Kako poboljšati pamćenje i usput se riješiti dosade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Događa li se da se ne sjećate što ste jeli za doručak i što se dogodilo prije tjedan dana? Postoji nekoliko znanstveno utemeljenih smjernica koje će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje. Neće biti dosadno!

Sjećate li se svog prvog poljupca? Ili kako ste dobili školsku svjedodžbu? Možda ćete se čak moći prisjetiti detalja ovih događaja. Mnoga naša sjećanja su spojena ili barem povezana s važnim životnim događajima.

Možda ih se sjećamo godinama kasnije, ali ne i što smo danas jeli za doručak. Za to postoji razlog.

Proučite Locus coeruleus i dopaminergičku konsolidaciju svakodnevnog sjećanja. na Sveučilištu u Edinburghu pokazao biološke procese koji stvaraju naša sjećanja. Ta se sjećanja nazivaju "bljeskajuće žarulje", a razumijevanje ovog jednostavnog koncepta pomoći će vam da poboljšate svoju sposobnost pamćenja.

Znanstvenici su otkrili da miševi bolje pamte informacije kada im se dogode događaji koji privlače pažnju. Na primjer, miš koji je hodao novom cestom imao je bolje pamćenje pronalaženja izvora hrane. Ali kako ovo funkcionira s ljudima?

Kada smo uzbuđeni ili nam se nešto novo dogodi, naš mozak oslobađa kemijski dopamin i transportira ga do mjesta odgovornog za formiranje memorije u mozgu. Lagani priljev dopamina omogućuje nam da u ovom trenutku formiramo sjećanje.

Dakle, ključ za poboljšanje pamćenja je iznenađenje.

Profesor Richard Morris sa Sveučilišta u Edinburghu smatra da se događaji koji su nam novi događaju prilično često i da to utječe na cijeli naš život. Novost stvara uvjete za bolje pamćenje onoga što bi bez te novine postalo običan događaj i ubrzo bi se zaboravilo.

Dopamin je neophodan za stvaranje sjećanja, ali istraživanja su također pokazala uključenost hipokampusa, dijela mozga koji igra važnu ulogu u pamćenju, emocijama i pažnji. Zbog toga oglašavanje i marketing neprestano pokušavaju stvoriti emocionalnu vezu s publikom kako bi ona doista "osjetila" poruku.

Kako možete iskoristiti ove informacije da poboljšate svoje pamćenje?

Omesti se. Možda ćete se osjećati vrlo produktivno i usredotočeno na svoj posao, ali velika je vjerojatnost da se kasnije nećete moći u detalje sjetiti što ste radili. Nećete biti loš radnik ako uzmete nekoliko minuta slobodno (većinu vremena).
Slavite male pobjede. Dopamin se oslobađa kada nešto završite. Napravite popis malih stvari koje možete brzo učiniti kako biste ostvarili lake pobjede tijekom dana.
Redovno vježbajte tijelo. Kupi uže. Pokrenite stubište u uredu. Čak i ako samo ustanete i napravite 10 skokova u blizini svog stola, to će vam osigurati povećanje endorfina i dopamina.
Iskoristite priliku da isprobate nešto novo. To ne mora biti učenje nove vještine. Učinite nešto neočekivano za svoja osjetila: dotaknite različite teksture rukama, izađite na hladnoću i vratite se. Ako radite od kuće ili u privatnom uredu, isprobajte različita mirisna ulja. Poanta je promijeniti radno mjesto tako da ne bude dosadan prostor.

Poboljšanje pamćenja nije nimalo zamorno i zamorno, već upravo suprotno.;)