Kako se opustiti u 5 minuta: Jednostavna tehnika opuštanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovi savjeti će vam pomoći da se nosite sa stresom ako se trebate brzo oporaviti, a pokušaj smirivanja ne uspije.

Potrebni su nam tjeskoba i stres kako bismo se zaštitili od opasnosti. Mozak procjenjuje okolnu situaciju. Ako nešto prijeti našoj sigurnosti, on stavlja tijelo u borbeni način da se bori i bježi. No većina stresnih situacija s kojima se svakodnevno susrećemo ne ubijaju nas. Možda se svađamo s kolegama, spremamo se za ispit ili idemo na prvi spoj. U takvim uvjetima reakcije tijela samo ometaju, nervozni smo i ne možemo se koncentrirati na posao, zapamtiti informacije ili se baviti kreativnošću.

Morate isključiti napetost i opustiti se. Ali kako to učiniti ako ste zabrinuti? Mozak je preuzbuđen, a samovjera da je sve u redu i da se trebate pribrati ne funkcionira.

Opuštanje i opuštanje ne treba brkati. Nitko se ne trudi sjediti u isto vrijeme i ne raditi ništa, ali u isto vrijeme brinuti i brinuti. Dakle, samo odmor od posla neće vam pomoći da se opustite i smirite živčani sustav.

Najbolja opcija je djelovati sa strane tijela, odnosno opustiti mišiće i ukloniti posljedice stresa. Mozak će odlučiti da pošto je tijelo mirno, nema opasnosti, onda se može smiriti.

Da biste to učinili, isprobajte tehniku dubokog opuštanja koju nudi dobrotvorna organizacija koja pomaže osobama s anksioznim i paničnim poremećajima.

Počnite se opuštati

Pronađite ugodno i tiho mjesto na kojem nećete biti ometani barem pet minuta kako biste osjetili učinak svojih prvih seansi. Tehniku je bolje odraditi kod kuće, u udobnoj odjeći, kako biste je kasnije mogli ponoviti u drugim uvjetima.

Isključite glazbu, ugasite svjetla ako je moguće i sjednite u udoban položaj. Dišite slobodno dok vježbate, ne zadržavajte dah ili pokušavajte duboko disati. Mislite da se trebate samo opustiti, ništa drugo.

Iskusite razliku između napetosti i opuštanja

Da biste se opustili, morate osjetiti napetost. Počnite s rukama. Stisnite šake što jače možete i brojite do 10. Nakon toga opustite šake tako da vam prsti slobodno počivaju na koljenima ili na bilo kojoj drugoj površini. Osjetite kako se vaše ruke drugačije kreću kada su napete i opuštene, sjetite se trenutka opuštanja i ostavite ruke u mirnom stanju.

Zatim morate naizmjence naprezati i opuštati mišiće cijelog tijela sljedećim redoslijedom:

• Podlaktice. Savijte laktove i pokušajte približiti šake ramenima.
• Mišići stražnje strane ruku. Ispravite ruke koliko god možete.
• Ramena. Podignite ramena do ušiju.
• Vrat. Nagnite glavu unatrag.
• Čelo. Podignite obrve kao da postavljate pitanje.
• Očni kapci. Čvrsto zatvorite oči.
• Čeljust. Stisni zube.
• Jezik i grlo. Pritisnite jezik uz nepce.
• Usne. Čvrsto pritisnite usne zajedno, kao da njima želite držati nešto malo.
• Grudi. Duboko udahnite i zadržite dah.
• Trbuh. Zategnite trbušne mišiće kao da se pripremate za udarac.
• Kukovi i slabine. Izvijte leđa i stisnite gluteuse.
• Noge. Ispravite noge i povucite nožne prste.

Zategnite mišiće maksimalno na 10 sekundi, a zatim ih opustite i osluškujte razliku u osjetu.

Neka se vaše tijelo navikne na opuštanje

Sjednite u tišini s opuštenim mišićima još nekoliko minuta kako biste se prisjetili kako se vaše tijelo osjeća u mirovanju.

Možda prvi put nećete biti potpuno opušteni, ali ako redovito vježbate i rješavate anksioznost koristeći ovu tehniku, ubrzo ćete osjetiti da imate dovoljno pet minuta da se ponovno smirite i upravljate svojim emocijama.

Nakon toga naučit ćete se opustiti čak i u pokretu: na primjer, opustite ruke i leđa kada idete na posao, a noge kada sjedite za računalom.