Kako sniziti kolesterol: 9 jednostavnih pravila

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ponekad je dovoljno češće se smijati.

Visok kolesterol je opasan, uzrokuje probleme sa srcem i krvnim žilama. To svi znaju. Najnapredniji čak znaju da je kolesterol različit – “loš” i “dobar”. Ali nije svatko u stanju objasniti u čemu je razlika.

Što je kolesterol

Zapravo, kolesterol uopće nije neprijatelj. Ova voštana tvar nalazi se u svakoj stanici tijela i obavlja mnoge važne funkcije kolesterola:

1. Glavna je sirovina za proizvodnju žučnih kiselina, uz pomoć kojih se u crijevima razgrađuju masti dobivene hranom.
2. Sudjeluje u proizvodnji hormona, uključujući testosteron i estrogen.
3. Ima važnu ulogu u sintezi vitamina D.
4. Jača stanične stijenke, uključujući neurone u mozgu.

Općenito, nema kolesterola – nema zdravlja, a nema ni života. Drugo je pitanje da se ponekad kolesterol može pretvoriti u zdravlje s tamne strane. I to ne svojom krivnjom.

Što je "loš" kolesterol

"Loše" je konvencionalna oznaka. I "dobar" i "loš" kolesterol su jedna te ista tvar. Samo s nijansom.

U krvi kolesterol ne može biti u čistom obliku. Kreće se duž krvnih žila isključivo u sprezi sa svim vrstama masti, bjelančevina i drugih pomoćnih tvari. Takvi kompleksi nazivaju se lipoproteini. Oni (točnije, njihov sastav) određuju odnos razine kolesterola prema kolesterolu.

• "Loš" kolesterol je onaj koji je dio lipoproteina niske gustoće (LDL ili LDL; engleski LDL). LDL se taloži na stijenkama krvnih žila, tvoreći te iste nesretne kolesterolske plakove. Oni ometaju cirkulaciju i mogu uzrokovati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, moždani udar i tako dalje.
• "Dobar" kolesterol je onaj koji se nalazi u lipoproteinima visoke gustoće (HDL ili HDL; engleski HDL). U tom obliku kolesterol se šalje u tkiva i organe, što znači da se ne taloži na stijenkama krvnih žila i samo koristi tijelu.

U biti, borba protiv kolesterola je sljedeća: trebate povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi i istovremeno smanjiti razinu "lošeg". Ako su, naravno, njihove vrijednosti izvan normalnog raspona.

Kolika je stopa kolesterola

Ne postoji zajednička norma za sve. Sve ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju određene osobe Dijagnostika i korekcija poremećaja metabolizma lipida u cilju prevencije i liječenja ateroskleroze Ruske preporuke.

Dakle, kod muškaraca bi razina "dobrog" kolesterola trebala biti veća od 1 mmol / l, a kod žena - 1,2 mmol / l.

Loš kolesterol je teži. Ako niste u rizičnoj skupini, morate pokušati tako da njegova razina ne prelazi 3,5 mmol / l. Ali ako ste skloni kardiovaskularnim bolestima, "loš" kolesterol ne bi trebao prelaziti 1,8 mmol/L.

Rizična skupina uključuje razine kolesterola za one koji:

• Ima loše nasljeđe: vaskularni poremećaji dijagnosticirani su kod bliskih rođaka, prvenstveno roditelja.
• Boluje od hipertenzije (visok krvni tlak).
• Ima dijabetes tipa 2.
• Puši.
• Pretežak.
• Vodi sjedilački način života.
• Jedite hranu bogatu zasićenim mastima. Postoji li istraživanje o smjernicama za ponovno ispitivanje masti u prehrani?, koji dokazuju da zasićene masti nisu tako loše u smislu kolesterola kao što se prije mislilo. Međutim, dijeta s naglaskom na maslac, svinjsku mast i druge masti i dalje vas automatski dovodi u opasnost.

Preporučljivo je kontrolirati razinu kolesterola Razine kolesterola: što trebate znati tijekom života uzimajući odgovarajuću krvnu pretragu barem jednom svakih 5 godina. Ali muškarci u dobi od 45-65 godina i žene od 55-65 godina trebaju biti posebno pristrani: ako pripadate ovim kategorijama, trebali biste raditi testove barem jednom u 1-2 godine.

Kako sniziti kolesterol kod kuće

U pravilu, za smanjenje razine kolesterola, liječnici propisuju posebne lijekove koji potiskuju sintezu ove tvari u jetri.

Oko 80% kolesterola (to je oko 1 g dnevno) proizvodi tijelo, posebno jetra. Ostatak dobivamo hranom.

Ali često možete i bez tableta – samo malo preispitajte svoj način života. Evo 9 jednostavnih pravila 11 savjeta za brzo smanjenje kolesterola koji će vam pomoći u kontroli kolesterola – smanjite loše i povećajte dobar. Posavjetujte se sa svojim terapeutom i implementirajte.

1. Jedite manje trans masti

Čips, hamburgeri, druga brza hrana, kao i trgovina pekarskim proizvodima, uključujući torte i kolače, zabranjeni su. Ove namirnice sadrže trans masti koje povećavaju loš kolesterol i snižavaju dobar kolesterol.

2. Riješite se viška kilograma

Ne morate težiti parametrima supermodela. Dovoljno je izgubiti 4,5 kg da bi razina LDL-kolesterola pala za 8%. I, naravno, nastavite gubiti težinu dok vaši testovi ne pokažu normu.

3. Krećite se više

Dovoljno je posvetiti samo 2,5 sati tjedno treningu (npr. hodati po pola sata svaki radni dan) kako biste povećali "dobri" kolesterol, a smanjili "loš".

4. Oslonite se na povrće, voće i žitarice

Pogotovo one koje sadrže puno vlakana (gruba dijetalna vlakna): zobene pahuljice, jabuke, suhe šljive, grah… Između ostalog, vlakna će vam omogućiti da se duže osjećate sitima, što znači, riješite se viška kilograma.

5. Jedite orašaste plodove

Bilo koji: orasi, lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići… Sve vrste orašastih plodova sadrže tvari koje pomažu u snižavanju razine "lošeg" kolesterola. Jedini nedostatak takve prehrane je što je vrlo kalorična.

6. Naučite se opustiti

Što je stres veći, to je veća razina “lošeg” kolesterola.

7. Dodajte začine

Dovoljno je svaki dan pojesti pola češnja češnjaka kako bi se "loš" kolesterol prilično brzo smanjio za 9%. Također, ne zaboravite svoje obroke začiniti crnim paprom, kurkumom, đumbirom, korijanderom i cimetom.

8. Prestanite pušiti

Prestanak pušenja povećava razinu dobrog kolesterola za 5%.

9. Češće se smijte

Ovdje smijeh može biti lijek. Kao i prestanak pušenja, podiže dobar kolesterol dok smanjuje loš kolesterol.