Riješite se ovih navika kako bi u životu bilo manje stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pokušavate li ispuniti očekivanja drugih ljudi i zaboraviti na sebe? Prestanite i život će vam biti lakši.

Često sami sebi otežavamo život i činimo stres sastavnim dijelom. Međutim, možete promijeniti sve: zapamtite što i kako ne treba raditi i oprostite se od stresa.

1. Postavite apstraktne ciljeve

Kada je cilj formuliran nejasno, bez specifičnosti i vremenskih ograničenja, teško da će ga biti moguće postići. Čini se da nešto radite, ali rezultata nema, samo stres. “Želim puno novca” primjer je neuspješnog postavljanja ciljeva. Ako globalni cilj podijelite na nekoliko malih i odredite prioritete, šanse za uspjeh će se odmah povećati:

“Moj cilj je zaraditi 100 tisuća rubalja mjesečno. Da bih to postigao, moram biti unaprijeđen. Da bih dobio promaknuće, moram poboljšati svoj engleski do razine Upper Intermediate. Mogu to učiniti za šest mjeseci."

A sada imate vrlo specifičan, mjerljiv, ostvariv i prioritetan cilj – podići razinu engleskog za jednu razinu u šest mjeseci.

2. Težite nerealnim ciljevima

Ciljevi prije svega moraju biti realni i ostvarivi. Pa nećeš savršeno savladati strani jezik za tjedan dana. Zapamtite ovo.

Gurajući se u kruti okvir, ne uspijevate i brinete se. Budite popustljivi prema sebi i postavite izazovne, ali izvedive zadatke.

3. Pokušavate učiniti sve odjednom

"Što mi je sada važno?" - odgovorite na ovo pitanje i organizirajte svoje vrijeme tako da ga uvijek ima dovoljno za prioritetne zadatke.

Odvojite hitno od važnog kada je u pitanju tijek rada. Ne zaboravite: jureći dva zeca odjednom, riskirate da ne uhvatite jednog.

4. Težite perfekcionizmu u svemu

Vječna težnja za izvrsnošću i pretjerani zahtjevi prema sebi neće doprinijeti vašoj sreći. Ako možete učiniti dobro, učinite to. Možete još bolje - samo naprijed! Ali skrupulozno poboljšanje malih stvari može dovesti do živčanog sloma. Znajte stati i osjetiti trenutak "Odradio sam sjajan posao i potpuno sam zadovoljan rezultatom."

5. Usporedite se s drugima

Vi i drugi ljudi imate različite ciljeve, različit početni kapital, sposobnosti i osobne kvalitete. Usporedbe se često pretvaraju u samosažaljenje: "Ja sam takav gubitnik, a ne kao moj kolega." I mnogo rjeđe u sebi nose barem neku pozitivu: "Mogao je, i ja mogu" ili "Sa 30 godina već sam otvorio vlastiti posao, a on još uvijek sjedi na vratu mojim roditeljima."

Jedini s kim se moraš uspoređivati si ti u prošlosti. Ova dosadna i dosadna fraza nije lišena značenja. Usredotočite se na svoje uspjehe i neuspjehe. Pronađite greške koje su dovele do neuspjeha i poradite na njima.

Ne moraš biti bolji od sina maminog prijatelja, moraš biti bolji nego što si bio jučer.

6. Oslonite se samo na druge

Ako očekujete da će drugi učiniti sve umjesto vas ili vam pomoći u bilo kojoj situaciji, to prijeti neugodnim ishodom. Dobro je kad su u blizini ljudi koji su spremni sve baciti i prekinuti na prvi poziv. Ali ponekad su okolnosti protiv nas.

Budite spremni sami se nositi s poteškoćama, kako vas to ne bi iznenadilo i ne bi vam dodalo nepotreban stres.

7. Živite kako biste ispunili očekivanja drugih ljudi

Pokušavajući ispuniti snove svojih najmilijih, lišeni ste mogućnosti da ispunite svoje. Ali želiš živjeti svoj život, zar ne?

8. Trudim se ugoditi svima

Nemoguće ugoditi svima. Sigurno će se naći osoba (i više njih) koja ima drugačiji pogled na svijet. I u tome nema ništa loše. Bolje budi drago što si među sedam milijardi potpuno različitih ljudi našao barem jednog sebi bliskog duhom.

9. Pokušaj promijeniti drugu osobu

Neka drugi žive kako žele. Ne pokušavajte prilagoditi osobu svojim očekivanjima. Vjerojatno ionako nećete uspjeti, uzrujat ćete se, a stres vas neće tjerati da čekate.

deset. Pričekajte odobrenje za svaki vaš korak

Raditi samo ono što drugi odobravaju znači uskratiti sebi priliku za samoizražavanje i samoostvarenje.

Morate biti u stanju donositi informirane odluke, oslanjajući se na svoje ciljeve i potrebe, čak i ako voljeni misle da to nije pravi korak. Slušati savjete je dobro, ali ne treba se stalno osvrtati na druge.

11. Zanemariti introspekciju

Usredotočite se na svoje emocije: što vas brine, što donosi zadovoljstvo, što je potpuno ravnodušno. Nemojte se bojati kopati duboko, to će vam pomoći da bolje razumijete sebe i nosite se s problemima.

12. Zadržite svoja iskustva za sebe

Negativne emocije koje se nakupljaju u vama izazivaju stres. I prije ili kasnije će izbiti. Recite ljudima odmah što vas brine ili što vam ne odgovara. Ako je potrebno, obratite se psihologu, to je normalno. Nemojte se sramiti svojih emocija.

13. Ne rješavanje problema

Rješavanje 10 problema odjednom je mnogo teže nego rješavati jedan po jedan. Nemojte ih nakupljati: vidjeli ste rupu - zakrpite je i idite dalje.

14. Stalno se osjećate krivim

Ako zakasnite, zaboravili ste održati obećanje ili ste nekoga uvrijedili, vjerojatno će vas biti sram.

Ali događa se da se nameće osjećaj krivnje: "Nisi mi pomogao / odbio si moj zahtjev / nisi opravdao očekivanja." Za osobu je to način manipulacije, a za vas je izvor stresa.

15. Uvijek reci da

Delikatno odbijanje je umjetnost. Ali morate to svladati. Inače ćete se pretvoriti u skromnog i slabovoljnog robota. A stres je ovdje neizostavan.

16. Ljuti se bez razloga

Ako se vrlo lako razljutite, stres se ne može izbjeći. Pronađite način da se nosite sa svojom razdražljivošću koji vam odgovara i popravite situaciju. Nekome, na primjer, pomaže joga ili meditacija.

17. Očekujte ljubaznost od drugih

I onda se razočarati kada očekivanja nisu ispunjena. Ako ste pristojna i mirna osoba, to ne znači da ste okruženi istim ljudima. Nažalost, princip “čini drugima kako bi htio da se prema tebi ponašaju” često ne funkcionira.

18. Brinite se o malim stvarima

Neki su skloni pridavati veliku važnost nebitnim stvarima. Ovo je dodatni izvor stresa koji se može eliminirati učenjem odvajanja važnog od sporednog.

19. Kucanje na zatvorena vrata

Ako želite da stres ostane s vama, nastavite raditi stvari koje ne funkcioniraju i ne pokušavajte ništa promijeniti. Ili, preispitajte svoje postupke i pokušajte sagledati stvari iz novog kuta. Možda možete pronaći bolje rješenje.

20. Biti neorganiziran

To vrijedi i za dnevnu rutinu i nered na stolu. Živjeti u beskrajnom kaosu nije lako, stoga se samo naučite biti uredan.

21. Ne vjeruj u sebe

Sumnja u sebe i kompleksi uzroci su mnogih nevolja. I stres također.

22. Brinite se o stvarima koje su izvan vaše kontrole

Vrlo često uzrok stresa je u brigama što ne možemo promijeniti i na što ne možemo utjecati. Na primjer, ne znamo kako kontrolirati vrijeme. Ako je prognoza za dva tjedna vašeg godišnjeg odmora razočaravajuća, ne morate se brinuti o tome. To ionako ne možete promijeniti.

Pokušajte u svemu pronaći pozitivne trenutke i imati koristi za sebe, umjesto da se živcirate i trošite energiju na negativne emocije.

Loše vrijeme vam možda neće dopustiti da provedete 14 dana na plaži, ali ćete imati više razloga da idete na zanimljive izlete i naučite nešto novo.

23. Previše ovisan o gledanju i čitanju vijesti

Nećete moći filtrirati negativne informacije, kojih je, nažalost, puno u vijestima. Vašim osobnim problemima pridružit će se globalni problemi, a malo je vjerojatno da će to pomoći da se riješite stresa.

24. Zaboravite na hobije i hobije

Hobiji vam pomažu da se odvojite od stresa. Bavite se poslom koji istinski volite, uživate i opuštate se. Nađite barem malo vremena da ga posvetite svom hobiju.

25. Uskratite sebi zadovoljstvo

Dopustite si s vremena na vrijeme neke male užitke: cijelu nedjelju provedite čitajući knjigu, okupajte se u pjenušavoj kupki, kupite novu haljinu, otiđite na sat jahanja.

26. Zlouporaba alkohola

Neki ljudi pokušavaju se nositi sa stresom alkoholom, iako će njegov učinak na kraju biti suprotan. Veza između stresa i alkohola. Umjesto da pijete, isprobajte jogu, meditaciju ili naučite kontrolirati svoje disanje.

27. Preuzimati previše

Pokušajte ne precijeniti svoje mogućnosti. Svatko ima granicu, naučite osjećati svoju.

28. Zanemarite tjelesnu aktivnost

Vježbanje vam pomaže nositi se sa stresom Vježbanje i stres: Pokrenite se kako biste upravljali stresom. Zategnuto tijelo bit će ugodan bonus.

29. Stalno kasniti

Ne samo da iznevjeravate ljude, već i sebe nagrađujete dodatnom dozom stresa. Muči vas savjest, a najvjerojatnije će se neki planirani slučajevi morati odgoditi do sutra.

Pokušajte pažljivo planirati svoje naknade i planirajte malo više vremena kako biste bili sigurni da ćete stići na vrijeme do dogovorenog vremena.

30. Odgađajte

Ponekad je korisno ostaviti stvari po strani i izdahnuti kako biste se s novom snagom vratili zadacima. Ali stalno odgađanje života do sutra neće dovesti do ničega dobrog.

31. Zaboravite na odmor

Morate se opustiti. Inače ćete doživjeti izgaranje. Kada završite s bilo kojim hitnim poslom, zatvorite prijenosno računalo i odmorite se. Pokušajte završiti posao radnim danom kako biste svoj vikend mogli provesti opuštajući.

32. Žalite za prošlošću

Nemojte žaliti što se dogodilo. Nećete ništa promijeniti. Ali se mogu izvući zaključci kako ne bi ponovili svoje pogreške u budućnosti.