Kako brzo ojačati i narasti nokte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ponekad je dovoljno samo promijeniti prehranu.

Jaki, glatki, sjajni nokti pokazatelj su ukupnog zdravlja. Ali ponekad izgube snagu. Najčešće se to događa iz jednog od sljedećih razloga.

• Nedostatak hranjivih tvari. Možda nećete unositi vitamine i minerale koji su vam potrebni hranom.
• Kontakt s agresivnim kemikalijama. Možda je lak niske kvalitete. Ili prečesto korištenje odstranjivača laka za nokte koji sadrže aceton. Ili navika pranja suđa bez rukavica.
• Nervno naprezanje i stres.
• Neke bolesti.

Nećemo se doticati posljednje točke. Lifehacker je već pisao o tome na koje zdravstvene probleme mogu signalizirati kronične promjene boje, oblika i teksture noktiju. I nadajmo se da to još uvijek nije vaš slučaj.

Pogledajmo jednostavnije opcije, kada se čini da su nokti postali lomljivi, na njima se s vremena na vrijeme pojavljuju neravnine i općenito: želite povećati duljinu, ali to ne ide. Postoje dva načina za vraćanje snage pločama nokta - izvana i iznutra.

Kako ojačati nokte iznutra

Autoritativni medicinski izvor Healthline naveo je top 8 vitamina i hranjivih tvari za zdrave, snažne nokte esencijalnih vitamina i minerala koji nokte čine jačima i zdravijima. Pobrinite se da svi budu dio vaše svakodnevne prehrane.

1. Biotin

Elastičnost i čvrstoća ne samo noktiju, već i kose i kože ovise o ovom vitaminu skupine B (B7). Kako bi biotin učinkovito obavio svoj posao, SZO preporučuje referentne unose u prehrani (DRI): preporučene količine hrane i adekvatan unos, vitamini jedu oko 30 mcg dnevno. Ali možda će vam trebati malo više.

U jednoj maloj studiji, Krhki nokti: odgovor na dnevnu suplementaciju biotina, dobrovoljci koji su se žalili na lomljive nokte liječeni su s 2,5 mg biotina dnevno. Nakon nekoliko tjedana, dvije trećine sudionika (63%) prijavilo je značajno jače nokte. Ovo nije jedina studija Liječenje lomljivih noktiju biotinom sa sličnim rezultatima, tako da možete vjerovati biotinu.

Gdje ga nabaviti

Evo nekoliko namirnica koje imaju pristojne količine biotina:

• iznutrice, osobito jetra;
• žumanjak (kuhano);
• fermentirani mliječni proizvodi - jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje;
• losos;
• badem.

Također možete uzimati biotinske dodatke iz ljekarne. Samo se svakako posavjetujte s terapeutom: on će vam pomoći odabrati najučinkovitiju koncentraciju B7.

2. Ostali B vitamini

U ovom slučaju govorimo o folnoj kiselini (B9) i vitaminu B12. Oni igraju ključnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica - crvenih krvnih stanica koje dostavljaju kisik svim organima i tkivima, uključujući ploču nokta. Adekvatan kisik neophodan je za normalan rast noktiju i snagu.

Gdje ga nabaviti

Najbolji prirodni izvori folata su:

• lisnato zelje, osobito špinat;
• jagode, crni ribiz, agrumi - naranče, limun, grejp;
• mahunarke - grašak, grah, leća;
• orašasti plodovi - bademi, lješnjaci, orasi, indijski oraščići;
• plodovi mora - kamenice, školjke, dagnje;
• avokado.

Najbolji prirodni izvori vitamina B12 su:

• jetra, osobito govedina;
• masna riba - losos, pastrva;
• govedina;
• kokošja jaja.

Baš kao i biotin, ovi se vitamini mogu naći u ljekarničkim dodacima. Ali ovdje postoji važna nijansa. Dok su dobrobiti dodataka biotinu za zdravlje noktiju znanstveno dokazane, dodaci prehrani s drugim vitaminima i mineralima nisu dobro shvaćeni. Stoga se možda ne isplati trošiti novac na njihovu kupnju. Dovoljna je zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima.

3. Željezo

Ovaj mineral u tragovima ključan je za proizvodnju hemoglobina, proteina u krvi koji je odgovoran za transport kisika iz pluća do tkiva, uključujući nokte. Ako u prehrani nemate dovoljno željeza, vaše tijelo neće moći proizvesti dovoljno hemoglobina. S očitim posljedicama za nokte (i ne samo).

Gdje ga nabaviti

Evo popisa namirnica koje su posebno bogate željezom:

• meso i riba;
• jetra i drugi nusproizvodi - bubrezi, srca, kravlje vime;
• špinat, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• brokula;
• grah i leća;
• kokošja jaja;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• sušeno voće.

Također imamo na umu i ljekarničke dodatke prehrani imajući na umu željezo. Ali zapamtite o potrebi konzultacije s terapeutom.

4. Magnezij

Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija o kojima ovisi stanje tijela u cjelini. Uključujući sintezu proteina, ključne osnove magnezija za rast noktiju.

Magnezij je dostupan i lako se može uključiti u prehranu. Unatoč tome, na primjer, u Sjedinjenim Državama, preporučenu dnevnu dozu magnezija (400-420 mg dnevno za muškarce i 310-320 mg za žene) prima Uloga staničnog magnezija u ljudskim bolestima za manje od 60% stanovništva.

Gdje ga nabaviti

Magnezija ima u izobilju u sljedećim namirnicama:

• kruh od cjelovitog zrna i žitarice;
• špinat, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• orašasti plodovi - bademi, indijski oraščići, kikiriki;
• kvinoja.

5. Omega-3 masne kiseline

Poznato je da njihov nedostatak može dovesti do suhih i lomljivih noktiju.

Gdje ga nabaviti

Omega-3 masne kiseline su bogate:

• masna riba - losos, pastrva, skuša, tuna, sardine;
• orasi;
• jaja;
• Chia sjemenke;
• laneno ulje.

6. Vitamin C

Uloga vitamina C u zdravlju kože potrebna je za proizvodnju kolagena, proteina koji osigurava elastičnost i snagu svim tjelesnim tkivima. I nokti također.

Utvrđeni vitamini i minerali: njihova uloga u zdravlju i bolesti noktiju. da nedostatak vitamina C dovodi do lomljivosti noktiju i usporavanja njihovog rasta.

Gdje ga nabaviti

Hrana najbogatija vitaminom C:

• kivi;
• agrumi - naranče, mandarine;
• Jagoda;
• crni ribiz;
• slatka crvena paprika;
• zeleno povrće - kupus, špinat, krastavci;
• zelje - peršin i kopar;
• rajčice.

7. Cink

Rast noktiju osigurava dioba stanica. A cink je jedan od ključnih elemenata koji su potrebni za ovu podjelu. Kako bi nokti rasli normalnom brzinom i istovremeno bili snažni i zdravi, tijelu su potrebni vitamini i minerali: njihova uloga u zdravlju i bolesti noktiju opskrba cinkom.

Gdje ga nabaviti

Izvori cinka su:

• životinjski proteini - meso (osobito govedina), perad, riba, jaja;
• mahunarke - soja, slanutak, crni grah;
• orašasti plodovi - osobito bademi i indijski oraščići.

Kako ojačati nokte izvana

Ploče mogu postati lomljive zbog nedostatka vlage Desetak savjeta za ljepše nokte. Razlozi za suhoću su različiti: niska vlažnost zraka, kontakt s agresivnim kemikalijama, na primjer, navika pranja posuđa deterdžentom bez rukavica.

U skladu s tim, kako biste vratili snagu noktima, morate se pobrinuti za njihovu vlagu. Postoji mnogo načina za to, navest ćemo one najčešće.

Kako ojačati nokte kod kuće

1. Koristite uljne kupke

Prikladno je bilo koje bazno ulje - maslinovo, kokosovo, jojoba, pšenične klice, ricinus. Zagrijte ga u vodenoj kupelji na tjelesnu temperaturu i namočite vrhove prstiju u ulju 5-10 minuta. Zatim izvadite i obrišite ubrusom. Ostanite suhi: neka ulja ostane na kožici i noktima. Ponavljajte svaki dan jedan i pol do dva tjedna. Takve tečajeve treba održavati svaka 2-3 mjeseca.

U bazno ulje možete dodati par kapi omiljenog eteričnog ulja, na primjer, limuna, lavande, ylang-ylanga, ružmarina, ulja čajevca.

2. Učinite uljnu masažu

Masiranjem područja na dnu nokta, gdje se nalazi matriks nokta, poboljšava se njegova opskrba krvlju. To znači da povećava šanse da će budući nokat izrasti jak i zdrav. Masaža se može kombinirati s uljnim kupkama (istrljati nokte nakon što ih utrljate ubrusom) ili je činiti kao samostalni element njege (nanesite malo omiljenog baznog ulja na kutikulu i trljajte dok se ne upije).

Ponovite masažu 1-2 minute na svakom noktu. Za učinak dovoljno ga je izvoditi jednom dnevno ili dva.

3. Utrljajte pčelinji vosak u nokte

Vosak polira ploču nokta i na njoj stvara tanak film koji sprječava isparavanje vlage. Utrljajte omekšali vosak u nokte (ili zanoktice i izrasle dijelove ako nosite lak) svake večeri tijekom jednog i pol do dva tjedna.

Kako ojačati nokte proizvodima iz trgovine

U supermarketima i ljekarnama možete pronaći mnoge proizvode koji obećavaju jačanje noktiju. Većina njih rješava potpuno isti problem kao i gore navedene kućne metode: vlaže ploču nokta i kutikulu.

Ovi se proizvodi uglavnom prodaju u dva okusa.

• Hidratantno ulje (maska) za nokte i kutikule. Ulje se može koristiti čak i ako nosite lak za nokte ili gel lak: samo njime tretirajte kutikule i obrasla područja nokta.
• Tvrdi premaz za nokte. Osim što hidratiziraju, ovi proizvodi nalik laku za nokte u isto vrijeme i mehanički jačaju nokte: što treba i ne treba raditi za zdrave nokte, stvarajući debeli sloj za njih izvana. Tvrdi premazi mogu poslužiti kao alternativa laku.

Ostali elementi često su uključeni u sastav sredstava za jačanje. U pravilu, to su:

• Keratin. Ovaj protein je glavni gradivni element ne samo noktiju, već i kose. Čak i umjetni keratin može ispuniti male pukotine u tijelu nokta, čineći ga ujednačenijim i gustim.
• Glicerin i hijaluronska kiselina. Ove tvari imaju sposobnost privlačenja molekula vode, što znači da povećavaju razinu vlažnosti nokta i kutikule.
• Vitamini A, C, E. Oni više neće pomoći izraslom noktu. Ali sasvim je moguće poboljšati rad matrice nokta – odnosno osigurati ubrzanu Uspješnu primjenu topikalne otopine vitamina E u liječenju promjena na noktima kod sindroma žutog nokta – rasta jačih i zdravih noktiju.

Što učiniti kako bi vaši nokti bili jaki

Stručnjaci američke istraživačke klinike Mayo Clinic daju nekoliko savjeta za nokte: što treba i ne treba raditi za zdrave nokte, kako nokte održati čvrstima i zdravima.

• Manje se vrpoljite u vodi. Višak vlage jednako je opasan kao i nedostatak: dugotrajni kontakt s vodom može dovesti do cijepanja i lomljivosti noktiju.
• Nosite rukavice kada obavljate kućanske poslove. To je za zaštitu noktiju od štetnih učinaka deterdženata.
• Riješite se navike grickanja noktiju ili čupanja bodljikava. Tako možete unijeti infekciju, uključujući i u matricu nokta. To će uzrokovati da nokti postanu tanji i slabiji.
• Svakodnevno koristite hidratantnu kremu za ruke. Utrljajte ga i na nokte i kutikule.
• Nemojte pretjerano koristiti svoju manikuru, čak ni profesionalnu. Jedna studija o sadržaju vode i drugim aspektima lomljivih u odnosu na normalne nokte otkrila je da su oni koji su ovisni o promjenama boje skloniji patiti od suhih i lomljivih noktiju.
• Izbjegavajte odstranjivače laka za nokte na bazi acetona.

I zapamti. Ako vaši nokti unatoč trudu ostanu lomljivi ili promijene boju, oblik, teksturu, vrijedi se obratiti dermatologu. Možda je riječ o nedostatku važnih tvari u vašem tijelu ili nekom drugom ozbiljnom kvaru.