11 loših navika koje crpe mentalnu energiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svaka osoba ima određenu količinu psihičke energije koju troši na izvršavanje zadataka. A ako ta energija prestane, onda produktivnost naglo pada. Trebali biste se riješiti ovih 11 navika kako ne biste ostali bez važnih resursa.

1. Nedostatak plana

Što više odluka donosite, više psihičke energije trošite. Te odluke mogu biti velike ili male (na primjer, koju košulju nositi).

Energija se gubi na bilo koju odluku. Stoga se mnogi poznati ljudi namjerno ograničavaju. Pogledajte samo ormare Baracka Obame, Stevea Jobsa i Marka Zuckerberga. Svatko od njih, u većini slučajeva, pojavio se u javnosti u istoj odjeći. A američki poduzetnik i ekonomist Seth Godin nikad ne mijenja svoj doručak koji se sastoji od samo jednog koktela od banane i oraha.

Riješenje: Svake večeri napravite plan za jutro. Prvo mu dodajte važne zadatke. Ažurirajte popis prema potrebi.

2. Pretjerano planiranje

Pretjerano planiranje također može biti štetno. Popuniti svoj popis obaveza poslom, obiteljskim okupljanjima, sportom može biti dovoljno lako, ali puno je teže nositi se s tim.

Slobodno vrijeme za opuštanje jedan je od najvažnijih aspekata uravnoteženog života. Lako to možete zaboraviti, ali morate se opustiti.

Riješenje: Ostavite mjesta u planu svaki dan za aktivnosti koje vas smiruju. To može biti neka vrsta hobija ili samo čitanje knjige.

3. Ignoriranje nereda

Možda mislite da održavanje urednog radnog mjesta nije toliko važno koliko produktivnost. Ali produktivnost može ovisiti o tome koliko je mjesto očišćeno. Istraživanja su pokazala da velika količina vizualnih podražaja ima značajan učinak na mozak kada se pokušavate usredotočiti.

Više mentalne energije troši se na koncentraciju kada se na stolu nalaze mnoge stvari koje odvlače pažnju. Čak i ako to nisu pametni telefoni i drugi uređaji koji proizvode zvukove i vibriraju, već spajalice, notes i šalice s nedovršenim čajem.

Riješenje: Održavajte red, ne samo na radnom mjestu, već gdje god je to moguće. Povećava koncentraciju i samo smiruje.

4. Odugovlačenje

Kad osjetite da vam je mozak umoran, primamljivo je sav posao odložiti za kasnije. Ponekad ima smisla: teško je raditi na važnom projektu kada ne možete izvući maksimum iz sebe. Ali odugovlačenje može loše utjecati na psihičku energiju.

Potreban je čak i trud da se odluči hoće li se sada prionuti poslu ili ga malo odgoditi. Čak i sjećanje na neispunjeni zadatak zahtijeva trud. Sve to dovodi do iscrpljivanja mentalnih rezervi.

Riješenje: Slijedite pravilo od dvije minute: Ako možete završiti zadatak u ovom vremenu, nemojte ni razmišljati o odgađanju. Istodobno, uvijek možete napraviti pauzu od dvije minute uz mali ili nikakav gubitak koncentracije.

5. Perfekcionizam

Težnja ka savršenom rezultatu je dobra, ali umjereno. Može potrajati puno vremena pokušavajući dovršiti zadatak 10 od 10, ali vaš pretjerani napor možda uopće neće biti primjećen.

Bolje je naučiti stati u trenutku kada shvatite da je posao dobro obavljen i da ga nema smisla raditi dalje. Najvjerojatnije će vašem šefu trebati minuta ili manje da pročita pismo koje ste proučavali sat vremena.

Riješenje: zapitajte se jeste li zadovoljni rezultatom rada. Nemojte trošiti tone psihičke energije da biste postigli savršen rezultat. Samo dobro obavite posao.

6. Multitasking

Studije pokazuju da je multitasking vrlo kognitivno neučinkovit. Prebacivanje s jedne aktivnosti na drugu ne prolazi nezapaženo: svaki put kad trošite energiju.

Ali za neke ljude multitasking samo povećava produktivnost. Ako je to vaš slučaj, nastavite s dobrim radom - ova stavka nije za vas. Ali većina ljudi radi puno bolje kada su sami.

Riješenje: Neka vam obavljanje jednog zadatka postane navika. Koristeći Pomodoro tehniku, naučite se usredotočiti na jedan cilj 25 minuta, a zatim dajte svom mozgu brzi predah.

7. Nesklonost vođenju evidencije

Što više informacija držite u glavi, više energije trošite. To može uključivati popis za kupnju, ideje za vikend bijeg ili čak nečiji telefonski broj. Ako sve to nije zapisano, onda se mozak mora dodatno potruditi.

Pravljenje bilješki je vrlo jednostavno i korisno. Uz aplikacije za bilježenje nikada nećete zaboraviti nešto važno, čak i ako vam je mozak zauzet potpuno drugačijim zadacima.

Riješenje: Vodite bilješke na papiru ili elektronički. Kad to zapišete, na neki način govorite svom mozgu: "Opusti se, prijatelju, već sam obavio posao za tebe." Također se vjeruje da je ono što napišete bolje pohranjeno u memoriji.

8. Loša prehrana

Ono što jedete također ima veliki utjecaj na produktivnost. Hrana s visokim glikemijskim indeksom poput bijelog kruha, bijele riže i bilo čega s rafiniranim šećerom brzo će vam dati energiju. No, uslijedit će nagli pad i umor.

Hrana s nižim glikemijskim indeksom, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, kao i hrana s visokim sadržajem proteina, nesmetanije povećavaju energiju i omogućuju vam da je duže održavate.

Riješenje: Dovoljno je malo promijeniti elektroenergetski sustav da osjetite bitnu razliku. Jedite orašaste plodove, ribu i svježe bobičasto voće. I nemojte se zalijepiti za kofein. Pomaže, ali ne zadugo.

9. Nedostatak vode

Pij puno vode. Koliko piti je diskutabilno, ali ako popijete šest do osam čaša dnevno, osjećat ćete se bolje. Čak i mali pad razine hidratacije tijela ima značajan utjecaj na dobrobit i produktivnost.

Ako ste navikli piti gazirana pića, kavu i čaj, onda odabir vode neće biti tako jednostavan kao što se čini. Ali isplati se.

Riješenje: Ako vam je teško natjerati se da pijete puno vode, isprobajte namjensku aplikaciju kao što je My Water Balance. Pokazat će vam koliko trebate popiti dnevno i pomoći će vam kod motivacije.

10. Nedostatak sna

Ništa ne daje energiju kao san. Dovoljno dobar san omogućuje vam da učinkovito obavljate zadatke i da se ne umorite.

Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak ne koristi sve svoje resurse. Neki od njih se mogu “probuditi” kofeinom, no s vremenom se na njega razvija imunitet. Osim toga, zbog kave i energetskih napitaka javlja se navika manje spavanja, pa umor dolazi brže.

Riješenje: Omogućite svom tijelu onoliko sna koliko je potrebno. Ako se osjećate umorno cijeli dan, onda svakako trebate više spavati. Većini ljudi treba oko osam sati normalnog sna, pa počnite od tog broja i prilagodite se tome kako se osjećate.

11. Ignoriranje omiljenih aktivnosti

Čak i ako uzmete u obzir sve navedeno, lako možete zaboraviti ili jednostavno ne pronaći vremena za svoju omiljenu aktivnost. Hobiji, video igrice, čitanje knjiga ili razvojni tečajevi - popis je beskonačan.

Riješenje: ako u svoj dnevni plan trebate dodati hobi bez kojeg ne možete živjeti, slobodno ga dodajte. Možda će vam biti lakše započeti dan s 20 minuta radeći ono što volite. Sve što opušta, izmami osmijeh na lice i pomaže vam da uživate u životu vrijedi dodati u svoju svakodnevnu rutinu.