Do čega dovodi nedostatak sna?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Neki sanjaju da će uskoro izmisliti tablete koje će nam zamijeniti san, a mi ćemo moći stvarati bez prekida. No, dok takvih tableta nema, mnogi i dalje žrtvuju sate sna radi posla, jer ne razumiju baš kakav će biti konačni račun, kojem će nam naše zdravlje izložiti. U ovom članku saznat ćemo što nam prijete besane noći!

Koliko sati spavanja osoba u prosjeku treba da bi se stvarno odmorila? Broj sati varira od 6 do 8 dnevno - ovo bi vrijeme trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može raditi dalje, bez štete po zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je ispunjeno ozbiljnim posljedicama, u rasponu od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, a završava s ozbiljnijim problemima - bolestima srca i povećanim rizikom od dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Što još prijeti loš san? Huffington Post odlučio je to detaljnije ispitati.

Nekim genijalnim ljudima praktički nije trebao san i nisu patili bez njegovog odsustva. Primjerice, Leonardo da Vinci je trebao samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikola Tesla - 2-3 sata, Napoleon Bonaparte je spavao u razmacima od oko 4 sata ukupno. Možete se smatrati genijem koliko god želite i smatrati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše tijelo se možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke počet će sabotirati vaš rad, htjeli to ili ne.

Infografika

Što se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počnete se prejedati. Dakle, ako ste barem jednu noć spavali malo ili loše, osjećate više gladi nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i jedenje više kalorijske hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i ne baš zdrave hrane.

Pozornost je sve gora. Pospanost vas čini manje budnim i manje osjetljivim, a to zauzvrat može dovesti do nesreća na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od prometnih nesreća se utrostručuje.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San je dobar ne samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da oni koji manje spavaju izgledaju manje privlačni ljudima. Studije u Švedskoj također su pokazale vezu između brzog starenja kože i nedostatka normalnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san jedan je od gradivnih blokova imunološkog sustava. Studija sa Sveučilišta Carnegie Mellon pokazala je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik od bolesti tri puta. Štoviše, stručnjaci s klinike Mayo objašnjavaju da tijekom spavanja tijelo proizvodi posebne proteine zvane citokini. Neki od njih pomažu u održavanju čvrstog sna, a neki ih je potrebno pojačati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedovoljno spavanja, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i dulje se razbolite.

Rizikujete od oštećenja mikro mozga. Nedavno malo istraživanje provedeno s petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP pokazalo je da čak i nakon jedne noći nespavanja, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dviju molekula u krvi, čije povećanje obično signalizira da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija napravljena s petnaest muškaraca – ne tako velik uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emotivniji. I to ne na bolje. Prema studiji iz 2007. s medicinskih škola Harvard i Berkeley, ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emotivniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da bez dovoljno sna naš mozak prelazi na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju normalno kontrolirati emocije.

Možda ćete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Problemima s svjesnošću dodaju se i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na izvršavanje zadanih zadataka, a pamćenje se također pogoršava jer je san uključen u proces konsolidacije memorije. Dakle, ako ne spavate puno, učenje novog gradiva napamet će vam biti sve teže (ovisno o zapuštenosti situacije).

Što se događa s vašim tijelom ako dugotrajno malo spavate

Pretpostavimo da imate ispit ili hitan projekt i samo trebate smanjiti količinu sna na minimum kako biste stigli na vrijeme. To je prihvatljivo u kratkim intervalima, samo pokušajte ne sjesti za volan i unaprijed upozoriti sve da ste jako umorni i da ćete možda malo neprimjereno, emotivno reagirati. Nakon položenog ispita ili završetka projekta, odmorit ćete se, spavati i vratiti se u prijašnju formu.

Ali ako je vaš posao tako da se standardno vrijeme vašeg sna sa 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni bilo pristupa poslu ili samog posla, jer posljedice stalnog nedostatka spavanje su mnogo tužnije nego obična nervoza ili modrice ispod očiju. Što dulje održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti veću cijenu.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. godine pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) za starije osobe povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Samo prejedanje zbog nedostatka sna tijekom jednog ili dva dana samo je mali procvat u usporedbi s onim što bi vam se moglo dogoditi ako vam stalna deprivacija sna postane standardna rutina. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnih noćnih grickalica. Sve se to skupa pretvara u višak kilograma.

Povećava se vjerojatnost razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat studije provedene među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su rizik od kolorektalnog adenoma za 50%, koji se s vremenom može pretvoriti u maligni tumor.

Povećava se vjerojatnost razvoja dijabetesa. Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazalo je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, a s druge strane, smanjuje osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih bolesti. Harvard Health Publications izvještava da je kronična deprivacija sna povezana s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Studija iz 2011. na Medicinskom fakultetu u Warwicku pokazala je da ako spavate manje od 6 sati noću i ako je san poremećen, imate 48% veće šanse da umrete od bolesti srca i 15% veće šanse da umrete od srčanih bolesti, moždanog udara. Sjedenje kasno ili kasno u jutro tijekom dugog razdoblja je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermija. Ovo se odnosi na one koji još uvijek žele spoznati sreću očinstva, ali za sada odgađaju jer su zauzeti gomilanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedeno istraživanje među 953 mladića tijekom kojeg je utvrđeno da je koncentracija sperme u sjemenu muškaraca s poremećajima spavanja 29% manja od onih koji dobro spavaju standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studije koje su procjenjivale 1.741 muškarca i ženu u razdoblju od 10-14 godina pokazale su da muškarci koji spavaju manje od 6 sati po noći povećavaju svoje šanse za preranu smrt.

Sve su to bili podaci dobiveni tijekom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem sukobljenom svijetu, podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo čitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra bi mogao izaći članak da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Vjerujete, a možda i ne vjerujete u dugoročne izglede trajnog nedostatka sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, loše pamtite informacije, pa čak i preplašeno gledate u ogledalo. Stoga, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, dragi naši, barem kratkoročno.