Kako ojačati krvne žile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vene i arterije trebaju redovitu tjelovježbu kao i mišići.

Kako rade krvne žile i zašto ih treba ojačati

Glavni zadatak žila je isporuka krvi u organe i tkiva tijela. Ovo je slično radu vodovodnih cijevi.

Da uvijek ima vode u kući, cijevi moraju biti čiste iznutra i slobodno propuštati potrebnu količinu tekućine. I da ne pukne čak i da si upalio pritisak do kraja. Slični zahtjevi nameću se zdravlju vena, arterija, kapilara, venula, arteriola.

Evo dva razloga da pazite kako se osjećaju vaše krvne žile.

Da se ne začepe

Stijenke krvnih žila iznutra su obložene posebnim stanicama - takozvanim endotelom Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. izdanje. Djeluje kao propusna barijera, dopuštajući određenim tvarima, poput vode i elemenata otopljenih u njoj, da iz krvotoka prodru u okolna tkiva i obrnuto. Istovremeno, ovaj filter ne dopušta prolaz većim molekulama poput toksina.

Zdrav endotel nije samo netaknut, već ima i glatku i elastičnu površinu. Ako je iz nekog razloga tkivo oštećeno, krv se odmah zgrušava na mjestu ozljede. Nastaje sićušni krvni ugrušak, čija je zadaća prikriti oštećenje i omogućiti oporavak žile.

S jedne strane, krvni ugrušak je neophodan. S druge strane, postaje prepreka na putu krvi. Prepreku su i naslage kolesterola (tzv. aterosklerotski plakovi) na stijenkama krvnih žila.

Sve se to može usporediti s hrđom unutar vodovodnih cijevi. Prepreke ne samo da ometaju protok krvi, već i stanjivaju stijenke krvnih žila. To dovodi do drugih mikrotrauma, upala i, kao rezultat, novih krvnih ugrušaka i poremećaja cirkulacije.

Da bi bile elastične

Zdrave žile se šire ili skupljaju ovisno o tome koliko krvi se pumpa kroz njih.

Na primjer, kada trčimo, radimo fizički, brinemo, imamo seks, tijelu (osobito mišićima i mozgu) treba više kisika i hranjivih tvari. Stoga srce počinje raditi aktivnije. Zdrave krvne žile se šire i glatko prenose povećani volumen krvi u organe i tkiva.

Ako se žile nemaju vremena proširiti, srce mora uložiti dodatne napore da progura krv kroz njih.

Osim činjenice da to dovodi do povećanog opterećenja srca, mogu se pojaviti mikro-rupture u žilama koje se nisu imale vremena proširiti. I, kao rezultat, krvni ugrušci.

Zbog čega krvne žile slabe

Različiti čimbenici mogu oštetiti endotel i smanjiti elastičnost krvnih žila. Najčešći Marsha L. Tracey / Čimbenici rizika za makro- i mikrovaskularne komplikacije među starijim odraslim osobama s dijagnosticiranim dijabetesom tipa 2: Nalazi iz Irske longitudinalne studije o starenju / Hindawi su:

• Niska tjelesna aktivnost.
• Prekomjerna težina.
• Visoki krvni tlak.
• Povišen šećer u krvi.
• Visoke razine "lošeg" kolesterola (LDL, lipoprotein niske gustoće) u krvi.
• Pušenje.
• Posao ili način života u kojem morate često i snažno sjediti ili stajati. Jačanje vaših vena i arterija / Denver Vein Center.

Kako ojačati krvne žile

Općenito, kako bi krvne žile dugo ostale jake, čiste, elastične, dovoljno je Ojačati svoje vene i arterije / Denver Vein Center kako biste dobro pazili na vlastito tijelo: redovito se podvrgavali pregledima kod terapeuta i voditi zdrav način života.

1. Pobrinite se da u prehrani imate više povrća i voća. Posebno su bogati vitaminima C, K i E koji su neophodni za održavanje čvrstoće i elastičnosti vaskularnih stijenki. Preferirajte voće jarkih boja: oni su, između ostalog, bogati antioksidansima.
2. Krećite se više. Za kardiovaskularni sustav posebno su korisne takozvane kardio vježbe. To je hodanje, trčanje umjerenim tempom, plivanje, vožnja bicikla ili rolanje.
3. Ako morate puno sjediti ili stajati, pokušajte malo hodati i svakih 30 minuta napravite malo zagrijavanje. Na primjer, nekoliko zavoja u različitim smjerovima i jednostavne vježbe istezanja.
4. Pratite koliko pijete. Voda razrjeđuje krv i osigurava joj slobodniji protok kroz žile. Tako se smanjuje opterećenje vaskularnih zidova. Kako bi zaštitili tijelo od dehidracije, stručnjaci preporučuju Vodu: Koliko biste trebali piti svaki dan? / Klinike Mayo žene piju oko 2,7 litara tekućine dnevno, muškarci - oko 3,7 litara.
5. Pratite svoj krvni tlak. Nizak tlak može uzrokovati probleme s cirkulacijom krvi, a visoki tlak može dovesti do istezanja i mikro-pucanja u stijenkama krvnih žila. Ako primijetite da tlak često počinje padati ili rasti, svakako o tome razgovarajte s terapeutom.