Joga za intelekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svatko može razviti inteligenciju i povećati produktivnost pomoću joge. Ne morate dugo stajati na glavi ili meditirati. Postoje jednostavnije tehnike (ne samo asane) kojima možete posvetiti vrlo malo vremena svaki dan ili ih primijeniti izravno u trenutku umora i nedostatka inspiracije.

Jednostavne asane

Kako bi se povećala koncentracija, joga koristi obrnute položaje: protok krvi usmjerava se na glavu, osiguravajući mozgu odgovarajuću prehranu. Najpoznatija poza za povećanje inteligencije je, naravno, stoj na glavi. No postoji nekoliko znatno dostupnijih osnažujućih asana koje pomažu povećati pažnju: pseće držanje prema dolje i savijanje sa široko rastavljenim nogama.

Prasarita padottanasana

Najstabilnija i najpristupačnija poza u jogi je nagib sa široko raširenim nogama. Produženjem kralježnice, držanje rasterećuje stege u donjem dijelu leđa i popravlja raspoloženje.

Ovisno o vašoj kondiciji, možete se savijati manje (naslonjeni na ruke) ili dublje (sklopiti ruke iza leđa).

Adho mukha svanasana

Vjerojatno su svi čuli za pozu psa okrenutog prema dolje. Istodobnim usporavanjem otkucaja srca i promicanjem dotoka krvi u glavu, ova poza pomaže vratiti snagu i ublažiti umor.

U idealnom slučaju, trebali biste postići maksimalno istezanje kralježnice postavljanjem stopala u potpunosti na pod i savijanjem donjeg dijela leđa. Ali prvo, možete podići pete i saviti koljena, postupno povlačeći trtičnu kost sve više i više.

Ne diži pogled!

Shavasana

Drugi pristup poboljšanju performansi je potpuno opuštanje. Za to nema boljeg držanja od shavasane. Obično vježba joge završava ovom pozom. Ali to možete učiniti sami kako biste ublažili umor i stres.

Bit poze je potpuno opuštanje. Lezite na leđa i slušajte svoje disanje, izbacujući misli iz glave. To nije tako teško učiniti ako se usredotočite na osjete. Opustite sve mišiće, od vrhova prstiju na rukama i nogama te od tjemena do središta tijela. Ako je hladno, pokrijte se dekom.

Pranayama

Razne vježbe disanja također su izvrsne za poboljšanje funkcije mozga. Zbog regulacije disanja poboljšavaju se biokemijski procesi uz sudjelovanje kisika, uključujući preradu masti i ugljikohidrata u ATP, što je potrebno za aktivan rad.

Pun dah jogija

Učinite ovu vježbu na početku nove faze rada. Usredotočujući se na svoje disanje, čistite svoje misli i možete se potpuno predati novom projektu.

Tehnika za izvođenje punog daha jogija:

• Sjednite u udoban položaj bez prekriživanja nogu ili ruku.
• Duboko izdahnite, uz pomoć trbušnih mišića što je više moguće izbacite zrak iz pluća.
• Polako i mirno puštajte zrak u pluća, osjećajući kako ispunjava donji, srednji i gornji dio pluća.
• Izdahnite, pazeći na kretanje zraka kroz pluća.
• Nekoliko puta redovito udahnite kako biste opustili trbuh i prsa.

Izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od udisaja. Učinite 10-20 ovih udisaja.

Naizmjenično disanje različitim nosnicama

Još jedna vježba disanja koja će vam pomoći da se usredotočite je izmjenično disanje. Uključuje sljedeće korake:

• Izdahnite kroz lijevu nosnicu sa zatvorenom desnom nosnicom (prstima) – dva puta.
• Udahnite kroz desnu nosnicu sa zatvorenom lijevom - dva puta.

Trebali biste započeti s izvođenjem šest takvih ciklusa, postupno povećavajući na deset.

Mudre

Za situacije u kojima nema mogućnosti izvoditi asanu ili se povući za vježbe disanja, postoji takozvana joga za prste. Možda ste primijetili da prsti u teškim situacijama - tijekom napetih pregovora ili čekanja - sami zauzimaju ovu poziciju.

Određeni položaj prstiju dovodi do određenog energetskog stanja duše i tijela. Zabilježite nekoliko mudri za poboljšanje pamćenja i fokusa. Čak i usred sastanka, možete sklopiti prste u sljedeće nenametljive prirodne položaje.

Mudra koncentracije

Vrhovi prstiju obje ruke spojeni su tako da mali prsti i palci tvore prstenje, a ostalih šest prstiju tvore greben iznad njega. Ova mudra pomaže poboljšati komunikaciju između lijeve i desne hemisfere, brzo pronaći izgubljenu ideju ili se koncentrirati na duži vremenski period.

Mudra znanja

Palac i kažiprst čine prsten, a ostali prsti su ispruženi. Mudra znanja pomaže u ublažavanju mentalnog stresa.

Meditacija

Meditacija je najteža praksa joge i zahtijeva posebnu koncentraciju. Morate se potpuno koncentrirati i izbaciti svu gužvu iz glave. Meditacija vam omogućuje da uskladite um, oslobodite se previše aktivnog razmišljanja, što zapravo vodi samo do "zamućenja".

Počnite prakticirati meditaciju na kratko: teško je u početku prestati prolaziti kroz komadiće misli, čak i na nekoliko minuta. Da biste se lakše koncentrirali, možete brojati obrnutim redoslijedom. Postupno povećavajte podrijetlo.

S vremenom, kada vam koncentracija bude na dovoljnoj razini, odustanite od brojanja i samo slušajte dah. Ova praksa će poboljšati vaše pamćenje, pažnju i koncentraciju, te smiriti živce i naučiti vas istaknuti ono glavno.

Joga je snaga tijela, stabilnost uma i jasnoća misli.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar