijalna fobija je prilično česta pojava.

Samo u Sjedinjenim Državama socijalni anksiozni poremećaj pogađa oko 15 milijuna ljudi.

Ako vas usporedba s introvertima još uvijek ostavlja u nedoumici, evo popisa nedvosmislenih simptoma socijalnog anksioznog poremećaja (socijalne fobije) koji odaju socijalnu fobiju. Što se više prepoznajete u njima, to ste bliži socijalnom anksioznom poremećaju.

Emocionalni i bihevioralni znakovi

• Strah od situacija u kojima biste mogli biti kritizirani. Stoga se trudite šutjeti.
• Strah da vas netko može poniziti u bilo kojem trenutku.
• Strah od prvog razgovora ili poziva.
• Strah od podizanja slušalice ako zovu s nepoznatog broja ili s druge strane linije je nova osoba.
• Izbjegavanje situacija koje vas čine u središtu pozornosti.
• Teška anksioznost prije razgovora ili susreta sa strancima. Čak i odlazak u trgovinu u kojoj trebate komunicirati s blagajnikom može biti stresan.
• Želja za kontaktom s ljudima ne osobno ili telefonom, već putem tekstualnih poruka. Volite online kupovinu umjesto odlaska u supermarket.
• Strah da će drugi primijetiti koliko ste nervozni.
• Očekujem najgore od nadolazećih kontakata. Ako dođe do razgovora sa šefom, socijalna fobija očekuje da se na njega dere. Kad je riječ o susretu s prijateljima, brine se da će se činiti gubitnikom ili će mu se smijati.
• Dugotrajno razmišljanje nakon komunikacije s ljudima. Sociofob može dugo ponavljati razgovor u svojoj glavi, birajući točnije riječi i brinući se da je izgledao manje uvjerljivo nego što bi mogao.

Fizički znakovi

Ovo je ono što često prati kontakte socijalne fobije s vanjskim svijetom:

• znojenje;
• drhtanje u udovima;
• ubrzan rad srca;
• mučnina ili želučane smetnje;
• problemi s disanjem ("uhvaćeno grlo");
• vrtoglavica, zbunjenost;
• kognitivni stupor - letargija, nemogućnost brzog pronalaženja riječi;
• napetost mišića.

Što učiniti sa socijalnom anksioznošću

Socijalni anksiozni poremećaj se korigira kao i drugi mentalni poremećaji. Za to postoje psihoterapeuti. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovi stručnjaci ne razgovaraju s pacijentima o teškom djetinjstvu (osim ponekad), ali pomažu razumjeti uzroke poremećaja. Pronalaze i tehnike koje će pomoći poboljšati psihičko stanje i prevladati strah od komunikacije.

Koliko brzo možete prevladati socijalnu fobiju ovisi o konkretnom slučaju. Nekome će pomoći samo par sastanaka s psihoterapeutom, drugima će trebati lijekovi. Samo liječnik može pronaći pravi tretman.

Prije nego što dođete do toga, možete pokušati smanjiti stres kućnim metodama Socijalni anksiozni poremećaj (socijalna fobija). Dijagnoza i liječenje.

• Naučite načine rješavanja.
• Budite tjelesno aktivni i redovito vježbajte. Takva opterećenja pomažu u smanjenju tjeskobe.
• Naspavati se. Pokušajte spavati barem 7-8 sati noću.
• Pazite na prehranu. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu.
• Izbjegavajte alkohol.
• Ograničite količinu kave.
• Češće razgovarajte s ljudima s kojima se osjećate ugodno. To će vam pomoći da se naviknete na činjenicu da je društveni kontakt siguran.