8 jednostavnih pravila za prevenciju moždanog udara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svake godine od moždanog udara umre nekoliko milijuna ljudi. Kako ne biste bili među njima, slijedite jednostavna pravila.

Samo u SAD-u svakih 40 sekundi Činjenice o moždanom udaru netko ima moždani udar. U Ruskoj Federaciji statistika je također impresivna: statistika moždanog udara od preko 450 tisuća ljudi svake godine postaje žrtva moždanog udara (kako se insultus prevodi s latinskog).

Što je moždani udar

Moždani udar je ozbiljan (akutni) problem s cirkulacijom krvi u mozgu. Razlog može biti puknuće neke, ne nužno velike žile – ova vrsta moždanog udara naziva se hemoragijskim. Ili tromb koji blokira protok krvi - moždani udar, odnosno ishemijski.

U oba slučaja moždani udar ne završava dobro. U prvom, nakupljena krv pritišće živčano tkivo i sprječava njegovo funkcioniranje. U drugom, moždane stanice prestaju primati hranu i kisik te umiru.

Ovisno o tome koji je dio mozga oštećen, zahvaćene su one neurološke funkcije za koje je bio odgovoran. Netko izgubi govor. Netko je paraliziran - djelomično ili potpuno. Neki imaju problema s disanjem. Netko umire sasvim.

Općenito, statistika Statistika moždanog udara je razočaravajuća: 31% pacijenata s moždanim udarom zahtijeva posebnu njegu, 20% ne može samostalno hodati, a samo 8% se vraća normalnom životu nakon duge rehabilitacije.

Ali što je najgore, moždani udar je teško predvidjeti. Nije ni čudo što se to zvalo udarac: akutni cerebralni poremećaj razvija se iznenada i brzo. Često doslovno od nule: upravo se osoba smijala, šalila i općenito je izgledala kao krastavac, a sada za njega zovu hitnu pomoć.

Tko je u opasnosti

Neki ljudi su osjetljiviji na moždani udar od drugih s moždanim udarom: znajte što vas izlaže najvećem riziku. A najčešće su to oni koji:

• Pate od hipertenzije. Ovo je najčešći uzrok moždanog udara.
• Ima neku vrstu srčanog stanja (kao što je zatajenje srca ili aritmija).
• Pate od dijabetes melitusa. Dijabetes oštećuje krvne žile, uključujući mozak, povećavajući rizik od krvarenja.
• Pretežak.
• Uzimanje određenih lijekova. Opasni lijekovi uključuju one koji mijenjaju razinu estrogena. Na primjer, kontracepcijske pilule.
• Vodi sjedilački način života.
• Ima visoku razinu kolesterola u krvi.
• Puši.
• Patnja od apneje u snu.
• Stariji od 55 godina. Prema statističkim podacima iz časopisa Stroke: Know What Puts at Most Risk, svako desetljeće nakon 55. godine, rizik od moždanog udara se udvostručuje.
• Ima obiteljsku povijest moždanog udara: bliski rođak bio je žrtva moždanog udara.
• On je čovjek. Kod žena je rizik od moždanog udara znatno manji.

Ako vam se može pripisati i nekoliko bodova, morate se pobrinuti za sebe. Po mogućnosti danas.

Što učiniti da spriječite moždani udar

Prevencija moždanog udara prvenstveno se svodi na korekciju načina života. Evo što, prema mišljenju stručnjaka autoritativne istraživačke organizacije Mayo Clinic Stroke, prije svega treba učiniti:

1. Pazite na svoju težinu

Prekomjerna težina sa sobom nosi nekoliko čimbenika koji povećavaju rizik od moždanog udara. Riječ je i o porastu krvnog tlaka, i o kardiovaskularnim bolestima, te o mogućem razvoju dijabetesa… Gubitak čak 4-5 kilograma viška značajno će poboljšati vaše šanse da izbjegnete moždani udar.

Kako smršaviti u mjesec dana: upute za rad →

2. Jedite više povrća i voća

Najmanje 4-5 porcija (jabuka, kupus salata, povrće na žaru, itd.) dnevno. Biljna hrana snižava krvni tlak i poboljšava elastičnost krvnih žila. A ovo je, pak, voće i povrće mogu smanjiti rizik od moždanog udara - Infografika za izvrsnu prevenciju moždanog udara.

11 originalnih jela od povrća koja se pripremaju bez nepotrebne muke →

3. Prestanite pušiti

I uz posjet pušačima za društvo također. Pasivno pušenje, kao i aktivno pušenje, je destruktivno Pušenje i moždani udar: što više pušite, to više udarate utječe na krvne žile.

Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema znanstvenicima →

4. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja svih vrsta moždanog udara s Vježbom kao profilaksom moždanog udara. Posebno su dobri aerobni treninzi: hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, fitness s malim opterećenjem…

Vježbe rade na složen način. Pomažu smanjiti težinu, poboljšati cjelokupno zdravlje krvnih žila i srca te smanjiti stres. Pokušajte zadržati svoje dnevne vježbe do najmanje 30 minuta.

Kako trenirati da se ne pretvorite u olupinu s 40 →

5. Pijte manje

Ovdje je zanimljiv trenutak: liječnici uopće ne pozivaju da prestanete piti. Ne, cuga je definitivno opasna, makar samo zato što povećava krvni tlak. Ali jedna porcija alkohola dnevno može čak biti korisna: prema nekim izvorima, Konzumacija alkohola i moždani udar: koristi i rizici., umjerena konzumacija alkohola smanjuje rizik od krvnih ugrušaka i može spriječiti ishemijski moždani udar.

Da, jedna porcija, prema podacima – Upotreba alkohola i vaše zdravlje, je 17 ml čistog alkohola, ili:

• 350 ml piva;
• 147 ml vina;
• 44 ml nečeg jakog - votke, rakije, viskija i tako dalje.

Ali imajte na umu: to ne daje carte blanche za umjerenu konzumaciju alkohola. Možete li piti ili ne, bolje je razgovarati s terapeutom.

Kako piti manje →

6. Jedite manje trans masti

Trans masti smanjuju lumen krvnih žila. To znači da će stvaranje krvnog ugruška postati vjerojatnije. Pa dole s brzom hranom, pečenim proizvodima, čipsom, krekerima i margarinom.

Ubijaju li nas zasićene masti doista →

7. Pratite svoj krvni tlak

Ne dopustite da bude više od 130/80. Ako dođe do takvih situacija, svakako se obratite terapeutu za savjet.

Kako sniziti krvni tlak: 6 brzih načina koji će sigurno djelovati →

8. Pokušajte ne propustiti dijabetes

Postoje znakovi po kojima možete uhvatiti ovu bolest u ranoj fazi. Slušajte sebe.

Znakovi dijabetesa: što tražiti da ne padnete u komu →

Nažalost, ne postoji način da se rizik od moždanog udara smanji na nulu. Stoga je osim preventivnih mjera važno znati kako izgleda moždani udar i što učiniti ako se dogodio vama ili nekome iz vašeg okruženja.